體重對(duì)于女生們來(lái)說(shuō)，她們多數(shù)人都會(huì)認(rèn)為只有體重下降才算是減肥成功，但是或許你真的不胖呢？并不是體重過(guò)百就意味著你身材肥胖，就一定要減肥。

以下是2025年最新的男女標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表，看完后，或許你真的不胖，根本不用減肥！別再總想著減重了！

男生標(biāo)準(zhǔn)身高體重表

看完以上的身高體重標(biāo)準(zhǔn)表，就能夠知道，170身高的男生對(duì)應(yīng)的體重是68kg（136斤），而身高175的男生對(duì)應(yīng)的體重是72.9kg（143.8斤），這才是標(biāo)準(zhǔn)體重，別再傻傻地追求減重了，只有保證身體的健康，才能夠維持旺盛的代謝。

如果男生經(jīng)常擼鐵，不僅身材變得更好，而且體重也會(huì)提升上去，所以別再認(rèn)為體重是決定身材的關(guān)鍵了。

女生標(biāo)準(zhǔn)身高體重表

看完以上的身高體重標(biāo)準(zhǔn)表，就能夠知道，165身高的女生對(duì)應(yīng)的體重是59.8kg（119.6斤），而身高160的女生對(duì)應(yīng)的體重是56.2kg（113.2斤），這才是標(biāo)準(zhǔn)體重，別再傻傻地追求減重了，只有保證身體的健康，才能夠維持旺盛的代謝。

想要讓身材瘦下來(lái)，保持好身材，那么只有降低體脂率，這才是關(guān)鍵！堅(jiān)持這 6 個(gè)方法，讓身材更快地瘦下來(lái)，而不是單純減重。

方法1：堅(jiān)持多做力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練能夠刺激和鍛煉到熬肌肉群，提升肌肉活力，提升肌肉質(zhì)量，保持身體活力滿(mǎn)滿(mǎn)，精力充沛，還可以提升肌肉量，讓你保持旺盛的代謝。

比如做俯臥撐，深蹲，引體向上，平板支撐等，能夠鍛煉到身體的肌肉群，加快身體的消耗和運(yùn)轉(zhuǎn)，維持旺盛的代謝，保持身體活力。

方法2：三餐規(guī)律飲食，不要節(jié)食減肥

三餐規(guī)律飲食，清淡飲食為主，但是不要節(jié)食減肥，節(jié)食減肥只會(huì)讓身體開(kāi)啟自我保護(hù)機(jī)制，降低自身的代謝，來(lái)適應(yīng)低熱量的攝入，所以一定不要節(jié)食減肥。

三餐把主食更換一下，多吃一些粗糧，多吃一些低脂高蛋白質(zhì)的肉蛋奶，提升身體的消耗，以及每天要吃一斤的蔬菜，保持身體的活力代謝。

方法3：吃飯慢慢吃，細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽

吃飯的時(shí)候要慢慢吃，細(xì)嚼慢咽才能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)腸胃的消化，提升消化能力，更有助于提升消耗，促進(jìn)身體燃脂減脂。如果你總是狼吞虎咽，那么就會(huì)容易吃多了吃撐，導(dǎo)致身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)下降，還會(huì)讓脂肪堆積。

方法4：每天都要讓身體活動(dòng)起來(lái)，提高身體消耗

每天都要堅(jiān)持多起來(lái)走走，提高身體的消耗，讓身體多起來(lái)活動(dòng)，提升身體的消耗，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，避免久坐，不要讓自己長(zhǎng)時(shí)間坐著，多起來(lái)走動(dòng)才能夠讓身體減肥的速度提升上來(lái)，消耗到更多的熱量。

方法5：控糖

我們的三餐飲食中已經(jīng)含有適量的糖分了，所以一定要控糖和戒糖，比如各種含糖分的食物，以及看不見(jiàn)糖分的食物，還有高糖水果，才能夠有助于減少糖分的堆積，避免熱量堆積，更有助于燃脂減脂，少吃點(diǎn)糖，能夠穩(wěn)定血糖，提升代謝。

方法6：晚上避免熬夜，堅(jiān)持早睡，保證充足的睡眠

堅(jiān)持早睡，睡足夠8個(gè)小時(shí)，保證充足的睡眠，養(yǎng)好睡眠質(zhì)量，更有助于燃脂減脂，維持旺盛的代謝，更有助于保持身體活力，提升代謝，降低體脂率，還可以適當(dāng)?shù)亟档腕w重。