春節(jié)長(zhǎng)假剛結(jié)束，寒假“余額”也告急！再過(guò)不到一周，申城中小學(xué)生就將迎來(lái)新學(xué)期。對(duì)于初三和高三的同學(xué)來(lái)說(shuō)，由于今年過(guò)年較晚，開(kāi)學(xué)已是3月，時(shí)不我待，得盡快進(jìn)入沖刺狀態(tài)。當(dāng)節(jié)后綜合征疊加備考?jí)毫Γ撊绾螐倪^(guò)年的松弛感中平穩(wěn)“復(fù)位”？

對(duì)此，12355上海青春在線心理咨詢(xún)師、同濟(jì)大學(xué)附屬七一中學(xué)心理教師金小燕用Z世代年輕人喜歡的說(shuō)法打了個(gè)比方——趁著開(kāi)學(xué)前幾天，給自己設(shè)定一個(gè)“玩家身份”，讓自己不再是受劇本或程序控制的“NPC”，更從容地把控生活的節(jié)奏。

“角色設(shè)定”盡量多元

“你可以把自己想象成一個(gè)游戲里的角色。如果你是被動(dòng)的‘NPC’，就只能等著別人給你發(fā)任務(wù)；但如果你是玩家，你就可以去設(shè)計(jì)自己的路線?！苯鹦⊙嗾f(shuō)，新的一年，新的學(xué)期，站在嶄新的起點(diǎn)上，很多孩子會(huì)被家長(zhǎng)問(wèn)同一個(gè)問(wèn)題——這學(xué)期，你有什么新目標(biāo)、新計(jì)劃？然而，目標(biāo)尚在遠(yuǎn)方，新計(jì)劃容易因各種意外或惰性而直接“垮”掉，讓人沮喪。這時(shí)，不如換一種思路，用“角色設(shè)定”取代“目標(biāo)設(shè)定”，想一想自己打算成為怎樣的一個(gè)人，并從每件小事入手，讓自己在一次次成功中更有獲得感。

要注意的是，“角色設(shè)定”時(shí)應(yīng)盡量多元，除了學(xué)習(xí)，你的“人設(shè)”可以同時(shí)包含“一個(gè)有很多朋友的人”“一個(gè)熱愛(ài)生活的人”“一個(gè)少用電子產(chǎn)品的人”“一個(gè)健康的人”“一個(gè)勤奮的人”“一個(gè)效率很高的人”等諸多維度。當(dāng)然，你也可以進(jìn)行“反向設(shè)定”，想一想自己不愿意成為怎樣的人，以此來(lái)引導(dǎo)自己的行為。

這樣的“玩家思維”，能讓孩子主動(dòng)向自己想要成為的樣子靠近，而不僅僅覺(jué)得“又要開(kāi)學(xué)了，又要被家長(zhǎng)和老師布置KPI了”，從而心生焦慮。哪怕只是用步行取代了一次打車(chē)，也是按照“做一個(gè)健康的人”的設(shè)定前進(jìn)了一步；哪怕只是心無(wú)旁騖地拼搭了另一次樂(lè)高積木，也是按照“做一個(gè)專(zhuān)注的人”的設(shè)定前行。

在金小燕看來(lái)，畢竟尚在假期，在玩的過(guò)程中找回專(zhuān)注的狀態(tài)，是假期尾聲最應(yīng)當(dāng)做的事。她建議，不妨把腦子里的這些想法統(tǒng)統(tǒng)寫(xiě)下來(lái)或者畫(huà)出來(lái)，這更有利于把它們印入腦海。

用AI寫(xiě)“情緒日記”

AI發(fā)展勢(shì)頭迅猛。金小燕認(rèn)為，AI能幫助學(xué)生更順暢地厘清思路、調(diào)整節(jié)奏。她借用物理學(xué)上的概念“熵增”來(lái)打比方，“熵增”意味著系統(tǒng)在沒(méi)有外力干預(yù)下會(huì)越來(lái)越無(wú)序，長(zhǎng)假就是熵增的過(guò)程，現(xiàn)在要做的，就是用有序?qū)篃o(wú)序。

在這方面，AI是好手。金小燕建議，在完成“角色設(shè)定”后，很重要的一步是堅(jiān)持復(fù)盤(pán)，寫(xiě)一份“情緒日記”，直到行為變成習(xí)慣。“晚上寫(xiě)一寫(xiě)，今天做了多少符合新身份的事，哪些則是相違背的。不用把自己逼得太緊，只要每天往想要的方向走一點(diǎn)點(diǎn)，慢慢就會(huì)形成新的思維系統(tǒng)?！苯鹦⊙嘟ㄗh，完全可以采用“偷懶”的方法，每晚臨睡前，把今天一日行程用語(yǔ)音告訴AI，再請(qǐng)它幫忙，分類(lèi)哪些行為符合“玩家人設(shè)”、哪些行為要改。

這樣的梳理，能幫助同學(xué)們漸漸從無(wú)序的假期模式，切換到有序的開(kāi)學(xué)模式。“就像有個(gè)導(dǎo)航，隨時(shí)幫你校準(zhǔn)路徑。”金小燕笑道。

原標(biāo)題：《什么，馬上要開(kāi)學(xué)了？教你用“玩家思維”找回狀態(tài)！》

欄目編輯：王蕾 題圖來(lái)源：上報(bào)集團(tuán)AI超級(jí)平臺(tái)

來(lái)源：作者：新民晚報(bào) 陸梓華