春節(jié)乃辭舊迎新、闔家團圓之佳節(jié)，張燈結(jié)彩間，飲食豐渥、作息易亂、應(yīng)酬頻繁，若失于調(diào)攝，易致正氣耗損、邪氣侵襲。中醫(yī)認為，春季屬木，主升發(fā)疏泄，春節(jié)恰處冬春交替之際，養(yǎng)生當以“顧護陽氣、調(diào)和脾胃、疏肝理氣、防感避邪”為要，在歡慶之余，循自然之理、守養(yǎng)生之道，方能安然度過一個健康祥和的新春。

一、飲食有節(jié)：膏粱厚味中，護脾胃之陽

HAPPY NEW YEAR

春節(jié)飲食多油膩、辛辣、甜膩之品，加之飲酒頻繁，易加重脾胃運化負擔，引發(fā)腹脹、消化不良、痰濕內(nèi)生等問題。中醫(yī)強調(diào)“脾胃為后天之本”，飲食養(yǎng)生需遵循“溫、淡、勻、潔”四字訣。

溫養(yǎng)脾胃，忌寒涼生冷：春節(jié)氣溫尚低，脾胃陽氣易受寒涼侵襲。應(yīng)減少冰飲、生魚片、涼拌菜等生冷食物攝入，多食用溫熱性食材，如羊肉、牛肉、雞肉、桂圓、紅棗、山藥、南瓜等。煮餃、燉菜、熱湯等烹飪方式能保全食材陽氣，避免油炸、燒烤等燥熱之法，減少胃腸刺激。

葷素均衡，減油少甜：過量肉食易致“膏粱厚味積于腸胃”，滋生痰濕，誘發(fā)肥胖、高血脂。建議每餐葷素比例控制在1:2，增加白蘿卜、芹菜、菠菜、冬瓜等蔬菜攝入，其中白蘿卜可消食化積、下氣寬中，芹菜能清熱平肝、潤腸通便，適合節(jié)日解膩。同時減少甜食、含糖飲料攝入，甜食易助濕生熱，引發(fā)口干、咽喉不適，尤其痰濕體質(zhì)者更需忌之。

飲酒適度，解酒護肝：酒為“純陽之品”，過量飲酒易灼傷胃黏膜、耗傷肝陰，中醫(yī)有“酒傷肝”之說。飲酒前可先喝一碗小米粥、吃幾片生姜護胃，飲酒中多飲溫白開水稀釋酒精，避免濃茶、咖啡解酒（濃茶易加重腎臟負擔，咖啡易興奮神經(jīng)）。酒后可飲用葛花湯、蜂蜜水或小米粥清湯，葛花能解酒醒脾，蜂蜜可潤肺生津、緩解宿醉不適。

二、作息有序：守子午覺，養(yǎng)先天之精

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春節(jié)期間，熬夜守歲、晨起貪睡成為常態(tài)，中醫(yī)認為“人臥則血歸于肝”“夜臥養(yǎng)陰，晝行養(yǎng)陽”，作息紊亂易致陰陽失衡、氣血失調(diào)，出現(xiàn)頭暈、乏力、精神萎靡等“節(jié)后綜合征”。

子時必眠，養(yǎng)肝護陰：子時（23:00-1:00）是肝經(jīng)當令之時，此時入睡能讓肝臟得到充分休養(yǎng)，促進氣血修復(fù)。即使守歲，也建議在23點前入睡，避免通宵熬夜。若因特殊情況熬夜，次日可在午時（11:00-13:00）補覺30分鐘，午時心經(jīng)當令，小憩能養(yǎng)陰安神、調(diào)和氣血，緩解熬夜疲勞。

晨起適度，不戀暖床：春節(jié)晨起不宜貪睡過久，否則會導(dǎo)致氣機郁滯、脾胃運化遲緩，出現(xiàn)腹脹、食欲不振。建議每日晨起7-8點起床，起床后可喝一杯溫白開水，促進腸道蠕動，或在室內(nèi)慢走、打太極、做八段錦，激發(fā)陽氣升發(fā)，喚醒身體機能。

三、情志舒暢：疏肝理氣，防怒戒躁

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春節(jié)期間，親友相聚易情緒激動，或因瑣事產(chǎn)生爭執(zhí)，中醫(yī)認為“肝主疏泄”，情志不舒易致肝氣郁結(jié)，引發(fā)胸悶、煩躁、頭痛、失眠等問題，尤其春季肝氣旺盛，更需注重情志調(diào)攝。

心態(tài)平和，少怒多笑：“笑為陽，能宣發(fā)陽氣”，保持愉悅心情能促進肝氣疏泄、氣血流通。與親友相處時，多包容理解，避免斤斤計較，通過聊天、品茶、賞景等方式放松身心，緩解壓力。

適度靜心，調(diào)和情志：熱鬧之余，可適當獨處靜心，如臨窗冥想、聽舒緩的古典音樂、閱讀中醫(yī)養(yǎng)生書籍，或為家人按摩足三里、太沖穴等養(yǎng)生穴位，既能放松身心，又能增進親情。足三里（外膝下3寸）能健脾和胃，太沖穴（足背第一、二跖骨間）能疏肝理氣，每日按摩1-2次，每次5分鐘，可有效調(diào)節(jié)身體狀態(tài)。

四、防護得當：避邪防毒，固后天之氣

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春節(jié)期間，走親訪友頻繁，人員流動大，易感染風(fēng)寒、流感等外邪，且室內(nèi)暖氣充足、空氣干燥，易致呼吸道不適。中醫(yī)強調(diào)“正氣存內(nèi)，邪不可干”，防護需從“固正氣、避邪氣”入手。

避寒保暖，護住關(guān)鍵部位：春節(jié)氣溫波動大，外出時需注意保暖，尤其護住頸部、背部、腳部三個“關(guān)鍵部位”——頸部受涼易引發(fā)感冒、頭痛，背部受涼會損傷陽氣，腳部受涼則會影響氣血循環(huán)?？膳宕鲊怼⒋┍Ｅ?，避免穿堂風(fēng)直吹身體。

室內(nèi)通風(fēng)，潤燥防燥：室內(nèi)長時間關(guān)閉門窗，空氣污濁易滋生細菌病毒，建議每日通風(fēng)2-3次，每次15-20分鐘，保持空氣流通。同時，室內(nèi)干燥易致口干、咽喉痛、皮膚干燥，可使用加濕器，或在室內(nèi)擺放綠蘿、吊蘭等綠植，也可飲用冰糖雪梨水、百合蓮子粥，滋陰潤燥、生津止渴。

適度運動，增強正氣：春節(jié)期間雖飲食豐盛，但不可久坐不動，否則易致氣血瘀滯?？稍陲埡?小時進行適度運動，如散步、慢跑、跳繩等，或與家人一起逛公園、爬山，既能促進胃腸消化，又能增強體質(zhì)，提高免疫力。運動以“微微出汗”為宜，避免劇烈運動耗傷陽氣。

結(jié)語：新春養(yǎng)生，知行合一享團圓

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中醫(yī)養(yǎng)生講究“順時而為、因人而異”，春節(jié)健康無需刻意強求，只需在飲食、作息、情志、防護中融入中醫(yī)智慧，做到“飲食有節(jié)、作息有序、情志有常、防護有方”，便能在歡鬧團圓中守護身心安康。愿大家在丙午馬年新春，既享佳肴美饌、親情暖意，亦得正氣充盈、健康常伴，以飽滿狀態(tài)迎接新一年的順遂與美好。

轉(zhuǎn)載自：云南中醫(yī)微信公眾號