過完正月十五，這個年才算真正畫上句號。假期結(jié)束幾乎每個人都難逃一句：“你好像胖了?！迸笥讶ψ罱y(tǒng)一的感慨也莫過于：“每逢佳節(jié)胖三斤，仔細一看三公斤！”

元宵節(jié)過后，接踵而至的是3月4日世界肥胖日，今年世界肥胖日的主題是“80億個理由行動起來應對肥胖”。體重秤上的數(shù)字，節(jié)前買的褲子也都愛莫能助，肥胖找上門來，這也為我們敲響警鐘。

肥胖有哪些危害呢？

世界衛(wèi)生組織 ( World Health Organization，WHO) 將肥胖癥定義為對健康產(chǎn)生不良影響的異?；蜻^度脂肪蓄積，作為慢性疾病中的獨立病種及多種慢性疾病的重要致病因素，也是一種慢性、復雜且易復發(fā)的非傳染性疾病，由遺傳、行為、環(huán)境等多種因素共同決定。肥胖與眾多慢性病的發(fā)生相關(guān)，比如高血壓、糖尿病、血脂異常等代謝性疾病，也增加骨關(guān)節(jié)、部分腫瘤等疾病發(fā)生風險。此外，肥胖還會嚴重影響人們的心理健康和生活質(zhì)量，給居民健康和社會經(jīng)濟帶來了較重的負擔。

“溜溜球效應”

為了快速減重，很多人會采取極端的方式，斷碳、吃水煮菜、餓肚子、突擊式高強度運動，只求快速把漲的斤數(shù)減回去，可一旦恢復正常吃飯，體重就會立刻反彈，甚至比之前更胖，這就造成了“節(jié)食-快速減重-反彈”的死循環(huán)。但你可能不知道，快速瘦下去又快速胖回來，醫(yī)學上把這種極端減重現(xiàn)象叫作體重循環(huán)，也叫“溜溜球效應”。“溜溜球效應”的減重目前沒有明確標準，但其核心在于體重的反復、大幅波動（比如波動幅度超過初始體重的5%）。研究表明，體重的劇烈起伏對心血管和代謝系統(tǒng)造成的傷害，甚至可能超過持續(xù)穩(wěn)定的肥胖！

“溜溜球效應”會有哪些具體危害呢？

1.代謝系統(tǒng)受損：體重劇烈波動會直接損害胰島素敏感性，加重胰島素抵抗，從而顯著增加2型糖尿病的發(fā)病風險。

2.心血管負擔加重：研究顯示，體重循環(huán)對心血管系統(tǒng)造成的額外壓力，可能比持續(xù)肥胖更為顯著。同時，脂肪的反復增減會刺激身體釋放大量炎癥因子，加劇慢性炎癥狀態(tài)。

3.引發(fā)多項健康問題：隨之而來的，是脂肪肝、高血脂、腎臟負擔加重等風險上升，對于本身血糖、血壓偏高的人群，傷害尤為明顯。

4.心理與行為惡性循環(huán)：反復減重失敗容易導致自我否定、焦慮，甚至誘發(fā)情緒性進食，許多人因此陷入“焦慮-暴食-再減肥”的循環(huán)，面臨進食障礙與心理內(nèi)耗的雙重困境，最終身心俱損。

健康減重，遠比短期的“瘦幾斤”更重要

過完元宵節(jié)，年正式結(jié)束，生活回歸正軌，但健康的體重管理不應是極端減肥。真正安全、不易反彈的體重管理在于：

1.不節(jié)食、不斷碳，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入以維持肌肉量。

2.控制總熱量，保證膳食均衡與多樣化，多選擇富含膳食纖維的食物。

3.逐步恢復并堅持運動，根據(jù)自身情況制定科學的健身計劃。

那么如何科學健康地管理體重呢？下面這個視頻將為大家詳細解惑!

徐州廣電編輯 | 李勇良

一審 | 姚亮

二審 | 朱宸昕

三審 | 張清

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