廣東
很多糖友只知道快走、慢跑能降糖，卻忽略了抗阻訓(xùn)練，其實兩者結(jié)合，降糖效果能翻倍，還能增強體質(zhì)、保護血管。
分享適合糖友的“組合運動”方案，簡單易操作。
1. 有氧運動打底：
每周3-5次，每次20-30分鐘，選快走、太極、游泳等溫和方式，餐后1小時進(jìn)行，避免空腹運動，既能消耗糖分，又能燃燒脂肪。
2. 抗阻訓(xùn)練輔助：
每周2次，每次15-20分鐘，在家就能做，比如彈力帶拉伸、深蹲、靠墻靜蹲，增強肌肉量，讓身體對胰島素更敏感，長期堅持能顯著改善胰島素抵抗。
3. 運動注意事項：
運動前測血糖，低于5.6mmol/L先吃點含糖食物；運動后及時補水，監(jiān)測血糖，避免延遲性低血糖；關(guān)節(jié)不好的糖友，優(yōu)先選游泳，減少關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。
糖友運動不用追求高強度，重點在“規(guī)律+組合”，有氧運動燃脂降糖，抗阻訓(xùn)練增強體質(zhì)，兩者結(jié)合，既能穩(wěn)穩(wěn)控糖，又能提升身體抵抗力，遠(yuǎn)離并發(fā)癥。
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