很多人都會把減肥當(dāng)做減重來進(jìn)行，但是往往減掉的是水分，營養(yǎng)物質(zhì)，以及無機(jī)鹽，或者是肌肉流失等，并不是減脂。而想要讓身材瘦下來，就是要減脂。脂肪身材和肌肉身材的對比是非常明顯的，你知道脂肪和肌肉的體積比是多少嗎？

從圖上可以看到1kg的脂肪和1kg的肌肉，之間體積對比是3倍，所以肌肉身材才是我們需要追求的，而想要獲得好看的肌肉身材，先從減脂開始。

如何降低體脂率？10個生活化減脂的小技巧，體脂率輕松掉10%

1，多喝水，保證每天8杯以上的水分?jǐn)z入

刷脂期間，每天攝入的飲水量應(yīng)該達(dá)到1.5L-2L之間，促進(jìn)脂肪代謝，加快身體燃脂減脂的速度，加快排毒和排便，還能夠避免饑餓感太重，有助于控制食欲，減少進(jìn)食。

2，吃夠蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)食物的食物熱效應(yīng)較高

多吃蛋白質(zhì)食物能夠促進(jìn)身體消耗掉更多的熱量，蛋白是的食物熱效應(yīng)要比碳水和脂肪更高，而且肌肉在休息的狀態(tài)下，能夠一下消耗掉更多的熱量，維持旺盛的代謝，還可以促進(jìn)肌肉恢復(fù)和生長，保持身體的活力代謝。

3，享受空腹感，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行間歇進(jìn)食法

適當(dāng)?shù)叵胝f空腹感，進(jìn)行16+8的輕斷食方法（16個小時禁食，8個小時內(nèi)進(jìn)食），能夠加速脂肪的氧化和代謝，加快脂肪燃燒，減輕脂肪的重量，堅(jiān)持一周后，你會發(fā)現(xiàn)體重掉得更快。

4，少吃晚餐，晚餐早點(diǎn)吃

晚餐盡量早點(diǎn)吃完，晚餐而且還要少吃，晚餐吃到5分飽腹感就足夠了，也就是吃一點(diǎn)蝦肉+青瓜就夠了，這樣才能夠減少熱量的攝入，避免脂肪堆積，有助于降低體脂率，促進(jìn)身體的消耗，加快燃脂減脂。

5，遠(yuǎn)離所有的加工食品

減肥期間多吃一些天然的，輕加工的食物，比如各種果蔬，粗糧，以及優(yōu)質(zhì)的脂肪等，而不是各種含糖分高的食物，添加劑和甜味劑的食物，以及重加工的食物都不要吃，既可以讓身體保持健康，還可以避免熱量攝入，減少脂肪堆積。

6，運(yùn)動前適當(dāng)?shù)睾?小杯咖啡

運(yùn)動前的半個小時適當(dāng)?shù)睾纫恍”Х?，可以增加運(yùn)動效果，提升運(yùn)動表現(xiàn)能力，研究表明，咖啡因能夠提高新陳代謝3-11左右，提高燃脂心率，加倍燃脂。但是注意不要過量攝入咖啡因哦，不然適得其反。

7，拒絕過度有氧運(yùn)動

如果你總是做過度的有氧運(yùn)動，就會消耗掉部分的肌肉，影響到代謝，還會降低了身體的健康水平，影響到代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)。建議每次的有氧運(yùn)動控制在60分鐘左右，搭配力量訓(xùn)練，而不是只做有氧運(yùn)動，而忽視了力量訓(xùn)練。

8，多做高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練

高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練（HIIT間歇訓(xùn)練）能夠在短時間內(nèi)消耗掉大量熱量，燃燒大量的卡路里，并且在運(yùn)動過后產(chǎn)生持續(xù)的代謝率，更有助于提高身體的代謝循環(huán)。

9，管理壓力，避免壓力肥

高壓的狀態(tài)下身體的皮質(zhì)醇水平更高，造成食欲增加，脂肪堆積的速度加快。要適當(dāng)?shù)亟档蛪毫?，避免壓力過大，比如可以旅游放松，運(yùn)動來放松等，而不是自己在那里默默忍受。

10，多睡覺

早睡，睡眠質(zhì)量好，以及充足的睡眠能夠促進(jìn)身體分泌生長激素，更有助于代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，穩(wěn)定代謝，保持身體的活力滿滿，精力充沛。