肚腩大，影響形象和身體的健康，而小肚子突出，也是讓大多數(shù)人煩惱的問題，如何才能夠更好地減掉肚腩的脂肪呢？

減脂就是要“控制飲食，堅持運動”這兩個方面入手，才能夠有助于創(chuàng)造熱量缺口，實現(xiàn)瘦身燃脂，并且通過生活化減脂來達到控制體脂率，更有助于保持好身材。

而選擇合適的運動，并且長期堅持下來，規(guī)律性的運動才能夠有助于創(chuàng)造更大的熱量缺口，消耗掉更多的熱量，更有助于燃脂減脂。

推薦1 個讓小腹恢復平坦、告別大肚腩的運動！每次10分鐘就管用！

那就是開合跳，開合跳這個動作看著簡單，但是當你堅持做到3組的時候，身體已經(jīng)開始燃脂了，當你堅持做到第6組的時候，身體就慢慢地進入到高效燃脂狀態(tài)了，10分鐘的開合跳，能夠消耗掉300-400大卡（高頻率短時間的狀態(tài)下完成10分鐘的開合跳）。

為什么推薦開合跳作為減肚子的燃脂運動呢？主要是以下的幾個原因：

1，開合跳屬于高效燃脂的運動，帶動全身肌肉參與到運動中

開合跳是屬于一種高強度的全身性有氧運動，能夠在短時間內提升身體的燃脂心率，進入到燃脂狀態(tài)，身體會優(yōu)先消耗脂肪來提供能量。隨著運動的持續(xù)，脂肪不斷被分解，身體的脂肪含量逐漸降低，包括腹部的脂肪，讓脂肪開始燃燒供能，并且?guī)尤矶鄠€肌肉群參與到運動中，需要身體消耗掉大量的熱量來完成開合跳訓練。

2，開合跳能夠鍛煉到核心肌群，塑造身材，促進腹部脂肪供能

開合跳運動過程中帶動全身肌肉群，特別是核心肌群的參與度會更高，為了穩(wěn)定身體平衡，核心肌群發(fā)揮了很重要的作用，并且還可以調動身體的肢體協(xié)調參與到運動中，腹部肌肉群在運動過程中不斷地收縮和舒張，讓肌肉充分的刺激到，能夠提升身體的消耗，加快燃脂。

3，開合跳時間短，簡單易堅持，更適合多數(shù)人開啟燃脂運動

每次開合跳只需要10分鐘，就能夠達到很好的燃脂效果，這對于多數(shù)沒時間運動的人來說，開合跳這個運動就真的很適合多數(shù)人去選擇，如果自己喜歡這個健身動作，并且每天堅持10分鐘，那么減掉肚腩就一點都不困難了。

還有一點就是開合跳隨時隨地都可以進行，不需要場地，也不會受到天氣的影響，無論你在哪里只有要一塊空地，你就可以開啟開合跳，所以這個動作確實比其他多數(shù)的運動更佳。

4，開合跳能夠調節(jié)激素水平，提升代謝

開合跳運動過程中能夠刺激身體，調節(jié)激素水平，讓你更好地燃脂減脂，促進身體的代謝。并且開合跳能夠讓身體保持著“后燃效應”，運動后，身體的代謝率會在一段時間內保持較高水平，即使在運動結束后，身體仍然在持續(xù)消耗熱量。

長期的代謝提升效果，有助于維持減脂的成果，讓你在減去肚子上的贅肉后，不容易出現(xiàn)反彈的情況。