書接上回！

的上回！

上上回書，我們說到是睡懶覺?。?br/>

因?yàn)榕c不睡懶覺人相比，周末睡懶覺的人（＞1小時(shí)）心血管疾病患病風(fēng)險(xiǎn)顯著降低63%！

與稍微多睡相比（補(bǔ)1-2小時(shí)），補(bǔ)覺超過2小時(shí)，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低70%。

此外，上回我們說到，：

只將睡眠時(shí)間增加了1.2小時(shí)，他們的平均每天總熱量攝入減少了270千卡！

相當(dāng)于少吃一個(gè)雞肉漢堡或三小碗米飯。女性需要蛙泳30分鐘、慢跑40分鐘或慢速跳繩36分鐘才能消耗掉這部分熱量。

經(jīng)過4周，睡眠延長組的體重平均減輕了0.96斤。

而本周我會(huì)告訴你！周末，你還一定要做的事情是：運(yùn)動(dòng)。

很多人都有類似的習(xí)慣，比如平時(shí)不動(dòng)，周末去奧森跑步，或者周末去打羽毛球籃球。

但不少人也會(huì)擔(dān)心，平時(shí)五天不運(yùn)動(dòng)，卻在周末集中、大量的運(yùn)動(dòng)，是不是對(duì)身體反而不好？

不少人還給這些人起了個(gè)外號(hào)，叫做“周末戰(zhàn)士”，微微帶點(diǎn)嘲諷，覺得平時(shí)不努力，周末搞突擊。

但實(shí)際上，一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn)：

周末戰(zhàn)士同樣健康！

周末勇士在癡呆、中風(fēng)、帕金森病、抑郁癥和焦慮癥的風(fēng)險(xiǎn)上同樣表現(xiàn)出較低的水平。

其實(shí)，這也不是第一個(gè)相關(guān)研究了，之前有一項(xiàng)涉及35萬人的調(diào)查就發(fā)現(xiàn)：

強(qiáng)度達(dá)標(biāo)情況下，周末戰(zhàn)士和平時(shí)規(guī)律運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體健康效果都很好，沒大差別！

在中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量相同的情況下，周末戰(zhàn)士的全因死亡、心血管死亡、癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)與平時(shí)規(guī)律運(yùn)動(dòng)者相似。

周末戰(zhàn)士與平時(shí)規(guī)律運(yùn)動(dòng)者全因死亡率的HR為1.08（95%CI，0.97-1.20）; CVD 死亡率1.14（95% CI，0.85-1.53）; 癌癥死亡率1.07（95%CI，0.87-1.31）。

從上回雜談聊起來，其實(shí)我覺得人體或者一些大型哺乳動(dòng)物還是適應(yīng)這種隔幾天集中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的。

讓我們想象，一個(gè)部落里的獵手，也很可能會(huì)打一次獵，吃好幾天，然后再去打獵。

這種情況下，身體也會(huì)調(diào)整狀態(tài)到一個(gè)適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的模式，增強(qiáng)自己的身體機(jī)能，應(yīng)對(duì)每次捕獵挑戰(zhàn)。（此處都是瞎想胡扯）。

我感覺，對(duì)身體最好的運(yùn)動(dòng)模式，就是間歇性的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。這點(diǎn)有相關(guān)不少研究，以后我們都可以介紹。不僅是周末戰(zhàn)士，還有其他能縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間，減少運(yùn)動(dòng)痛苦，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效率的辦法。

最后，周末戰(zhàn)士們，放心的工作日躺平，周末戰(zhàn)斗吧！~

說到怎么瘦，我的書在打折，來一本吧~