年味很熱鬧，煙花爆竹，推杯換盞。但在這個(gè)喜慶的節(jié)日里，有些人其實(shí)很怕回家。

怕的不是路途遙遠(yuǎn)，不是紅包支出，甚至不是七大姑八大姨那些千篇一律的盤問。那些只是社交層面的噪音，笑笑就能擋回去。

真正讓人膽怯的，是一種更深的無力感。是在那個(gè)本該最安全的港灣里，你發(fā)現(xiàn)自己必須時(shí)刻穿著盔甲。

是在最親密的人面前，只要一句話，就能把你打回原形，讓你覺得自己依然是那個(gè)不夠好、不被接納、隨時(shí)準(zhǔn)備受審的孩子或伴侶。

隨便走進(jìn)一個(gè)家庭，類似的劇本可能正在上演。

“懂點(diǎn)事，別讓大家不高興。”

母親打電話：“明天幾點(diǎn)到？我給你做飯?！?/p>

你剛說“隨便吃點(diǎn)”，她就接：“別穿太隨意，你姨媽他們也來。別像去年那樣?！?/p>

你說“我不想被問這問那”，她嘆氣：“他們就是關(guān)心你。一年也見不了幾次，笑笑就過去了?！?/p>

你忽然聽懂了：這不是在關(guān)心你累不累，是在提醒你——你回家，就要回到‘懂事孩子’的位置。

“過年呢，你能不能別這么兇？”

孩子在客廳追跑、推搡、尖叫，撞翻了東西。

你吼了一句：“別亂跑了！”

伴侶皺眉：“過年呢，你能不能別這么兇？”

你回：“那你來管??？你剛才怎么不動(dòng)？”

孩子哭起來，你們誰都沒贏——你們只是又一次在“車轱轆”：到底誰負(fù)責(zé)、誰背鍋、誰必須體面。

“太少了，我爸媽會(huì)覺得難看?！?/strong>

你說：“紅包就按這個(gè)數(shù)，別超預(yù)算?！?/p>

伴侶說：“太少了，我爸媽會(huì)覺得難看?！?/p>

你說：“我們不是不給，是要有規(guī)則?！?/p>

伴侶立刻懟你一句：“你一說規(guī)則，就像我爸媽是外人?！?/p>

你沉默了：你講預(yù)算，對(duì)方聽成態(tài)度；你想要“我們先一致”，對(duì)方怕的是“我夾在中間”。

這些春節(jié)里的細(xì)碎內(nèi)傷，很少演變成劇烈的爭(zhēng)吵。

它們發(fā)生在你笑著給長(zhǎng)輩敬酒的瞬間，發(fā)生在你默默低頭刷碗的時(shí)候，也發(fā)生在你不自覺盯著手機(jī)屏幕、以此隔絕周遭嘈雜的時(shí)刻。

如果你也曾經(jīng)歷這樣的瞬間，別輕易責(zé)怪自己矯情。

你只是在一個(gè)關(guān)系濃度過高的場(chǎng)域里，因?yàn)楹ε卤粚徱?，而不自覺地收起了保護(hù)層。

春節(jié)與其說是矛盾的開端，不如說是一面放大鏡。

在這個(gè)物理空間有限、相處時(shí)間密集的假期里，平日隱藏的裂痕，常常變得格外刺眼。

“我都是為你好?！?/p>

當(dāng)你試圖設(shè)立邊界，當(dāng)你表示拒絕，這個(gè)盾牌就會(huì)把你逼到步步敗退。如果你不接受，就是不孝，就是不懂事，就是不識(shí)好歹。

“你讓我太失望了?！?/p>

這不是在討論問題，這是在宣判。當(dāng)這句話從父母或伴侶嘴里說出來時(shí)，它意味著溝通通道徹底關(guān)閉。

“算了，當(dāng)我沒說?！?/p>

這種以退為進(jìn)的策略，逼著你放下自尊，追上去道歉，去哄那個(gè)其實(shí)是在實(shí)施懲罰的人。

為什么和我們關(guān)系最親密的人，傷我們最深？

如果不想在這個(gè)春節(jié)繼續(xù)內(nèi)耗，我們需要把這些非理性的表達(dá)，一一拆解來看。只有看透了背后的邏輯，你才不會(huì)被輕易卷入情緒的漩渦。

你需要明白的第一件事是：情緒不是觀點(diǎn)，是信號(hào)。

當(dāng)對(duì)方歇斯底里地說你自私、沒良心時(shí)，他們并不是在陳述一個(gè)客觀事實(shí)，而是在釋放一個(gè)求救信號(hào)。

那些非理性的表達(dá)，背后往往藏著幾個(gè)隱秘的目的：

一是控制。因?yàn)槭Э馗刑珡?qiáng)，所以必須通過打壓你來獲得一點(diǎn)確定性。

二是防御。為了證明自己沒有錯(cuò)，必須先把錯(cuò)推給你。

三是索取關(guān)注。像一個(gè)哭鬧的孩子，用最極端的方式確認(rèn)你還在乎。

大部分人的本能反應(yīng)是講道理：我沒有自私，我也很累，我剛才是在忙其他事。

但這是一個(gè)陷阱。

在親密關(guān)系的情緒洪水里，邏輯是失效的救生圈。你越講道理，對(duì)方越覺得你在否認(rèn)他們的感受，你在高高在上地辯解。于是沖突升級(jí)，從爭(zhēng)論對(duì)錯(cuò)變成了攻擊人格。

所以，破局的關(guān)鍵從來不是贏，不是誰的口才更好，也不是誰更有理。

關(guān)鍵是把對(duì)話從情緒的洪水里拉回岸上。這需要極高的心理能量，也需要專業(yè)的方法。

上面這些困局，《情緒溝通課》里都給出了有針對(duì)性的解決方案。這些方法的行之有效，離不開作者馬克·郭士頓（Mark Goulston）長(zhǎng)達(dá)數(shù)十年在情緒溝通領(lǐng)域的深耕。

他不是那種坐在象牙塔里寫理論的學(xué)者。他是實(shí)zhan派，是擁有 30 多年臨床經(jīng)驗(yàn)的精神科yi生，更是 F.B.I 和jing方的人質(zhì)談判特訓(xùn)教官。

郭士頓醫(yī)生zui擅長(zhǎng)的，就是處理這種“不可能的溝通”。他從不回避那些zui艱難、zui令人絕望的場(chǎng)景，也不會(huì)用“這樣說話就對(duì)了”式的對(duì)話模板來糊弄你。

在這本書里，他像一位冷靜的外科醫(yī)生，為你拆解生活中那些看似無解的si局。無論你面對(duì)的是外人還是至親，都能在書里找到對(duì)應(yīng)的“手術(shù)方案”：

搞定有毒的社交關(guān)系

如何應(yīng)對(duì)尖酸刻薄的人？如何反擊自以為是的說教者？當(dāng)遇到職場(chǎng)小人或搬弄是非的挑撥者，如何轉(zhuǎn)守為攻，將他們請(qǐng)出你的生活？甚至具體到如何讓互看不順眼的鄰居化干戈為玉帛。

應(yīng)對(duì)失控的情緒風(fēng)暴

當(dāng)對(duì)方摔門而出、歇斯底里時(shí)，如何平靜對(duì)話？當(dāng)一個(gè)人陷入極度悲傷或焦慮時(shí)，如何給出真正的安慰，而不是無關(guān)痛癢的勸說？

破解窒息的親密關(guān)系

伴侶相愛相s的si循環(huán)該如何打破？面對(duì)沉默寡言、像鋸嘴葫蘆一樣的配偶，如何撬開話匣子？面對(duì)極度情緒化的愛人，如何安撫而不被卷入？

修復(fù)斷裂的家庭連接

因一句話而疏遠(yuǎn)多年的父子，如何重新建立連接？年邁倔強(qiáng)、拒絕子女好意的父母，如何聽進(jìn)你的勸導(dǎo)？甚至在婚姻瀕臨破碎、已經(jīng)影響到孩子心理健康的危急時(shí)刻，如何進(jìn)行“刮骨療毒”式的溝通自救。

他提供了一套“心藥治心病”的系統(tǒng)方案。

他不僅教你技巧，更教你心法：如何判斷一個(gè)人是否還值得你原諒？如何放下心中的怨念，把受害者的陰影從靈魂里趕走？

我們普通人以為過不去的坎，在他幾十年的經(jīng)驗(yàn)里，大都有路可走。

春節(jié)別忘了守護(hù)好自己

改變他人是神做的事，我們能做的，只是守住自己。

我想把這本書推薦給每一個(gè)在親密關(guān)系里感受過這種隱痛的人。

在你翻開書之前，請(qǐng)告訴自己：

5

老己

9:00

過年要喜慶，但你擁有不假裝開心

的權(quán)利。

你不需要在最親的人面前，永遠(yuǎn)

做那個(gè)懂事的人。

如果你今年想試一次不再被情緒

帶走，不再做那個(gè)受傷的沉默者，

那么，請(qǐng)記住你是有力量的。

愛你老己，新年快樂呀~