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第四章 韌性：在不確定中實(shí)現(xiàn)蓬勃發(fā)展的基石

第2節(jié)情緒調(diào)節(jié)能力

我們靈活而有效地管理情緒的能力，尤其是在負(fù)面情緒涌現(xiàn)時(shí)，為了實(shí)現(xiàn)我們的目標(biāo)而控制情緒。如果沒(méi)有情緒調(diào)節(jié)能力，負(fù)面情緒會(huì)壓倒我們清晰思考的能力。

我們的大腦邊緣系統(tǒng)自古就是負(fù)責(zé)戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)，杏仁核在壓力或恐懼下釋放皮質(zhì)醇，并引發(fā)一系列的生理反應(yīng)。

先說(shuō)一個(gè)詞教練，我們都有過(guò)健康教練、體育教練、生活教練。有一種教練受過(guò)專業(yè)培訓(xùn)，幫助職業(yè)人士在工作和其他領(lǐng)域取得成功，你可以叫他高管教練，或者導(dǎo)師，或者我們工作中的老師傅、老領(lǐng)導(dǎo)，明白這個(gè)關(guān)系就好，后面我們講到的時(shí)候統(tǒng)一和書(shū)里一樣說(shuō)教練。

情緒調(diào)節(jié)通常是控制我們的心理過(guò)程并實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的第一步。最重要的兩個(gè)情緒調(diào)節(jié)技能是減速和認(rèn)知重評(píng)。

書(shū)里面舉了一個(gè)例子，喬伊是一位在芝加哥市區(qū)工作的銷售人員，但是公司做出戰(zhàn)略調(diào)整，準(zhǔn)備業(yè)務(wù)下放到小城市，喬伊很憤怒，覺(jué)得她的工作已經(jīng)搭建好，去小城市就得一切從頭再來(lái)，于是她準(zhǔn)備了辭職信，在她準(zhǔn)備離職之前找到了她的教練。

教練先是通過(guò)減速，引導(dǎo)喬伊理解自己的感受，傾聽(tīng)喬伊的抱怨，給喬伊的情緒命名，逐步踩剎車，讓喬伊的杏仁核冷靜下來(lái)。然后再進(jìn)行認(rèn)知重評(píng)，再思考如何和工作達(dá)成共識(shí)。

第3節(jié)樂(lè)觀主義

在未來(lái)出現(xiàn)積極結(jié)果充滿希望和信心的傾向。在不可避免的不幸事件面前，也有大約1/3的受試者從未陷入無(wú)助。

為什么我們遇到難事的時(shí)候要保持樂(lè)觀主義？因?yàn)闃?lè)觀主義不僅對(duì)心理有益，對(duì)生理也有助。樂(lè)觀主義者的壽命比悲觀主義者長(zhǎng)約八年，心臟病發(fā)病率也小很多，免疫系統(tǒng)也更健全。

幫助人們樂(lè)觀思考的最佳干預(yù)措施是最佳自我。就是做一個(gè)練習(xí)，選擇一個(gè)未來(lái)的時(shí)間范圍，比如15年后，自己一切順利，擁有一個(gè)深愛(ài)的伴侶，有一份穩(wěn)定的職業(yè)，住在一個(gè)挺大的房子。就是這樣一個(gè)小小的練習(xí)，不僅可以增強(qiáng)樂(lè)觀主義，還可以改善身體健康。

我覺(jué)得，看看《美麗人生》這樣的電影，做做白日夢(mèng)，和上面的練習(xí)一樣，都能有所改善。有個(gè)詞叫做自欺欺人，用在這里就應(yīng)該是褒義詞了。

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