“我不知道自己喜歡什么?！?“我不知道自己想要什么?！?“我不知道自己是什么樣的人?！?/blockquote>

這些話，我每周都會在咨詢室里聽到。

說這些話的人，年齡從20歲到50歲不等，職業(yè)各異，背景不同，但都有一個共同的困擾：

自我感的模糊

如果你也時常感到“不知道自己是誰”，別擔(dān)心，這不是病，也不是缺陷。

它只是說明，你還沒有系統(tǒng)地給自己時間，向內(nèi)探索。

今天，我給你一份自我探索的問題清單。

不是讓你一次答完，而是建議你每周選2-3個問題，認(rèn)真思考、記錄，持續(xù)一段時間。

你會發(fā)現(xiàn)，那個模糊的“我”，會慢慢清晰起來。

01

關(guān)于你的過去：

你是如何成為現(xiàn)在的你？

1、童年時期，誰是對你影響最大的人？你從他/她身上學(xué)到了什么？

2、小時候，你什么時候感到最安全、最快樂？

3、小時候，你什么時候感到最害怕、最無助？那種感覺現(xiàn)在還在嗎？

4、你的家庭里，有哪些“不能說的話”或“不能表達(dá)的情緒”？

5、你最早記得的、讓你感到驕傲的事是什么？

6、你最早記得的、讓你感到羞恥或內(nèi)疚的事是什么？

7、成長過程中，你曾試圖成為誰？后來為什么放棄了？

這些問題不是為了挖掘創(chuàng)傷，而是幫你理解：

你現(xiàn)在的某些模式、信念、恐懼，可能來自哪里。

02

關(guān)于你的現(xiàn)在：

你每天在過什么樣的生活？

8、如果用一個詞形容你最近三個月的生活狀態(tài)，你會選什么？

9、你每天醒來，第一個感覺通常是什么？

10、你每天睡前，最后一個念頭通常是什么？

11、你做什么事情的時候，會忘記時間？

12、你做什么事情的時候，會一直看表？

13、你獨(dú)處時，感覺是放松還是不安？

14、你和什么樣的人在一起時，可以做真實(shí)的自己？

15、你和什么樣的人在一起時，需要戴上“面具”？

16、最近一次你發(fā)自內(nèi)心地笑，是因?yàn)槭裁矗?/p>

17、最近一次你偷偷哭，是因?yàn)槭裁矗?/p>

這些問題幫你錨定當(dāng)下的感受狀態(tài)，而不是你以為自己“應(yīng)該”是什么狀態(tài)。

03

關(guān)于你的情緒：

你內(nèi)心的氣候系統(tǒng)

18、你最容易感受到的情緒是什么？最不容易感受到的是什么？

19、你通常怎么處理憤怒？壓抑、爆發(fā)，還是表達(dá)？

20、你通常怎么處理悲傷？允許它流動，還是轉(zhuǎn)移注意力？

21、你害怕哪種情緒？為什么？

22、你羨慕哪種人？他/她擁有哪些你沒有的情緒能力？

23、當(dāng)你情緒不好的時候，你最需要什么？你最不希望別人做什么？

24、你身體哪個部位最容易儲存緊張？肩頸、胃，還是其他？

情緒是通往自我的高速公路。不理解自己的情緒，就很難理解自己。

04

關(guān)于你的關(guān)系：

你在關(guān)系中如何存在？

25、在親密關(guān)系中，你最害怕什么？

26、在親密關(guān)系中，你最容易重復(fù)什么模式？

27、你選擇朋友的標(biāo)準(zhǔn)是什么？你被什么樣的人吸引？

28、你在人群中，通常是傾聽者、表達(dá)者，還是觀察者？

29、你什么時候會主動切斷一段關(guān)系？

30、你什么時候會勉強(qiáng)維持一段關(guān)系？

31、你希望別人記住你的什么？

關(guān)系是自我最清晰的鏡子。你在關(guān)系中的樣子，就是你最真實(shí)的樣子。

05

關(guān)于你的渴望：

你真正想要的是什么？

32、拋開所有“應(yīng)該”，你真正想要的生活是什么樣的？

33、如果你有一年時間完全自由，不愁錢、不擔(dān)心評價，你會做什么？

34、你內(nèi)心深處最渴望被理解的是什么？

35、你內(nèi)心深處最害怕被知道的是什么？

36、如果生命只剩五年，你會改變現(xiàn)在的生活方式嗎？

37、你希望自己臨終時，如何總結(jié)這一生？

這些問題觸及核心?；卮鹚鼈冃枰職?，也需要誠實(shí)。

06

如何使用

這份清單？

1、不追求一次性完成

這份清單不是考試，不需要一次性答完。每周選2-3個問題，慢慢思考，慢慢寫。

2、不追求“正確答案”

沒有標(biāo)準(zhǔn)答案。你的答案就是標(biāo)準(zhǔn)。哪怕今天和明天的答案不一樣，也沒關(guān)系。

3、用手寫，不用打字

研究表明，手寫比打字更能激活大腦的反思區(qū)域。準(zhǔn)備一個專門的筆記本。

4、不評判，只記錄

寫的時候，可能會有聲音說“這個答案太矯情了”“這個太膚淺了”。讓它過去，繼續(xù)寫。你只是在記錄，不是在答辯。

5、隔段時間回看

三個月后，翻看你寫的內(nèi)容。你會看到自己的變化，也會看到一些始終不變的核心。那個核心，可能就是“你是誰”的答案。

07

最后一個提醒

自我探索不是一條容易的路。

你會遇到讓你難過的回憶、讓你不安的情緒、讓你困惑的矛盾。但這條路值得走，因?yàn)樗慕K點(diǎn)，是更真實(shí)、更完整的自己。

你不必等到“找到自己”才開始生活。

你可以在生活中，一邊走，一邊認(rèn)識自己。

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