長(zhǎng)期失眠？總睡不著？徐志堅(jiān)中醫(yī)：這個(gè)“安神方”，勝過(guò)安眠藥，今晚就可以試~
夜不能寐，心腎不交是根由
朋友，您且坐，聽(tīng)中醫(yī)慢慢說(shuō)。
人活一世，臥榻安眠，本是天地賜予的清福。
可為何有人輾轉(zhuǎn)反側(cè)、數(shù)盡更漏仍無(wú)睡意？

廣東省宏韻中醫(yī)徐志堅(jiān)醫(yī)生，看失眠，首辨其源——非病態(tài)者，如夫妻口角、職場(chǎng)失意，情志驟起，神魂被擾，好比清風(fēng)拂亂池水，一時(shí)難平，待氣機(jī)順了，自會(huì)安枕。但若是夜夜如此，甚至徹夜清醒，便是病態(tài)，需靜心調(diào)治。
病態(tài)之根，多在“心腎不交”。
心屬火，居上焦，主神明；腎屬水，處下焦，藏精血。
正常時(shí)，心火下溫腎水，腎水上濟(jì)心火，如日月交替、水火既濟(jì)，神魂得養(yǎng)，自然酣眠。
若勞神過(guò)度、久病耗傷，或貪涼飲冷、虛火上炎，便致心火亢而不降，腎水寒而不升，神魂浮游于外，夜不能歸，于是睜眼到天明。
此非“不想睡”，實(shí)乃“不能睡”，需借草木之力，引火歸元，滋水涵木，讓身心重歸圓融。
PART 02病態(tài)失眠，當(dāng)以調(diào)和陰陽(yáng)為要
既知病在陰陽(yáng)失和，治法便要“通”與“養(yǎng)”并行。中醫(yī)不追速效，但求根本：
1若心火偏旺，需清心除煩，可用蓮子心、淡竹葉輕煮代茶，引火下行；
2若腎水不足，當(dāng)滋陰填精，取百合、銀耳慢燉成羹，潤(rùn)養(yǎng)下焦；
3若肝郁化火，擾及心神，便以合歡皮、佛手疏解郁結(jié)，讓氣機(jī)舒展如春溪破冰。
然藥石終是外力，更要喚醒自身生機(jī)。
朋友們可以參考以下幾點(diǎn)建議：
1睡前半小時(shí)放下紛擾，或靜坐觀息，或緩行庭院，令神魂漸收；
2忌濃茶烈酒、辛辣炙煿，免助火傷陰；
3被褥宜柔暖透氣，臥房避強(qiáng)光噪音，仿若筑一小小“安神巢”，讓身體知“今宵當(dāng)歸靜處”。
PART 03日常調(diào)攝，食養(yǎng)安神勝良方
說(shuō)到調(diào)養(yǎng)，飲食最是貼己。
日常飲食之中，藏著許多“天然安眠丸”。
PART 01
夜難入眠、心煩多夢(mèng)可取百合30克、蓮子20克、小米50克同煮，百合潤(rùn)肺清心，蓮子固腎澀精，小米和胃安中，三味共熬，粥香入脾，能引浮火歸位；
PART 02
睡而易醒、神疲乏力試試桂圓10顆（去殼）、紅棗5枚、山藥100克燉成甜湯，桂圓補(bǔ)心脾、益氣血，紅棗養(yǎng)血安神，山藥健脾固本，甘溫之味最能養(yǎng)正守中；
PART 03
再嫌麻煩，可參考：?jiǎn)斡盟釛椚?5克炒香研末，睡前拌入半盞藕粉沖服，酸甘化陰，直入心肝，助你沉入黑甜。
食養(yǎng)不在珍奇，貴在應(yīng)時(shí)、應(yīng)性。
晚餐宜早宜少，以七分飽為度，免脾胃壅滯，反擾清陽(yáng)上升。
若覺(jué)口燥，啃半截生梨或嚼幾粒蒸熟的桑葚，比飲水更能滋肝腎之陰——你看，草木有靈，皆可為藥。
PART 04作息難循天時(shí)，亦可借力轉(zhuǎn)圜
如今世人多困于晝夜顛倒：
醫(yī)護(hù)輪值、商海奔忙，或沉迷光影，誤了“日出而作，日落而息”的古訓(xùn)。
須知人體經(jīng)絡(luò)氣血，本隨日月流轉(zhuǎn)——亥時(shí)（21-23點(diǎn)）三焦經(jīng)旺，主“百脈通”；
子時(shí)（23-1點(diǎn)）膽經(jīng)旺，主“膽氣升”，此二時(shí)是陰陽(yáng)交接的關(guān)鍵，若長(zhǎng)期熬夜，便如截?cái)嗔颂斓亟o身心的“充電線”，神魂失養(yǎng)，失眠遂成頑疾。
若實(shí)在難全依天時(shí)，亦要“善巧”守中：
01
善巧方便安養(yǎng)心神-忙里偷閑曬曬背-白日無(wú)論多忙，務(wù)必留一刻曬背沐陽(yáng)，借自然陽(yáng)氣驅(qū)散體內(nèi)積寒；
02
善巧方便安養(yǎng)心神-夜間醒來(lái)安心神-夜間若不得不醒，莫刷手機(jī)、開(kāi)亮燈，只點(diǎn)一盞暖黃小燈，靜坐片刻，或默誦幾句《心經(jīng)》，讓神魂不因強(qiáng)光驟醒；
03
善巧方便安養(yǎng)心神-不語(yǔ)不動(dòng)早臥床-每三日選一日“模擬古人”：亥時(shí)前臥床，不語(yǔ)不動(dòng)，閉目養(yǎng)神，哪怕未深睡，亦能讓經(jīng)絡(luò)漸復(fù)其序。
朋友，失眠從不是“心病難醫(yī)”，而是身心在提醒您：該慢些走，該暖些待自己。若試過(guò)這些仍不得安枕，不妨留言說(shuō)說(shuō)癥狀——尋求中醫(yī)辨證治療，我們一同尋回那盞屬于自己的“安神燈”。
（提醒：本文為醫(yī)學(xué)科普，供讀者參考學(xué)習(xí)，中醫(yī)看病需辨證論治，如有不適癥狀，請(qǐng)及時(shí)前往醫(yī)院就診。愿眾生離苦得樂(lè)，福壽且康。）