肩周炎最磨人的地方，莫過于抬臂費勁——穿衣服抬不起胳膊，梳頭發(fā)要咬牙使勁，就連舉個杯子都得小心翼翼，稍微動一下，肩膀就扯著疼，嚴重影響日常日子。不少人試過按摩、貼膏藥，要么效果轉瞬即逝，要么只能緩解表面疼痛，根本去不了根，時間久了，肩膀活動越來越受限，大家都在找一種安全、溫和，還不用遭罪的改善辦法。

更讓人無奈的是，肩周炎恢復急不得，越著急越容易出錯，要是盲目用力拉伸，反而會加重肌肉粘連，抬臂只會更費勁。其實不用愁，中醫(yī)艾灸就是個不錯的選擇，作為傳統(tǒng)的調理方式，它溫和不刺激，能從根源上舒緩不適，幫著解決抬臂難題，大多數有肩周炎的朋友，日常都能用來調理。

有人說艾灸能緩解肩周炎抬臂難，這是真的嗎？

從中醫(yī)角度來說，肩周炎之所以抬臂困難，大多是因為肩部經絡堵了、氣血走不通，再加上肌肉長期緊繃、粘在一起，活動自然就受限制。而艾灸的核心作用，就是溫通經絡、趕走寒氣、放松緊張的肌肉，促進局部氣血循環(huán)，幫著松開粘連的肌肉，這樣一來，疼痛能緩解，活動范圍也能慢慢變大，這也是艾灸能輔助改善肩周炎的關鍵。

和其他有刺激性的調理方式不一樣，艾灸溫和不傷皮膚，不用借助復雜的工具，在家自己就能操作，尤其適合中老年人，或者體質偏寒、受不了劇烈調理的朋友。它不用追求立竿見影的效果，只要長期堅持，就能慢慢感覺到肩膀變放松，抬臂時的疼痛感會一點點減輕，活動起來也沒那么費勁了。

艾灸的關鍵的是選對部位，選對了才能事半功倍，很多人不知道該灸哪里，瞎灸一通，不僅沒效果，還浪費時間。其實改善肩周炎抬臂難，不用貪多，重點灸準3個關鍵部位就夠了，操作不復雜，新手也能輕松上手。

第一個是肩髃穴，就在肩膀外側的凸起處，抬手時最明顯的那塊骨頭下方，灸這里能直接疏通肩部經絡，緩解肩膀外側的疼痛和僵硬，是改善抬臂困難的核心穴位。第二個是肩貞穴，在肩膀后側下方，靠近腋窩的位置，這個地方特別容易堆積寒氣、氣血不通，艾灸能趕走寒氣、放松后側肌肉，減少抬臂時的牽扯感。最后一個是曲池穴，在胳膊肘外側的凹陷處，灸這里能疏通手臂經絡，緩解肩部連帶的手臂酸脹，讓抬臂更輕松。

掌握正確的艾灸方法，既能讓效果翻倍，還能避免燙傷，大家可以放心操作。建議用艾條懸灸，點燃艾條后，距離皮膚3-5厘米，以穴位為中心慢慢移動，每個穴位灸15-20分鐘，每周灸3-4次就可以。艾灸時，皮膚感覺溫熱、微微發(fā)紅就剛好，別靠太近，避免燙傷。如果皮膚比較敏感，就在穴位上墊一層薄布，減少刺激就好。

還有幾個小注意事項，大家記好就不會出錯。艾灸時一定要注意保暖，別讓肩膀吹風受涼，不然只會加重不適。飯后別馬上艾灸，最好間隔1小時以上。如果皮膚有破損、過敏，或者正發(fā)燒、上火，就暫時別艾灸了。另外要提醒大家，艾灸只是輔助改善的方式，不能替代正規(guī)調理，要是肩周炎癥狀比較嚴重，抬臂完全受限，或者疼痛得受不了，一定要及時去看醫(yī)生，配合專業(yè)調理，別耽誤恢復。

改善肩周炎抬臂難，關鍵就在“堅持”二字，艾灸的效果需要慢慢積累，別灸個1-2次沒看到效果就放棄。只要選對部位、用對方法，長期堅持下來，就能慢慢緩解肩膀的僵硬和疼痛，輕松抬臂，擺脫肩周炎的困擾，好好享受正常的生活。