《月令七十二候集解》中有云：“立，建始也；夏，假也，物至此時(shí)皆假大也”。此處的“假”，所指的是大，意思是春季所播種的作物到了這個(gè)時(shí)候已經(jīng)長(zhǎng)大。最顯著的便是玉米，棉花，此時(shí)已經(jīng)繁茂，而越冬的小麥已然抽穗楊花，迎來(lái)生長(zhǎng)的關(guān)鍵期，不僅農(nóng)田里，菜園里也一派熱鬧的景象，綠葉菜已經(jīng)長(zhǎng)成，瓜類(lèi)豆類(lèi)都爬滿(mǎn)了架，仿佛正等待著夏日的陽(yáng)光雨露，結(jié)得滿(mǎn)園碩果。

節(jié)氣也是氣候的準(zhǔn)確表達(dá)，立夏來(lái)臨，自然界內(nèi)陽(yáng)氣繼續(xù)升發(fā)，逐漸趨于鼎盛，在炎熱的氣候中，我們的代謝也隨之加快，容易出汗，煩躁，疲憊，乏力等，若不注意養(yǎng)生，合理調(diào)整，那么在夏日里邊可能會(huì)出現(xiàn)“夏季病”。所以從立夏開(kāi)始，從起居生活到飲食都要講究些，牢記：1不睡，2要躲，3不碰，4要吃，養(yǎng)精蓄銳，安然度夏，要重視。

1不睡

不晚睡，立夏以后，白晝的時(shí)間會(huì)繼續(xù)被拉長(zhǎng)，讓人明顯感覺(jué)到天變長(zhǎng)了，這意味著體力和精力消耗的時(shí)間多多少少都會(huì)增加，所以要提醒自己和家人多休息。很多人在忙碌了一天之后，到了晚上才有些屬于自己的時(shí)間，便忍不住熬夜，那么到了第二天就容易沒(méi)有精神，乏力犯困，其實(shí)不僅會(huì)耽誤工作和學(xué)習(xí)，對(duì)于身體健康也不利?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》當(dāng)中提到：“人臥血?dú)w于肝”，晚睡會(huì)干擾肝臟藏血功能，繼續(xù)損耗心血，長(zhǎng)此以往，會(huì)使免疫力下降，內(nèi)分泌失調(diào)。體質(zhì)弱，氣色差。所以在夏日里一定要早點(diǎn)睡，給自己充足的時(shí)間蓄養(yǎng)精力。

2要躲

躲昆蟲(chóng)，立夏以后，不僅氣溫會(huì)隨之升高，雨水也更多，潮濕悶熱的氣候里，蚊子，螞蟻，蜱蟲(chóng)等昆蟲(chóng)都進(jìn)入活躍期，在生活中要注意躲避。一方面要少去潮濕的地方活動(dòng)，這樣的地帶更受昆蟲(chóng)的喜愛(ài)。家中的紗窗，紗門(mén)都安裝好，以防止昆蟲(chóng)進(jìn)入，家里的垃圾，臟東西也要勤清理，保持干燥衛(wèi)生的環(huán)境，同時(shí)床單被褥也要保持干凈，勤洗曬。這樣從多方面去調(diào)整，來(lái)避免昆蟲(chóng)給我們帶來(lái)的影響。

3不碰

不碰冷飲冷水，在《脾胃論》中有解釋?zhuān)骸伴L(zhǎng)夏脾土當(dāng)令，最易為濕所困”，其實(shí)在夏季當(dāng)中，陽(yáng)氣通常是浮于外，也就是外熱內(nèi)寒，脾胃弱。這時(shí)候若是經(jīng)常去喝冷飲冰水，或是吃寒冷的食物，則容易損傷脾胃，消耗陽(yáng)氣，使之運(yùn)化失常，可能會(huì)出現(xiàn)腹脹，腹痛，沒(méi)有食欲，消化不良等情況。所以說(shuō)在夏日里，依然要喝溫的或是熱乎的飲品，比如綠豆湯，菊花茶等，既可以為身體補(bǔ)充水分，消暑降燥，同時(shí)溫?zé)岬臓顟B(tài)也不傷脾胃。

4要吃

高鉀的食物，夏日里，氣候炎炎，流汗?jié)u漸多起來(lái)，會(huì)持續(xù)不斷地帶走礦物質(zhì)離子，尤其是鉀，令人倦怠，乏力，精神差。屆時(shí)可以在飲食中搭配些高鉀的食物，比如各種豆類(lèi)，紫菜等，可以高效補(bǔ)鉀，令人精神奕奕，腿腳不疲軟。

1、現(xiàn)在的毛豆特別新鮮，炒著吃十分爽口開(kāi)胃，剝出來(lái)之后，清水沖兩遍，然后瀝干待用。

2、這類(lèi)搭配了肉粒和筍尖，肉在切好之后，先放生抽，淀粉以及油拌勻腌一會(huì)兒。筍尖需要先在開(kāi)水里邊煮兩分鐘后撈起來(lái)。

3、鍋熱放油，待均勻熱透后，先把肉粒倒里邊，快速地炒炒，其粒粒分明時(shí)，把毛豆倒里邊，加點(diǎn)蒜，生抽，炒勻后燜五分鐘。

4、待其徹底熟透后，把筍尖倒進(jìn)去，再撒些鹽，快炒到入味后出鍋。

高纖維素的食物，夏日里，人們?nèi)菀咨匣穑c胃虛弱，便便不通暢，還容易積攢毒素。所以要多吃些高纖維的食物，幫助促進(jìn)腸胃動(dòng)力，健胃消食，潤(rùn)腸通便又排毒。比如綠葉菜，海藻類(lèi)等，要每天都換著吃。

1、先泡些海帶，我一般提前半天就泡上，期間反復(fù)換水洗，在制作前也先用開(kāi)水煮一會(huì)兒，之后繼續(xù)清洗。

2、這里搭配了牛肉，切得小一些，里邊放生抽，胡椒粉，一點(diǎn)橄欖油，把肉片拌勻了。

3、起鍋放點(diǎn)點(diǎn)油，熱透后先把肉倒進(jìn)去，迅速地炒炒，每一片都變色斷生，海帶倒里邊，炒勻后添上些飲用水，煮開(kāi)后，撒些鹽，蔥花，醋，即可出鍋。

高質(zhì)量蛋白，夏天炎熱，消耗多，蛋白是不能少的，這時(shí)候我們要注意挑選容易消化的蛋白來(lái)源，比如魚(yú)類(lèi)，瘦肉，雞蛋等，通過(guò)燜，煮，蒸等方式做給家人吃，高效吸收，補(bǔ)充消耗，強(qiáng)健體質(zhì)，保護(hù)免疫力。

1、草魚(yú)一段，其他的魚(yú)也可以這樣做，先清洗好，改成大塊，淋些生抽，淀粉，在表面抹勻了。

2、鍋里放點(diǎn)油，放姜片一起熱透后，把魚(yú)放里邊，煎一會(huì)兒，其每一塊都成型后夾出來(lái)。

3、接著在底油中放點(diǎn)蔥姜香芹等，淋上一點(diǎn)生抽，炒香后，把魚(yú)塊放里邊，加一點(diǎn)熱水，燜十分鐘，熟透入味后出鍋。

多水的蔬菜，夏日氣候炎熱，水分容易流失，要多補(bǔ)充水，除了喝水之外，也要多吃含水足的蔬菜，口感更加清爽，增進(jìn)食欲，同時(shí)幫助我們?nèi)ピ锶セ?，生津解渴等，各種瓜類(lèi)都是很好的選擇。

1、新鮮的黃瓜一兩根，洗過(guò)后，在案板上敲一敲，掰成大塊放碗里。

2、接著炒一點(diǎn)花生米，可以敲碎些放里邊，再繼續(xù)加蒜蓉，香菜段，生抽，醋，鹽，吃辣的可以加點(diǎn)辣椒粉。

3、這時(shí)候燒些熱油，淋上去，這樣辣椒和蒜的辣度會(huì)下降，香味更濃，迅速地拌勻即可。

本文系小茉莉美食記原創(chuàng)，碼字不易，嚴(yán)禁不良自媒體抄襲、搬運(yùn)。歡迎大家關(guān)注，點(diǎn)贊，收藏和轉(zhuǎn)發(fā)！感謝您的支持！