參考消息網2月25日報道 據美國消費者新聞與商業(yè)頻道網站近日報道，技術的進步讓我們的生活更加便捷，不必再花費幾個小時尋找問題的答案，不必走出家門就能結識新朋友。但斯坦福大學精神病學家安娜·倫布克說，技術帶來的便利也有代價：現(xiàn)在，大多數人比以往更不喜歡費時費力的活動。

鍛煉身體或者從頭開始學習一項新技能，感覺更像是一件苦差事而不是一種享受。盡管如此，倫布克在“首席執(zhí)行官日記”播客中說，你可以訓練你的大腦去接受——并且喜歡——此類挑戰(zhàn)。

她的建議是：在實際行動之前制訂一個詳細且有目的性的計劃來安排你的活動。

倫布克說：“如果我們等到最后一刻才決定是否做一件很困難的事，那我們總會選擇不去做。但如果我們提前制訂一個計劃，比如提前一天告訴自己，‘明天我要這個時候起床，我要把東西收拾好，然后去健身房’，那么我們這么做的可能性就會大得多。”

你可能已經在生活的其他方面這么做了，比如提前計劃一周的晚餐或者頭天晚上挑選出上班穿的衣服，這樣就不會遲到。倫布克表示，準備工作幫助我們“踩下短期欲望的剎車，并讓我們投身未來以實現(xiàn)長期意愿”。

有一個負責的伙伴也有助于你挑戰(zhàn)困難：如果有一個或者一群志同道合的伙伴，人們往往會取得更多的成就。倫敦大學學院的研究人員在2015年發(fā)表的一項研究中說，就伴侶而言，如果一方做出更健康的改變，另一方也有可能做出同樣積極的改變。

倫布克表示，把友誼或社交與你的目標聯(lián)系起來，比如上健身課或參加學習小組，“會讓做這些困難的事容易得多”。

美國金融心理學研究所聯(lián)合創(chuàng)始人、艾奧瓦州立大學教授查爾斯·查芬在接受消費者新聞與商業(yè)頻道《理財》欄目的采訪時表示贊同伙伴系統(tǒng)方法。

查芬說：“戒酒就是一個很好的例子。如果你跟酒友一起戒酒，你取得成功的可能性就會大大提高，因為你是在跟別人一起經歷這件事。你們互相監(jiān)督，互相鼓勵。這些都是非常好的事?！?/p>

倫布克認為，克服困難之路——不論對你來說困難可能是什么——最初都不會令人愉快。她用天平作比喻，一邊是快樂，另一邊是痛苦。比如，早點起床然后花兩個小時不間斷地學習，你就是在有意識地增加天平“痛苦”一邊的重量。

稍事休息、看看社交媒體則會給天平的“快樂”一邊暫時增加一些重量。她表示，通過堅持你的目標并克服不適，你會得到更持久的多巴胺刺激。

倫布克還說，如果你在達成目標的道路上犯了錯，不要對自己太苛刻。人們往往會在年初設定具體的、很難達成的目標，然后在沒有嚴格遵守后感覺非常羞愧。

比方說，也許你沒有像你希望的那樣完全戒糖，但至少你攝入了更多的天然食物并增加了飲水量。即使不太完美，但進步仍然是進步。“對一些人來說，更好的方法是自我同情和適度的目標。”倫布克說。（編譯/楊新鵬）