編者按

2026年1月，華大“第7期多組學(xué)健康管理訓(xùn)練營(yíng)”順利結(jié)營(yíng)。本期訓(xùn)練營(yíng)在深度融合基因組學(xué)、臨床醫(yī)學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)、運(yùn)動(dòng)科學(xué)的基礎(chǔ)上，首次采取“五師共管”“午餐會(huì)”等特色機(jī)制，通過(guò)風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估與分級(jí)管理、個(gè)性化方案制定等手段，成功對(duì)40余位員工進(jìn)行精準(zhǔn)健康干預(yù)。經(jīng)過(guò)為期一個(gè)月的訓(xùn)練，超重/肥胖、高尿酸、高血糖、高血脂4個(gè)組別均取得良好成效，學(xué)員整體生物學(xué)年齡平均下降2.74歲。

本期，我們特別采訪了訓(xùn)練營(yíng)優(yōu)秀學(xué)員代表劉萍，分享她是如何在科學(xué)指導(dǎo)下，進(jìn)行精準(zhǔn)健康管理的。

本期采訪對(duì)象：劉萍

訓(xùn)練營(yíng)組別：高血脂

任職部門(mén)：華大智造-產(chǎn)品市場(chǎng)中心

劉萍-入營(yíng)前后各項(xiàng)指標(biāo)對(duì)比

*以下內(nèi)容根據(jù)受訪者口述整理

現(xiàn)在我簡(jiǎn)直像行走的“安利”機(jī)器，只要一有機(jī)會(huì)就跟身邊的同事、家人朋友推薦這一套健康管理方法。

一開(kāi)始參加訓(xùn)練營(yíng)主要是因?yàn)?025年員工體檢的時(shí)候，我查出了中度脂肪肝，血脂也高于健康值，再加上過(guò)去這一年體重確實(shí)漲了不少，渾身沒(méi)勁、不愛(ài)動(dòng)，整個(gè)人感覺(jué)狀態(tài)不是很好，所以才下定決心報(bào)名了。

沒(méi)想到短短28天，我的異常指標(biāo)全都恢復(fù)到正常區(qū)間了，其中很難得的是，甘油三酯在具有先天基因風(fēng)險(xiǎn)的情況下也實(shí)現(xiàn)了逆轉(zhuǎn)。我自己看到檢查結(jié)果時(shí)還是挺震驚的，但我日常也能明顯感覺(jué)到自己的變化：一是體能變好了，之前爬樓梯容易喘，現(xiàn)在一口氣爬到7樓居然不覺(jué)得累，體測(cè)的臺(tái)階指數(shù)也終于及格了；二是思緒更清晰了，可能因?yàn)楸３至吮容^規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和睡眠節(jié)奏，白天工作的時(shí)候感覺(jué)頭腦特別清醒，效率提升了不少；三是焦慮情緒也得到了緩解，以前一遇到問(wèn)題我特別容易煩躁，現(xiàn)在就不那么心急了。

體測(cè)項(xiàng)目對(duì)比

這些變化我在午餐交流會(huì)的時(shí)候都和五位指導(dǎo)老師聊過(guò)，他們認(rèn)為主要還是得益于飲食方式的調(diào)整。比如說(shuō)，因?yàn)槲液图胰硕际呛幽先?，一般早上起?lái)就開(kāi)始吃餅、面條，一點(diǎn)蔬菜都沒(méi)有，三餐主要靠高碳水來(lái)增加飽腹感，這就導(dǎo)致我的血糖控制不好，總是驟升驟降，而按照訓(xùn)練營(yíng)的飲食方式，我的血糖保持得比較平穩(wěn)，也就不容易犯困。

“五師共管”午餐交流會(huì)

其實(shí)幾年前我也參加過(guò)減重活動(dòng)，那時(shí)候花了1萬(wàn)多塊錢(qián)，兩個(gè)月迅速減掉了20斤，不用運(yùn)動(dòng)，但是飲食方案特別“反人性”——必須完全拒絕碳水，連土豆都不能碰，每天只吃蔬菜和蛋白，所以即便短期成果很見(jiàn)效，但后面又反彈回來(lái)了。而這次在訓(xùn)練營(yíng)，飲食方式就特別科學(xué)，它其實(shí)是教我們學(xué)會(huì)合理搭配、控制分量，并不需要挨餓，而且我要是哪餐沒(méi)有吃碳水，營(yíng)養(yǎng)師還會(huì)要求我加回來(lái)。

訓(xùn)練營(yíng)的“人性化”，不止體現(xiàn)在飲食管理上，在運(yùn)動(dòng)方面也很注重個(gè)體差異，而不是搞“一刀切”。這點(diǎn)也是讓我覺(jué)得特別貼心的地方，因?yàn)樗鼪](méi)有規(guī)定我必須去做某種運(yùn)動(dòng)，我只要選擇自己能接受的項(xiàng)目、并且心率達(dá)標(biāo)就可以，而且整體強(qiáng)度是循序漸進(jìn)的，并不會(huì)覺(jué)得吃力。其實(shí)入營(yíng)前看到每周運(yùn)動(dòng)4次的要求時(shí)，我還懷疑自己不能堅(jiān)持下來(lái)，因?yàn)槲乙郧笆菑牟贿\(yùn)動(dòng)的，但沒(méi)想到最后我120%超額完成了打卡任務(wù)。

我來(lái)華大16年了，經(jīng)過(guò)這次親身經(jīng)歷，我真切地感受到，華大一直在提倡的“主動(dòng)健康”“從我做起”等理念背后的科學(xué)性和用心。也是這次我才了解到，原來(lái)華大投入了這么多資源在員工健康上，還拉通各體系的專業(yè)老師來(lái)組成“五師”團(tuán)隊(duì)，其實(shí)訓(xùn)練營(yíng)的工作對(duì)他們來(lái)說(shuō)可以算是兼職，但他們每一位都特別認(rèn)真負(fù)責(zé)，每天都在耐心解答、點(diǎn)評(píng)指導(dǎo)，真的非常感謝他們。

結(jié)營(yíng)到現(xiàn)在，雖然因?yàn)榻?jīng)常出差倒時(shí)差，沒(méi)能完全堅(jiān)持高頻率運(yùn)動(dòng)，但飲食上我一直保持得很好。出差到國(guó)外的時(shí)候，我會(huì)在酒店吃蔬菜沙拉當(dāng)早餐，遇到當(dāng)?shù)氐奶厣〕砸矔?huì)吃，但會(huì)控制分量，同時(shí)在房間里也按老師建議的做踮腳尖、貼墻站、深蹲這些微運(yùn)動(dòng)，包括目前我每天都在李麗鳳老師發(fā)起的微運(yùn)動(dòng)群里打卡。

其實(shí)不難看出，華大的訓(xùn)練營(yíng)并不只是為了讓我們減重，而是幫我們養(yǎng)成健康的生活方式，教會(huì)我們科學(xué)管理自己的身體。未來(lái)我應(yīng)該會(huì)一直堅(jiān)持這些習(xí)慣，也希望更多有需要的同事能加入進(jìn)來(lái)，一起變得更健康。

華大“第8期多組學(xué)健康管理訓(xùn)練營(yíng)”

預(yù)招募報(bào)名

（限華大員工參加）

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