廣東
? 危險(xiǎn)信號(hào)
? 肩頸連接處有"硬塊"按著酸痛
? 手臂上舉超過90度就刺痛
? 穿吊帶衫時(shí)肩帶總下滑
跟練動(dòng)作（每周4次）
1? 招財(cái)貓式（激活肩袖肌群）
? 雙手握礦泉水瓶（或空手），小臂與地面平行
? 像招財(cái)貓一樣上下擺動(dòng)手臂，保持肩部下沉
? 3組×20次（做完肩部發(fā)熱就對(duì)了！）
2? 墻壁天使（放松緊張肌群）
? 背靠墻站立，手臂貼墻做"W"字形
? 緩慢下滑至"Y"字形，重復(fù)10次
"感覺像在墻上做瑜伽，超解壓！"
3? 泡沫軸放松（消滅肌肉結(jié)節(jié)）
? 側(cè)臥將泡沫軸壓在肩胛骨外側(cè)
? 上下滾動(dòng)2分鐘（疼到齜牙也要堅(jiān)持?。?/p>
搭配精油按摩效果翻倍
預(yù)防貼士
? 背包選擇雙肩包且重量＜3kg
? 健身后用網(wǎng)球按摩肩部（找到痛點(diǎn)停留10秒）
? 避免突然提重物
聲明：個(gè)人原創(chuàng)，僅供參考
特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
