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立春到,萬物生,養(yǎng)生正當時!

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今年迎氣始,

昨夜伴春回。


立春,又名正月節(jié)、歲節(jié)、改歲、歲旦、打春等,為二十四節(jié)氣之首。立春有萬物起始、一切更生之義也,意味著新的一個輪回已開啟,更意味著養(yǎng)生節(jié)奏要隨之切換——從“進補閉藏”平穩(wěn)過渡到“養(yǎng)陽護肝”。抓住這一陽氣升發(fā)的關(guān)鍵期,能為一整年的健康打下堅實基礎(chǔ)。


LI CHUN

省酸增甘,少補少鹽




立春飲食需從冬季的滋補厚重,過渡到清淡溫潤,同時遵循“省酸增甘”的原則,助力肝氣條達、養(yǎng)護脾氣。


少食酸,宜增甘

酸味入肝,具有收斂作用,不利于陽氣生發(fā),應(yīng)減少山楂、檸檬、醋等酸味食物的攝入。建議適當多吃甘味食物,如山藥、小米、紅棗等,補益脾氣,避免肝旺克脾。


控鹽量,助升發(fā)

減少食鹽攝入,避免傷腎氣、影響陽氣養(yǎng)護。適量食用韭菜、香菜、蔥姜蒜等食物,助力發(fā)散風寒、促進陽氣升發(fā)。

此外,中醫(yī)講求天人合一,立春之后不論是食補還是藥補,進補量都要逐漸減少。推薦兩款適宜立春時節(jié)食用的藥膳方,可根據(jù)個人體質(zhì)酌情選用:

蘿卜牛骨湯

材料:牛骨頭500克,白蘿卜300克,生姜、胡椒粉、精鹽適量。

做法:所有食材洗凈,牛骨頭斬塊、焯水,白蘿卜切塊,生姜切片。上述三種食材一同放入鍋中,加適量清水煮至肉熟,加入適量胡椒粉、精鹽調(diào)味即可。此為3~4人量。

功效:溫陽散寒,行氣消食。

紫蘇生姜飲

材料:紫蘇葉10克,生姜3~4片。

做法:上述食材洗凈,一同放入鍋中,加入適量清水,煎煮10分鐘,代茶飲用。此為1~2人量。血糖不高者,可以放適量紅糖調(diào)味。

功效:散寒化濕。

LI CHUN

春捂護陽,早睡早起




立春后氣溫波動大,人體陽氣向外宣發(fā),皮膚毛孔逐漸舒張,此時若過早脫掉冬衣,風寒易乘虛而入,引發(fā)呼吸道疾病或其他冬春季傳染病。

“春捂”重點在脖子、腰部、雙腳。這些是陽氣運輸?shù)年P(guān)鍵部位,需格外做好防護,避免露腰、露腳踝,待氣溫穩(wěn)定回升后,再逐步減少衣物。

立春后需逐步擺脫冬季“早睡晚起”的習慣,過渡到“早睡早起”,貼合自然陽氣的升發(fā)規(guī)律。中醫(yī)認為,晚上9-11點是亥時,陽氣開始潛藏。建議在晚上9-10點入睡,最晚不超過11點,避免損傷肝膽氣血;早上天亮即起(約5-6點),起床后舒展身體,助力陽氣順暢生發(fā)。

同時要勤開窗通風,呼吸新鮮空氣,讓身體適應(yīng)春日氣息,減少室內(nèi)病菌滋生。

LI CHUN

舒展筋骨,養(yǎng)護陽氣




立春后應(yīng)逐步增加戶外活動,促進氣血運行、舒展陽氣,但需遵循“勞而不倦、微汗即止”的原則,避免劇烈運動、大汗淋漓,否則會耗損陽氣。

推薦選擇柔和的運動,如八段錦、瑜伽、緩步散步等,清晨在庭院或戶外閑散步行,全身放松、呼吸和諧,既能舒活筋骨、輔助養(yǎng)肝,又能欣賞春日生機。

另外可堅持每天晨起梳頭,宣散郁滯、疏利氣血,助力陽氣升發(fā)。

LI CHUN

忌怒戒郁,舒達肝氣




春季與養(yǎng)肝相應(yīng),肝主疏泄,最怕憂郁、暴怒。情緒急躁會導(dǎo)致肝火上炎,情緒低落會引發(fā)肝氣郁結(jié),都會影響陽氣升發(fā)和肝臟健康。

春日應(yīng)盡量保持陽光、愉悅的心態(tài),多出門探春、踏春,與自然相融,避免過度焦慮、生悶氣,讓精神情志與春日生機同頻,助力肝氣條達。

來源:養(yǎng)生中國

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