“內(nèi)卷”幾乎是當(dāng)下我們身邊所有人的共同體驗(yàn)。不知從什么時(shí)候起，熬夜已成為我們的常態(tài)。晚上到點(diǎn)不想睡，早上到點(diǎn)起不來——從最初因?yàn)楣ぷ鳑]做完而不能睡，到后來的主動(dòng)熬夜，直至入睡困難甚至失眠。正如人們常調(diào)侃的那樣：“黑夜不會(huì)虧待晚睡的人，它會(huì)送你黑眼圈，讓你熬最晚的夜，缺最多的覺，掉最多的頭發(fā)。”

那么，在我們熬夜的這幾個(gè)小時(shí)里，身體究竟發(fā)生了什么呢？

假設(shè)現(xiàn)在是晚上11點(diǎn)。黑沉沉的夜幕、寂靜的窗外，以及你身體的“指揮部”——下丘腦，都在發(fā)出睡眠指令，提醒你該休息了。此時(shí)，你會(huì)感到眼皮沉重、眼睛干澀，但你仍然不為所動(dòng)，專注在自己的世界里，讓大腦持續(xù)興奮。

從晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，是中醫(yī)所說的“子時(shí)”，也是睡眠的第一個(gè)黃金時(shí)段；在西醫(yī)看來，這是肝臟進(jìn)行毒素代謝和自我修復(fù)的關(guān)鍵時(shí)期。如果此時(shí)不睡，肝臟解毒細(xì)胞便無法正常工作，導(dǎo)致毒素在體內(nèi)累積。

深夜12點(diǎn)到2點(diǎn)，本應(yīng)休息的胃和大腦因你的清醒而困惑。胃持續(xù)分泌饑餓素，使大腦對(duì)高熱量食物的渴望達(dá)到頂峰。這時(shí)你需要比白天付出更多努力，才能抵抗燒烤、炸雞的誘惑。而如今便利的外賣服務(wù)，更是消除了最后一重障礙。于是，吃頓夜宵似乎變得順理成章。

然而，進(jìn)食后，體內(nèi)的胰島素被迫“加班”，它促使體細(xì)胞吸收血液中的糖分。次數(shù)一多，細(xì)胞對(duì)胰島素逐漸不再敏感，也不再有效吸收糖分。葡萄糖無處可去，只能在血液中徘徊，為糖尿病的發(fā)生埋下隱患。

凌晨2點(diǎn)到4點(diǎn)，正常情況下你應(yīng)已進(jìn)入深度睡眠，眼球快速轉(zhuǎn)動(dòng)，正在做夢(mèng)。此時(shí)大腦和脊髓中的腦脊液會(huì)如波浪般沖洗大腦，帶走白天積累的β-淀粉樣蛋白等代謝廢物——這些物質(zhì)可能與阿爾茨海默病有關(guān)。

但如果這時(shí)你還沒睡，大腦便無法進(jìn)入深度睡眠，而是浸泡在代謝廢物中。結(jié)果第二天你會(huì)頭昏腦漲、精神不振，記憶力明顯減退，剛記住的事情轉(zhuǎn)身就忘，仿佛經(jīng)典臺(tái)詞再現(xiàn)：“馬什么梅？”

早上4點(diǎn)到6點(diǎn)，你依然沒有入睡。原本應(yīng)在此時(shí)飆升的皮質(zhì)醇（負(fù)責(zé)喚醒身體）因通宵熬夜而分泌紊亂。于是，該起床時(shí)你昏昏欲睡，該專注時(shí)你疲憊不堪，生活與工作效率大幅降低。同時(shí)，皮膚膠原蛋白分泌減少，第二天鏡中的自己面色暗沉、毛孔粗大，黑眼圈明目張膽地掛在眼下，化妝也只能勉強(qiáng)遮掩。

因此，睡眠絕非眼睛一閉一睜那么簡(jiǎn)單，它其實(shí)是身體的“隱形修復(fù)師”。而熬夜，則是以短暫的清醒，預(yù)支了第二天的精力、長(zhǎng)期的健康與未來的生活質(zhì)量。長(zhǎng)期熬夜不僅會(huì)導(dǎo)致短期肥胖與記憶力下降，更可能引發(fā)心肌梗死、阿爾茨海默病、抑郁癥、癌癥等多種嚴(yán)重疾病。

不過，你也不必過分焦慮。偶爾一次熬夜，就像經(jīng)歷一場(chǎng)短暫的“風(fēng)暴”，之后總會(huì)回歸平靜。我們強(qiáng)大的身體擁有驚人的修復(fù)與代償能力，只要盡快恢復(fù)規(guī)律作息，身體完全有能力清理“殘局”，將短期影響降至最低。

同樣，也無需總是擔(dān)心失眠的影響。如果晚上只是閉上眼睛安靜躺著，即使沒有快速入睡，身體也已進(jìn)入“待機(jī)”狀態(tài)。這種休息本身就能緩解部分疲勞。因此，偶爾的入睡困難，只要不因此焦慮，對(duì)第二天的影響其實(shí)是有限的。對(duì)身體傷害最大的，往往是“熬夜+焦慮”這套組合拳。

總的來說，我們的身體不怕偶爾的意外，而怕長(zhǎng)期的紊亂。與其為一次熬夜恐慌，不如將重點(diǎn)放在建立規(guī)律的作息上。了解了夜間這場(chǎng)盛大而精密的修復(fù)工程后，你或許會(huì)心生敬畏。那么，就在下一個(gè)夜晚，心甘情愿地關(guān)掉燈，給身體這座精密而偉大的城市，一個(gè)安靜完整的“檢修之夜”吧。

供稿單位：重慶科普作家協(xié)會(huì)