對(duì)癲癇患者來(lái)說(shuō)，一夜安穩(wěn)的睡眠，是維持身體狀態(tài)平穩(wěn)的重要保障。很多人只知道要早睡，卻忽略了睡前一小時(shí)的關(guān)鍵作用，這短短 60 分鐘里的行為，直接影響睡眠質(zhì)量，更會(huì)關(guān)系到大腦神經(jīng)的穩(wěn)定。睡前若是做了刺激性的事，會(huì)讓神經(jīng)元變得敏感、興奮，悄悄增加身體不適的風(fēng)險(xiǎn)。

睡前一小時(shí)，這 5 件事千萬(wàn)別做

1. 別刷手機(jī)、看電視，遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品

手機(jī)、平板、電視的屏幕光線，會(huì)持續(xù)刺激大腦神經(jīng)，抑制助眠物質(zhì)的分泌。越刷越精神，不僅會(huì)拖延入睡時(shí)間，還會(huì)讓大腦一直處于興奮狀態(tài)，得不到放松。

大腦過(guò)度興奮，會(huì)打破神經(jīng)元的平穩(wěn)狀態(tài)，是影響身體穩(wěn)定的重要誘因。睡前一小時(shí)，最好放下所有電子產(chǎn)品，讓眼睛和大腦都慢慢靜下來(lái)。

2. 別做劇烈運(yùn)動(dòng)，不讓身體過(guò)度興奮

睡前跑步、跳繩、健身，或是做大幅度的家務(wù)，都會(huì)讓心跳加快、身體發(fā)熱，神經(jīng)處于高度活躍狀態(tài)。

身體和神經(jīng)太過(guò)興奮，很難快速進(jìn)入睡眠，就算睡著也容易睡不踏實(shí)。癲癇患者睡前要保持安靜，劇烈運(yùn)動(dòng)一定要放在白天，睡前只適合輕柔放松。

3. 別大吃大喝、大量喝水

睡前吃東西，會(huì)讓腸胃加班工作，腹脹、消化不良都會(huì)影響睡眠，還會(huì)間接刺激神經(jīng)。大量喝水則會(huì)頻繁起夜，打斷睡眠，讓睡眠變得碎片化。

尤其是油膩、甜食、辛辣的夜宵，更要堅(jiān)決避開(kāi)，腸胃負(fù)擔(dān)越重，身體狀態(tài)越難平穩(wěn)。睡前 2 小時(shí)就盡量不再進(jìn)食，口渴只小口抿水即可。

4. 別生氣、別激動(dòng)，穩(wěn)定好情緒

睡前吵架、想煩心事、看緊張刺激的視頻，都會(huì)讓情緒大起大落。焦慮、煩躁、憤怒這些情緒，會(huì)直接傳導(dǎo)到大腦，讓神經(jīng)緊繃。

情緒波動(dòng)是影響身體狀態(tài)的重要因素，睡前保持心情平和，比什么都重要，別讓壞情緒毀了一夜好眠。

5. 別待在強(qiáng)光、嘈雜的環(huán)境里

強(qiáng)光直射、嘈雜的聲音，都會(huì)持續(xù)刺激感官，讓大腦無(wú)法進(jìn)入休息模式。燈光太亮?xí)_亂生物鐘，噪音則會(huì)讓神經(jīng)一直處于警惕狀態(tài)。

睡前要把燈光調(diào)柔和，保持環(huán)境安靜，給身體營(yíng)造一個(gè)適合入睡的氛圍，幫助神經(jīng)快速放松。

睡前一小時(shí)，這樣做更助眠、更安穩(wěn)

1. 靜坐或慢走幾分鐘，讓身體慢慢放松；
2. 用溫水簡(jiǎn)單洗漱，舒緩身心；
3. 聽(tīng)聽(tīng)輕柔的音樂(lè)，平復(fù)情緒；
4. 不想煩心事，保持心情平靜。

簡(jiǎn)單的放松，就能讓大腦和身體快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，為一夜安穩(wěn)睡眠打好基礎(chǔ)。

這 2 個(gè)誤區(qū)，千萬(wàn)別踩

誤區(qū) 1：睡前偶爾放縱一次，不會(huì)有影響

睡前的行為對(duì)神經(jīng)的刺激是即時(shí)的，哪怕一次熬夜刷手機(jī)、情緒激動(dòng)，都可能讓睡眠變差，進(jìn)而影響第二天的身體狀態(tài)，敏感人群更要時(shí)刻注意。

誤區(qū) 2：睡前累一點(diǎn)，反而睡得更香

過(guò)度勞累只會(huì)讓神經(jīng)更疲憊敏感，和放松是兩回事，睡前要的是 “靜”，而不是 “累”。

本文摘自:公眾號(hào)------癇事簡(jiǎn)單說(shuō)，(未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載 如有侵權(quán)立即刪除)