這是6個月前寫的第141篇筆記，道元洗髓功助力強(qiáng)身更高效！

每天踐行這套鍛煉，需要時間的，如很忙的情況下，如何不落下練習(xí)，還能不影響工作？

我也在上班，目前在一家公司從事網(wǎng)絡(luò)營銷的工作，不過這份工作，很快就要辭掉了，因?yàn)橐煾干磉叄邮芙嚯x的長期指導(dǎo)，為我傳播洗髓功做好基本功。

不過，現(xiàn)在也是能指導(dǎo)相關(guān)朋友的，只是我想了解及踐行得更好些，才去分享，這樣的話，對自己，對朋友都負(fù)責(zé)。

說說我的時間安排，我沒有住公司宿舍，就是每天早上5點(diǎn)的鬧鐘，賴到5點(diǎn)半起床，放空身體，洗漱，煮營養(yǎng)粥，喝口溫水，深習(xí)一口氣，呼出，就開始吐納20分鐘，用番茄鐘記時，邊鍛煉邊放些音樂，我是放音頻課。

吐納完成后，手法吐納5分鐘，接著垂吊5-10分鐘，然后簡易拍打5分鐘，算下來45分鐘以內(nèi)，有時候感覺膝蓋不舒服了，做組金剛跪，對膝蓋有幫助。

然后吃完自己煮的早餐，7點(diǎn)左右出門，乘地鐵上班去，到公司8點(diǎn)，還可以緩口氣，稍休息會，8點(diǎn)半上班。

如住宿舍，早上6點(diǎn)半起床，走到樓頂吐納20分鐘，手法吐納在洗手間完成一組，空心拳頭簡易拍打，因不方便垂吊，故已省略，這段時間，一直住宿舍，膝蓋外傷后，就不想多跑，好好休息會。

說實(shí)話，在洗手間吐納，吸氣有點(diǎn)不習(xí)慣，空氣質(zhì)量不好，建議有條件的，還是在室內(nèi)做。

有人問，為何沒有站樁?這階段沒有站樁了，剛練習(xí)的前3個月，幾乎每天站30分鐘，后改為15分鐘，后來調(diào)到每天只做吐納、垂吊及拍打。

關(guān)于打坐很少做，有條件的，這個練習(xí)，可以放到晚上，坐著或盤著都可以。

每個人根據(jù)自己的情況，選擇練習(xí)的過程，剛練的，要站樁，身體過度虧虛者，要站樁及吐納，垂吊先不要吊了。

所以，對有些人來講，筑基100天，是有必要的，100天后再去吊，可能更適合。而對于有的人，身體機(jī)能還不錯，筑基2周或3周，就可開吊，也很輕松。

至于每個人的時間安排，依自己的生活及工作的情況，但盡量安排時間把吐納及手法吐納做了。

如果你認(rèn)為這套鍛煉，對你價值很大，就一定要持之以恒的練習(xí)，方能見效，今我寫完了，加油！