作者：雙人樓房（女，76歲，退休干部）

學(xué)習(xí)正念八步法前的狀態(tài)

2021年8月，因一次意外事故，我摔斷了右手腕，之后便引發(fā)了嚴(yán)重的疑病心理。四個(gè)月里，我整日頻繁奔波于醫(yī)院，內(nèi)心滿是恐慌，走路像踩在棉花上一樣晃晃悠悠，體重也從原來的近120斤瘦到了84斤，整個(gè)人瘦得脫了形。

愛人一直陪著我四處求醫(yī)，我們采用中西醫(yī)結(jié)合的方式治療，最后還專程前往心理科就診，我被診斷為中度焦慮障礙。經(jīng)過兩年的治療，我的情況慢慢有了好轉(zhuǎn)，漸漸胖了回來，胃口也稍稍恢復(fù)。那段時(shí)間，我在家里整天放著音樂，努力讓好心情填滿思緒，緩解內(nèi)心的不安。

2025年1月初，我感覺體力恢復(fù)得不錯(cuò)，就和心理醫(yī)生說起，自己打算1月10日做種植牙和其他牙齒的根管治療。醫(yī)生鼓勵(lì)我說：“你去吧，我會(huì)幫你調(diào)藥，全程跟進(jìn)你的情況?！碑?dāng)時(shí)的我，完全沒有意識(shí)到種植牙這種有創(chuàng)治療可能會(huì)對(duì)焦慮癥產(chǎn)生影響，滿心只想著盡快解決牙齒問題。

治療過程很順利，可就在三天后，奇怪的癥狀出現(xiàn)了：夜里睡覺時(shí)，整個(gè)背脊發(fā)熱，那種灼熱感一直蔓延到前胸，還伴隨著耳朵轟鳴，整個(gè)人軟綿綿的，連動(dòng)一下的力氣都沒有。我心里清楚，我的焦慮癥復(fù)發(fā)了。可那時(shí)，我還不知道有八步法可以緩解，只能獨(dú)自硬扛，靠著讀毛主席語錄給自己打氣、鼓勵(lì)自己堅(jiān)持下去……

學(xué)習(xí)八步法的過程

就在2025年1月中旬，我刷手機(jī)時(shí)，偶然看到了晴天老師的心理課程介紹，沒有絲毫猶豫，立馬購(gòu)買了26元五天的體驗(yàn)課，就這樣開啟了我的八步法學(xué)習(xí)之路。這五天的課程，我從未間斷，認(rèn)真做好每一堂課的筆記，還翻看了很多晴天老師的短視頻。越學(xué)我越覺得，這門課程就像是專門為我設(shè)計(jì)的，正是我迫切需要的，于是立刻報(bào)名了系統(tǒng)課程，決心好好跟著老師學(xué)習(xí)。

剛開始學(xué)習(xí)時(shí)，我的狀態(tài)依舊很差：軀體極度疲憊，四肢無力，耳朵持續(xù)轟鳴，整天暈頭暈?zāi)X、提不起精神，連擰開醬油瓶蓋這樣簡(jiǎn)單的小事都做不到，洗澡也無法獨(dú)立完成。我變得慵懶懈怠，不愿動(dòng)彈，對(duì)任何事情都提不起興趣，整個(gè)人陷入了深深的無力感中。

進(jìn)入基礎(chǔ)班學(xué)習(xí)后，我嚴(yán)格要求自己，每天定點(diǎn)上課，認(rèn)真記筆記，按時(shí)抄寫動(dòng)機(jī)歌和《晴天加油》，努力用這些正向的內(nèi)容引導(dǎo)自己的思想，克服內(nèi)心的惰性。我牢記“晴天三步”中的行為激活方法，逼著自己行動(dòng)起來：堅(jiān)持每天做一頓飯，堅(jiān)持每天下樓倒垃圾。倒完垃圾后，再鼓勵(lì)自己多走一會(huì)兒。慢慢增加散步的步數(shù)，從一開始的200多步，一點(diǎn)點(diǎn)提升到400多步。每多走一步，我都在心里給自己打氣，告訴自己一定可以。

對(duì)于老師安排的“愉悅小事分享”，我從一開始的懵懂，慢慢變得主動(dòng)。我堅(jiān)信，老師布置的每一項(xiàng)任務(wù)都有它的意義，都是在幫助我們積累正念的能量。憑著這份“信愿行”的信念，我每天都堅(jiān)持在群里分享自己的愉悅小事，哪怕是微不足道的一點(diǎn)開心，也認(rèn)真記錄、積極分享，這份堅(jiān)持，一直延續(xù)到了今天。

隨著學(xué)習(xí)的不斷深入，我越發(fā)自律，每天按時(shí)完成練習(xí)，從未缺過一節(jié)晴天老師的課程；實(shí)修班每天晚上的集體練習(xí)，我也從未缺席，哪怕身體依舊疲憊，哪怕耳鳴、頭暈的癥狀還在，也始終堅(jiān)持。我知道，唯有堅(jiān)持，才能看到改變；唯有行動(dòng)，才能走出困境。

不求效果，效果自來

在基礎(chǔ)班學(xué)習(xí)了36天后，我迎來了第一個(gè)小小的突破：有一天下午，我突然生出了自己洗澡的念頭。這個(gè)念頭一旦出現(xiàn)，我便鼓起勇氣，擰開了洗浴間的水龍頭。雖然過程中心慌得厲害，身體也依舊無力，但我還是憑著一股韌勁，順利完成了洗澡。當(dāng)擦干身體走出洗浴間的那一刻，我滿心都是驕傲和喜悅。我知道，自己又向前邁進(jìn)了一大步。

從那天起，我開始獨(dú)自洗澡。沒想到的是，隨之而來的，是無緣無故的心慌次數(shù)越來越少。這也讓我真切地印證了老師常說的那句話：“焦慮是紙老虎；怕是焦慮康復(fù)最大的障礙?！痹瓉?，那些看似可怕的恐懼，只要我們勇敢邁出第一步，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，它并沒有那么可怕。這一點(diǎn)，我從自己身上的小事中，深深體會(huì)到了。

慢慢地，我開始嘗試帶著癥狀做更多的事，不再被耳鳴、乏力、頭暈這些軀體癥狀困住。焦慮癥引發(fā)的軀體化反應(yīng)常常表現(xiàn)為頭暈、耳鳴等神經(jīng)系統(tǒng)不適，還可能伴隨肌肉緊張、身體乏力等癥狀，而我正是靠著主動(dòng)行動(dòng)，一點(diǎn)點(diǎn)擺脫了這些癥狀的束縛。

2025年4月的一天，一位老朋友從國(guó)外回來，特意聯(lián)系我，希望我能幫忙安排宴席。這件事，對(duì)于正常人來說或許微不足道，但對(duì)于當(dāng)時(shí)的我來說，卻是一項(xiàng)巨大的挑戰(zhàn)。我無法推辭，也想起了晴天老師說過的話：“其實(shí)，我很安全，根本無需害怕，我唯一需要的是勇氣?！?/p>

我知道，這正是“晴天三練”中“事上練”的好機(jī)會(huì)，是鍛煉自己、突破自己的時(shí)刻。于是，我頂著乏力、頭暈的癥狀，一步步梳理，一件件落實(shí)：確定宴席場(chǎng)地、挑選菜單、安排活動(dòng)流程……整整忙碌了六個(gè)小時(shí)，終于圓滿完成了任務(wù)。看著客人們高高興興地辭別，我心里滿是成就感。哪怕回到家后，我累得一頭倒在床上，也覺得一切都值得。

日子一天天過去，我依舊保持著學(xué)習(xí)的節(jié)奏：每天聽音頻、看資料，按部就班，從不間斷；集體練習(xí)按時(shí)參加，晴天三練每天堅(jiān)持；醫(yī)生開的藥，我也按時(shí)按量服用，從不追問藥物的具體作用，更不看說明書——我知道，藥物說明書是給醫(yī)生看的，我不懂專業(yè)的醫(yī)學(xué)知識(shí)，看了反而會(huì)胡思亂想、徒增煩惱，只管遵醫(yī)囑服用就好。焦慮癥的治療需要藥物治療與心理治療相結(jié)合，才能達(dá)到最佳效果，我始終堅(jiān)信醫(yī)生的專業(yè)和老師的方法，默默堅(jiān)持著。

2026年1月7日下午，我午睡醒來，無意間發(fā)現(xiàn)，自己的手、腳、腿，竟然沒有了往日那種深入骨髓的疲乏感，那種從骨子里透出來的無力，消失得無影無蹤。我興奮地坐起身，反復(fù)活動(dòng)手腳，確認(rèn)這不是幻覺——是真的，那種困擾我許久的疲乏感，真的沒有了！那一刻，我立刻想起了晴天老師說的：“不求效果，效果自來”，心里滿是感激，晴天老師的八步法，真的太有效了！

至今，我學(xué)習(xí)八步法已經(jīng)整整一年多了，變化顯而易見：最明顯的是脾氣變好了，不再像以前那樣容易急躁、生氣；困擾我許久的高血壓，也變得平穩(wěn)起來，一直維持在正常值范圍內(nèi)；胃部的不適感也很少出現(xiàn)，曾經(jīng)常年裝胃藥的盒子，如今已經(jīng)蒙上了一層灰塵。這一切的改變，都印證了老師的那句話：“心平能愈三千疾”。

之前，看著身邊康復(fù)的學(xué)長(zhǎng)們一個(gè)個(gè)變得開朗快樂，我也曾悄悄問過自己：什么時(shí)候，這樣的快樂才能輪到我？如今回想起來才發(fā)現(xiàn)，所謂的康復(fù)，從來都不是一蹴而就的，焦慮癥的恢復(fù)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持和科學(xué)干預(yù)，只要聽話照做，跟著老師的節(jié)奏，一步一個(gè)腳印地堅(jiān)持下去，就沒有那么難。

不知不覺中，那些曾經(jīng)讓我痛苦不堪的癥狀，就這樣慢慢消失了。直到今天，我終于也能笑著面對(duì)生活，擁抱屬于自己的陽光。

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