“人老腿先老，腿老膝先衰。”

這話說得一點不假。在門診，幾乎每天都有叔叔阿姨扶著腰、拖著腿進來，第一句話就是：“醫(yī)生，我這膝蓋疼了好幾年了，是不是上歲數(shù)了，沒法治了？”

每次聽到這句話，我都特別想糾正一個誤區(qū)：中老年人膝關(guān)節(jié)疼痛，絕大多數(shù)不是因為“老”，而是因為“病”。 最常見的就是膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎。

今天，我就站在骨科醫(yī)生的角度，用大白話跟大家聊聊，膝蓋長期疼痛到底該怎么辦。希望能幫您少走彎路，別再把小病拖成大病。

一、為啥膝蓋一疼就是好幾年？

我們的膝關(guān)節(jié)就像汽車的軸承，用了好幾十年，里面的“潤滑油”（關(guān)節(jié)液）少了，“墊片”（半月板）薄了，“保護套”（軟骨）磨損了，最后就變成了“骨頭磨骨頭”，能不疼嗎？

這種疼痛有幾個特點：

1. 啟動疼：早上起床下地那幾下，鉆心疼，走兩步又好了。

2. 上下樓梯疼：尤其是下樓時，感覺膝蓋發(fā)軟使不上勁。

3. 怕冷怕風：天氣一變，膝蓋比天氣預報還準。

4. 活動多了腫：走多了路，膝蓋腫得像個饅頭，休息幾天又消了。

二、這3個“坑”千萬別踩（今日頭條重點避雷區(qū)）

很多中老年人為了治病，聽信偏方，結(jié)果錢花了，罪受了，病還重了。

? 誤區(qū)一：瘋狂爬樓、爬山鍛煉

很多叔叔阿姨覺得膝蓋疼是因為缺乏鍛煉，于是每天去爬山、爬樓梯。大錯特錯！ 爬樓梯時膝蓋承受的壓力是體重的3-4倍。對于已經(jīng)磨損的膝蓋，每一次爬樓都是在加速它的報廢。鍛煉肌肉不等于磨損關(guān)節(jié)。

? 誤區(qū)二：跪著擦地、蹲著擇菜

這是很多家庭主婦的習慣性動作。無論是跪還是蹲，都會讓髕骨和股骨之間的壓力劇增。如果您已經(jīng)有膝痛，請盡量避免這個姿勢。

? 誤區(qū)三：迷信“神藥”和針灸放血

我見過很多把膝蓋扎得瘀血、貼膏藥貼到皮膚潰爛的患者。針灸推拿可以緩解周圍肌肉的緊張，但無法讓已經(jīng)磨掉的軟骨長回來。那些號稱“根治”的偏方，一定要警惕。

三、醫(yī)生推薦的“膝蓋保養(yǎng)法”（建議收藏）

既然軟骨磨掉了長不回來，我們的目標就是 “省著用，練肌肉，止疼痛”。

1. 選對運動：給膝蓋“減負”

盡量不要做負重運動，比如跑步、打球、爬樓梯。

最適合中老年人的護膝運動是：

&· 游泳或泡在水里走路：水的浮力能卸掉體重，是最理想的運動。

&· 騎自行車（平地）：座椅調(diào)高一點，慢騎，能鍛煉大腿肌肉又不傷膝蓋。

&· 平路慢走：每天走30-40分鐘即可，步速以不引起疼痛為準。

2. 練好這塊肌肉：膝蓋的“天然護膝”

大腿前面的股四頭肌，是膝蓋最好的保護傘。這塊肌肉有勁了，就能替關(guān)節(jié)分擔壓力。

&· 動作：直腿抬高

&· 平躺在床上，一條腿伸直，腳尖勾住。

&· 慢慢抬高至距離床面30-40厘米。

&· 堅持10-15秒，感到大腿酸脹后慢慢放下。

&· 每條腿做15-20次，每天堅持做3-4組。

&· 注意：全程膝蓋要伸直，不要彎曲。

3. 物理保暖與支撐

&· 戴護膝：不需要那種很緊很厚的，普通的保暖護膝就行。它不僅能保暖，還能增加本體感覺，提醒您“這里受過傷，動作輕一點”。

&· 熱敷：如果是怕冷引起的僵硬疼痛，睡前用熱毛巾或熱水袋敷一敷（糖尿病患者慎用，避免燙傷）。

4. 必要時尋求藥物和手術(shù)幫助

如果上述方法都不能止痛，或者晚上睡覺都疼醒，說明病情比較重了。

&· 藥物：如果疼痛難忍，可以短期服用非甾體抗炎藥（如布洛芬、雙氯芬酸鈉），但必須在醫(yī)生指導下使用，尤其是有胃病或心血管病的患者。不要疼了就吃，不疼就不吃。

&· 打針：往關(guān)節(jié)里打“玻璃酸鈉”，相當于給生銹的機器加點潤滑油，能緩解一段時間。

&· 手術(shù)：如果骨頭磨得非常厲害，腿已經(jīng)變形（O型腿），走路都成問題，那么人工膝關(guān)節(jié)置換術(shù)是目前唯一有效的辦法?，F(xiàn)在的技術(shù)很成熟，不要因為害怕而一直忍著疼。

膝蓋的壽命是有限的，請像愛護眼睛一樣愛護它。如果您的膝蓋已經(jīng)疼了好幾年，不要總想著“忍忍就過去了”，更不要指望吃某種東西能“返老還童”。

請記住這六個字：減重、保暖、練腿。

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（本文內(nèi)容為醫(yī)學科普，不作為具體診療建議。身體不適請及時前往正規(guī)醫(yī)院就診。）?#關(guān)節(jié)炎#???