近來，“國家喊你減肥”引起廣泛關注，在各大平臺引起熱議。

調(diào)查表明，若不進行有效遏制，2030年我國成人肥胖率將達到70.5%。

體重失控，容易導致高血壓、糖尿病、心血管病，甚至誘發(fā)癌癥。

《菜根譚》有言：“無病之身，不知其樂；病生，始知無病之樂?！?/p>

無病一身輕，健康就是福。管好自己的體重，遠比你想象中更重要。

控制體重最好的方式，其實就是1個字：少！

01少食

宋代詩人錢時寫道：“人言少吃多滋味，此是尊生第一方。”

飲食自倍，腸胃乃傷，無節(jié)制的進食，必然會損傷腸胃。

不止如此，過高的熱量，還導致脂肪堆積，體重日漸增長。

合理均衡的少食，每餐吃到七分飽，菜品七分好，才是養(yǎng)生的大智慧。

梁漱溟先生保持身材和延年益壽的秘訣，就是少食。

每日三餐，粗茶淡飯，一菜一湯，即使食物再美味，也不貪圖口腹之欲。

減肥最佳的方式，亦是七分吃，三分練，飲食是第一位的。

建議主食以全谷物為主，并減少精白米面攝入，增加粗糧比例。

同時，保障足量新鮮蔬果的攝入，高糖水果及高淀粉蔬菜也要少吃。

還要選擇脂肪含量低的肉類，如牛肉、去皮雞肉、魚蝦等，控制熱量。

烹飪手法應盡量簡單，如蒸、煮，炒菜時別忘了少油少鹽少糖，清淡為主。

最重要的是，少吃零食，少喝飲料，少吃夜宵，晚餐最好在7點前進食結(jié)束。

恰如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說：“肥貴人則膏粱之疾也?！?/p>

飲食過于精細油膩，引起肥胖，往往百病叢生，影響壽命。

管住自己的嘴，控制食量，身材勻稱，方可遠離疾病，百歲無憂。

02少坐

《遵生八箋》有云：“坐不可久，久則氣血滯。”

長時間久坐，活動不足，會使得氣滯血瘀，肌肉損傷。

這種常見的靜態(tài)生活方式，也是引起肥胖的重要原因之一。

坐著駕車乘車、坐著伏案工作、坐著玩手機……

只要每次持續(xù)坐90分鐘以上，都稱得上是久坐行為。

長此以往，不只腹部脂肪堆積，患慢性病的風險較常人更是大幅提升。

因此，日常生活中應盡量避免久坐，為健康保駕護航。

建議每隔30分鐘離開座位一次，即使是起來倒杯水、伸伸懶腰。

如果確實不便起來活動的話，也能在座椅上做些簡單的拉伸動作。

研究還表明，每日中高強度運動大于22分鐘，就可抵消久坐的傷害。

快走、爬坡、游泳、跳繩、開合跳等運動方式，都是極好的選擇。

“生命在于運動”，少坐多動，增肌減重，能令你身心全方面受益。

堅持三天五天，效果或許看不出來；但是日積月累，定會帶來意想不到的驚喜。

03少勞

《抱樸子》中說：“人體欲得勞動，但不當使極耳?！?/p>

運動需適度，勞動更是如此，工作量也要恰到好處。

雖說忙碌能使人遠離雜念，但過度勞累，卻適得其反。

工作壓力過大，從早忙到晚，熬夜加班，身心俱疲。

時間一長，人不但不會變得消瘦，反而可能會患上“過勞肥”。

工作繁忙所帶來的，是飲食不規(guī)律、運動沒時間、應酬無節(jié)制。

此外，睡眠不足或徹夜不眠，也會導致血液中饑餓激素增多，新陳代謝變慢，進食多，消耗少，勢必會發(fā)胖。

這世上，沒有什么工作比自己的身體更重要。失去了健康，獲得再多財富也毫無意義。

除了你自己和你的家人，沒有人會為你的生命健康買單。

做好本職工作，調(diào)節(jié)身心，疏解壓力，方能細水長流，陪伴家人安度漫長歲月。

04少慮

《禮記》有云：“富潤屋，德潤身，心廣體胖（pán）?！?/p>

成語“心廣體胖”的意思是，心胸寬廣，心思舒暢，身體才能安康。

許多人誤以為，無憂無慮，故而體態(tài)漸漸豐滿。

而實際上，多思多慮，才會悄悄堆積脂肪。

因為壓力一旦過大，人就失眠多夢，內(nèi)分泌紊亂，導致發(fā)胖。

甚至有人還會暴飲暴食，借此舒緩情緒，結(jié)果進一步加重了肥胖。

成年人的世界里，麻煩接著麻煩，煩惱追著煩惱。

如果什么事都郁結(jié)于心，負重前行，難免會體重失控，病痛纏身。

《格言聯(lián)璧》中說：“何思何慮，居心當如止水?！?/p>

常想一二，不思八九，事看淡，人想開，把心情安頓好，把身體調(diào)理好。

讓整個身心保持舒適通暢的好狀態(tài)，比任何減肥藥都有效。