在剛剛結(jié)束的“三八婦女節(jié)女性健康季”特別直播中，我們有幸邀請(qǐng)到了蔡氏婦科第九代主要傳承人——周琦副主任，為大家?guī)砹司实拇杭攫B(yǎng)生養(yǎng)顏分享。如果你錯(cuò)過了直播，別擔(dān)心，這就為你總結(jié)一些干貨知識(shí)！

為什么春季要養(yǎng)肝？

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“春三月，此謂發(fā)陳”，春天是萬物生長的季節(jié)，對(duì)應(yīng)人體的“肝”。肝就像身體的“指揮官”，負(fù)責(zé)疏泄氣血、調(diào)節(jié)情緒。但肝也是個(gè)“小公主”，一不開心就罷工——比如熬夜追劇、壓力大、愛生氣，都會(huì)讓肝氣郁結(jié)，結(jié)果就是長斑、爆痘、月經(jīng)不調(diào)…因此，春季養(yǎng)肝至關(guān)重要！

春季養(yǎng)肝四部曲

周醫(yī)生為大家總結(jié)了春季養(yǎng)肝的四個(gè)關(guān)鍵步驟，簡(jiǎn)單易行，趕緊學(xué)起來！

01

作息篇：試試“子午覺”

晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是肝經(jīng)值班的黃金時(shí)間，建議大家10點(diǎn)半放下手機(jī)，早點(diǎn)休息。

如果睡不著，可以按揉腳背上的太沖穴（位于大腳趾和二腳趾中間的凹陷處），這是肝經(jīng)的“滅火器”，有助于緩解煩躁失眠。

02

飲食篇：吃出好肝氣

春天多吃青綠色食物，如菠菜、芹菜、西蘭花，幫助肝氣升發(fā)。

推薦一道經(jīng)典食療方——五紅湯（由紅棗、紅豆、紅皮花生、枸杞、紅糖組成），補(bǔ)血又養(yǎng)肝。

怕麻煩的姐妹可以直接泡菊花枸杞茶，清肝明目，非常適合辦公室一族。

03

情緒篇：拒絕“忍氣吞聲”

中醫(yī)講“怒傷肝”，但很多女性習(xí)慣壓抑情緒，反而導(dǎo)致肝郁。

生氣時(shí)，試試深呼吸法：吸氣4秒，屏住4秒，呼氣6秒，重復(fù)3次。或者找閨蜜吐槽半小時(shí)，肝氣通了，乳腺也輕松！

04

運(yùn)動(dòng)篇：動(dòng)一動(dòng)，肝氣更順暢

通過一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，我們可以有效疏通肝氣，促進(jìn)身心健康。推薦大家兩個(gè)既簡(jiǎn)便又高效的養(yǎng)肝運(yùn)動(dòng)。

拉伸肝經(jīng)：雙腿劈叉坐，身體向一側(cè)下壓，感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸感。

八段錦：推薦“搖頭擺尾去心火”這一式，簡(jiǎn)單易學(xué)，疏肝效果一流！

懶人可以直接每天散步30分鐘，記得曬曬春天的太陽，吸收陽氣哦～

周醫(yī)生在直播結(jié)束時(shí)鼓勵(lì)大家：“養(yǎng)肝不是一天的事，而是養(yǎng)成‘對(duì)自己好一點(diǎn)’的習(xí)慣。希望每位女性都能像春天的花兒一樣，氣血充盈、心情明媚～”

直播干貨視頻

泰坤堂特邀專家

周琦

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簡(jiǎn)介

上海市楊浦區(qū)中醫(yī)醫(yī)院婦科主任，副主任醫(yī)師。畢業(yè)于上海中醫(yī)藥大學(xué)，碩士，師承全國名老中醫(yī)李祥云主任、海派中醫(yī)蔡氏婦科黃素英主任，第六批全國老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承人，蔡氏婦科第九代傳承人。

擅長:月經(jīng)失調(diào)，子宮肌腺癥，卵巢囊腫，子宮肌瘤，宮頸病，更年期綜合征，孕前和產(chǎn)后調(diào)理，不孕癥及試管嬰兒（IVF）中醫(yī)輔助治療。

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