過年回家，每天都在胡吃海塞中，已經(jīng)出現(xiàn)了“年飽”現(xiàn)象：

大魚大肉每天都在吃，幾乎還沒感覺到餓，新的一頓又開始了。

怕年后胖三斤的姐妹們，今天言言就來給大家支招！

掌握下面幾個技巧，你就能在享受美味的同時，輕松穩(wěn)住體重！

1. 核心原則：

?避開“長肉CP”

過年大餐通常是高油、高鹽、高蛋白的組合，但真正容易讓你長肉的，是高油高鹽高蛋白 + 大量精致碳水（米飯、面條、點心）+ 糖分（飲料、甜品）的組合。

圖源：網(wǎng)友@困困再睡一分鐘

所以，第一招的思路就是：盡情吃菜吃肉，但要控制主食和甜飲的量。

2. 吃飯順序：

?先湯水后菜肉最后主食

改變吃飯順序也能神不知鬼不覺地控制熱量攝入——先喝湯，再吃蔬菜，然后是肉類，最后才吃主食。

這樣能先用低熱量的食物增加飽腹感，輪到主食時自然就吃得少了。（許多一上來就吃油膩的肉+喝高糖飲料的朋友，胖的就是你?。?/p>

另外，每口飯多嚼幾下，把吃飯時間拉長，大腦就會告訴你已經(jīng)飽了。而不是胡吃海塞了半天，才突然變撐！

3. 選菜原則：

?蒸、煮、燉菜為主

優(yōu)先選擇蒸、煮、燉、涼拌的菜品，比如清蒸魚、白灼蝦、涼拌菜。

對于重油的菜，少吃幾口解解饞就好。

過年的熱量陷阱，一半都藏在甜食和飲料里，餐桌上的可樂、果汁是熱量炸彈，喝兩杯可能就等于多吃一碗飯。

圖源：網(wǎng)友@蠟筆小醒、

4. 飯后補救：

?利用碎片時間，能動就動

雖然飯后“ 葛優(yōu)躺 ”很幸福，但是還是要盡量動一動！站起來收拾收拾桌子，或者出門遛個彎，既能促進消化，也避免了脂肪堆積。

追劇看電視的時候，能站起來就別坐著，能坐著就別躺著。

最重要的是，躺在沙發(fā)上一動不動，不知不覺就會攝入更多零食喝飲料……

當然啦，過年長胖也別焦慮。

節(jié)后體重有1-2斤的浮動，大多是水分和食物殘留，不是真的長胖了。

節(jié)后可以吃得清淡些，少吃鹽，多喝水，體重很快就能恢復正常。

你這個年吃得咋樣？

歡迎在評論區(qū)討論，揪3位糖精，年后各送出新年禮物一份喲??