現(xiàn)在生活中很多人有便秘的情況，但是有不少人覺得這不是什么大事情，認(rèn)為忍一忍就過去了，其實，隨著便秘的時間延長，有一些人就會害怕排便，而且排便的時候會感到很痛苦，就算克服心理壓力，用力排也不能順利排出來，

隨著便秘的時間越來越長，人們的感受也會越痛苦，腸道里的廢棄物堆積過多，小腹鼓脹難受，還會讓人嘴巴發(fā)臭，情緒變得低落，脾氣會比以前暴躁，一點點事不順心就想罵人。所以，腸道中的“存貨”太多，對身體的負(fù)擔(dān)是很重的。

那么，人們應(yīng)該怎么緩解便秘的情況呢？眾所周知，藥物是一種有效途徑，但是藥物用多了會形成依賴，所以，想要科學(xué)地緩解便秘所帶來的困擾，建議多從日常生活中入手，既減少對藥物的依賴也可以改善腸道功能。

第一要多喝溫開水

有些人一聽到“多喝溫水”就忍不住笑，認(rèn)為這個辦法是很老一輩人的土方法，其實，多喝水對于身體健康有著很好的作用，也能在很大程度上改善便秘。因為溫開水進(jìn)入身體后會刺激胃腸反射，胃部受到 了溫水的刺激，會加快蠕動的速度，排便會更順暢一些。

特別提醒大家，人在清晨起床空腹喝一杯200毫升左右的溫開水，一般在20分鐘左右會增加結(jié)腸蠕動頻率，更能起到刺激腸道活動。這里所說的水，一直是溫度在40度左右的溫水，這種溫度與人的體溫相接近，不會對胃黏膜造成刺激。但是如果飲用水的溫過高會燙嘴，傷害口腔，而水溫太低或者喝冰水，會讓胃腸異常收縮，甚至加重便秘的癥狀。

第二要重視膳食纖維的攝入

便秘的人，適當(dāng)攝入膳食纖維是很重要的一點。膳食纖維有可溶性的，不溶性的。對于便秘患者來說，可溶性纖維在水里會形成凝膠，有助于軟化糞便，對排便有益。而不溶性纖維到了肚子里后，可以增加糞便的體積，幫助腸道蠕動加快糞便的排出速度。

人對于膳食纖維的需求量是比較大的，一個正常的成年人每天需要25-30克，但是生活中有很多人沒有達(dá)到這個標(biāo)準(zhǔn)，甚至一天只攝入了10克左右。其實想要攝取充足的膳食纖維食用量，還是比較容易的，日常生活中有很多富含膳食纖維的食物，像全谷物、堅果、水果、蔬菜、豆類等都可以多利用。喝一碗燕麥粥就可以為身體提供膳食纖維4克以上，一根不大不小的香蕉含有3克左右的膳食纖維。

但是，補(bǔ)充膳食纖維也不是靠一天兩天就能達(dá)到目標(biāo)的，所以，不能突然大量攝入，而是應(yīng)該每天適量攝取。平時可以在主食中適量加入糙米、燕麥、小米、玉米等粗雜糧，并且配合多喝水，每天吃一個蘋果、梨，一日三餐中吃夠綠葉蔬菜，幫助發(fā)揮“通便”的效果。

第三保持運動

因為腸道蠕動會推動糞便的排出，所以平時如果能想辦法增加腸道蠕動，促進(jìn)排便。而運動就可以幫助腸道蠕動。

運動強(qiáng)度不需要太大，每天堅持一些簡單的中度強(qiáng)度的動運就可以達(dá)到效果。像快走、慢跑、騎車、打太極拳、練瑜伽、游泳等，每次40分鐘左右，運動后能增強(qiáng)消化道的平滑肌收縮力量，而且還可以加強(qiáng)小腸的吸收功能，增加消化液的分泌量，幫助通暢大便。

當(dāng)然，除了堅持規(guī)律的有氧運動，還有一些小動作也可以幫助促進(jìn)腸道的蠕動，比如腹部按摩，每天晚上睡覺之前，用雙手指腹在肚臍周圍按摩15分鐘左右就可以了。