（我從小黑屋放出來了…我要慫一段了…）

現(xiàn)在社會啊，大家坐的時(shí)間越來越長，身體代謝變慢，得 2 型糖尿病和代謝綜合征的人也越來越多。咱們都知道，久坐不好，但現(xiàn)代社會，久坐避免不了。

這次研究就專門一種久坐時(shí)也能做的運(yùn)動——抖腿，想看看通過抖腿這種人厭狗嫌，人厭鬼?xiàng)墸瑡屢姶虻倪\(yùn)動方式，能不能讓你更健康。（上下抖，不是左右抖）

研究發(fā)現(xiàn)了啥

身體不太好的志愿者做了抖腿運(yùn)動后，比目魚肌的代謝速度明顯變快了，而且還不覺得累。這個(gè)運(yùn)動能讓吃完飯以后的血糖波動變?。ú畈欢嘣?1 到 2 個(gè)小時(shí)里，血糖能降低大概 50mg/dL），胰島素水平也降低了（降低了 60%呢），還能讓血脂變好，降低那種不好的膽固醇（VLDL 膽固醇載體里的甘油三酯含量）。

對我們有啥用

這個(gè)研究對那些老是坐著的人來說，就像是找到了一個(gè)新辦法。就算一直坐著不動，只要抖抖腿，就能讓身體里的血糖和血脂變好，這樣就能預(yù)防和控制那些和代謝有關(guān)的病了。

怎么研究的

研究人員讓志愿者分組，一組抖腿，一組不抖腿，然后看看這個(gè)抖腿對身體的各種指標(biāo)有啥影響。在研究的時(shí)候，還用了很多高科技的辦法，就是為了讓結(jié)果更準(zhǔn)確、更可靠。

研究數(shù)據(jù)說明啥

抖腿運(yùn)動有效消耗糖原：抖了 270 分鐘腿后，每公斤比目魚肌里儲存的糖原少了 22mmol/kg（原來是 90mmol/kg，抖完就變成 68mmol/kg 了），這些減少的糖原差不多能產(chǎn)生 16 千卡的能量。

抖腿增加氧耗：氧氣消耗對比：坐著抖腿的時(shí)候，全身消耗的氧氣差不多是正常休息時(shí)的兩倍。

促進(jìn)健康，改善血糖和血脂：一直抖腿，能讓喝糖水的受試者，測試血糖和胰島素水平降低很多，不好的膽固醇也下降了。

主要結(jié)論是啥

這個(gè)研究告訴我們，久坐的時(shí)候抖腿，能讓整個(gè)身體的代謝都變好，降低吃完飯以后的血糖和血脂。

這個(gè)抖腿運(yùn)動對改善代謝健康、預(yù)防那些因?yàn)檫\(yùn)動少得的慢性病很有幫助。

研究有啥不足和啟發(fā)

這個(gè)研究給我們一個(gè)新想法，就是小塊的肌肉運(yùn)動起來（像抖腿這樣），也能讓身體代謝變好，而且還不會太累。坐辦公室也能做（如果你同事不抽你）。

不過研究也有不完美的地方，比如說沒有完全模擬我們平時(shí)坐著的真實(shí)情況，也沒搞清楚坐著和抖腿對比目魚肌糖原利用有啥相互影響，也沒有研究吃完飯以后身體里血液流動和代謝的關(guān)系。

但是不管怎么說，這個(gè)“媽見打”的習(xí)慣，確實(shí)有助健康。