晝長(zhǎng)夜短，加上工作生活壓力，熬夜似乎成了許多人的“標(biāo)配”。然而，你是否發(fā)現(xiàn)，熬了幾個(gè)大夜后，鏡中的自己面色憔悴、暗沉發(fā)黃，仿佛蒙上了一層“疲憊濾鏡”？這種狀態(tài)，在中醫(yī)視角下，往往與“肝血”的消耗與失衡息息相關(guān)。

　　中醫(yī)認(rèn)為，“肝藏血”，“其華在爪，其充在筋，開竅于目”。這里的“華”，可以理解為外在的榮光、色澤。肝臟如同身體的“血庫(kù)”，負(fù)責(zé)貯藏和調(diào)節(jié)血液。充足的肝血能濡養(yǎng)全身，使肌膚紅潤(rùn)有光澤，雙目明亮有神，精力充沛。
　　熬夜，尤其是深度睡眠不足，會(huì)極大地干擾肝臟在夜間“藏血”和進(jìn)行自我休整、代謝廢物的自然節(jié)律（中醫(yī)稱為“疏泄”與“藏血”功能的平衡）。長(zhǎng)此以往，容易導(dǎo)致：
　　肝血消耗過度： 血庫(kù)“儲(chǔ)備”不足，無法充分滋養(yǎng)頭面部及全身肌膚，表現(xiàn)為面色萎黃、黯淡無光，甚至眼干眼澀、視物模糊。
　　氣血運(yùn)行不暢： “血為氣之母”，血虛則氣易滯。氣血運(yùn)行受阻，代謝廢物（中醫(yī)稱“濁”）容易滯留，進(jìn)一步加重面色的晦暗、發(fā)黃感，缺乏生氣。
　　影響脾胃運(yùn)化： 熬夜傷肝，肝氣不舒容易橫逆犯脾（中醫(yī)五行“木克土”），導(dǎo)致脾胃功能減弱。脾胃是氣血生化之源，氣血生成不足，更加劇了氣血虧虛的狀態(tài)，形成惡性循環(huán)。
　　夏季暑熱耗氣，濕氣困脾，本身就對(duì)氣血生成和運(yùn)行構(gòu)成挑戰(zhàn)。此時(shí)熬夜，對(duì)肝血的損耗更是“雪上加霜”。因此，夏季養(yǎng)護(hù)肝血、調(diào)和氣血尤為重要。飲食調(diào)理，因其溫和、日常、易于堅(jiān)持，成為首選良方。
　　桑葚： 被譽(yù)為“民間圣果”。其色紫黑入肝腎，味甘酸性微寒，能滋補(bǔ)肝腎，養(yǎng)血生津。夏季正是桑葚盛產(chǎn)季，可鮮食（每日一小把），或熬制桑葚膏（少量?jī)稖厮�，或與枸杞、紅棗同煮水飲。注意其性偏涼潤(rùn)，脾胃虛寒易腹瀉者不宜過量。
　　枸杞子： 藥食同源佳品。性平味甘，滋補(bǔ)肝腎，益精明目�？芍苯咏婪咳�10-15粒），或泡水（連枸杞吃掉）、煲湯、煮粥。其紅色入心肝，有助于改善面色。
　　紅棗： 性溫味甘，補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神。是調(diào)和氣血的“和事佬”。建議去核食用（防上火），可搭配小米、燕麥煮粥，或與銀耳、蓮子同燉羹湯。每日3-5顆為宜。
　　黑芝麻： 色黑入腎，“腎藏精，精生髓，髓化血”。其性平味甘，補(bǔ)肝腎，益精血，潤(rùn)五臟。炒熟磨粉，每日1-2勺拌入粥、豆?jié){或酸奶中食用，易于吸收。
　　脾胃是氣血生化之源。 養(yǎng)肝血離不開強(qiáng)健的脾胃。夏季濕氣重，更要注重健脾祛濕。
　　山藥： 性平味甘，補(bǔ)脾養(yǎng)胃，生津益肺，補(bǔ)腎澀精。其補(bǔ)而不滯，滋而不膩。可蒸食、煮粥（如山藥小米粥）、煲湯。
　　蓮子： 性平味甘澀，補(bǔ)脾止瀉，益腎固精，養(yǎng)心安神。常與上述銀耳、百合、紅棗等搭配。
　　薏米（炒制）： 性涼味甘淡，炒制后偏平和，健脾滲濕，清熱排膿。煮粥、煲湯（如上述冬瓜薏米鴨湯）皆可。
　　夏季的“臉色告急”，是身體在發(fā)出需要關(guān)愛的信號(hào)。通過順應(yīng)時(shí)節(jié)的智慧食養(yǎng)，重點(diǎn)選擇滋陰養(yǎng)血、清補(bǔ)涼潤(rùn)、健脾助運(yùn)的天然食材，并融入規(guī)律的生活作息，我們完全可以在炎炎夏日里，由內(nèi)而外地滋養(yǎng)肝血，調(diào)和氣血，逐步告別熬夜帶來的“黃氣”，重拾健康紅潤(rùn)的“好氣色”，讓身心都煥發(fā)夏日應(yīng)有的活力光彩。記住，真正的“秘方”在于順應(yīng)自然、持之以恒的養(yǎng)護(hù)智慧。