嗨，大家好，我是咩小胖。

俗話說，“立秋到，貼秋膘”。自古以來，就有“秋季進(jìn)補(bǔ)，貼秋膘”這一習(xí)俗。

那對(duì)于“一人吃，兩人補(bǔ)”的孕媽媽來說，如何“貼秋膘”呢？是不是要吃得更多一些呢？

想起我的一位朋友，懷孕四五個(gè)月的時(shí)候，正值秋季。家里老人就總是做一些肉菜，讓她“貼秋膘”。結(jié)果導(dǎo)致體重增長太快，產(chǎn)檢時(shí)還被醫(yī)生批評(píng)了。

給孕媽媽“貼秋膘”并不是等于盲目吃肉，體重也不是增長越多越好。

做到4點(diǎn)，孕媽媽“貼秋膘”也能長胎不長肉。

【1】不要盲目吃肉

“貼秋膘”可不是光吃肉、多吃肉就好，吃對(duì)更重要。

肉類能夠給孕媽媽提供蛋白質(zhì)、脂肪、鐵、鋅、鉀、維生素A、維生素B等營養(yǎng)成分，這些都是胎兒生長發(fā)育必不可少的。

但是吃太多肉，會(huì)讓孕媽媽攝入的熱量過高，更易肥胖。所以，孕媽媽“貼秋膘”要合理吃肉。

選擇紅肉類，比如牛肉、羊肉，最好是剔除肥肉部分，吃瘦的。避免攝入過多的脂肪，還富含鐵元素。

除了紅肉，還要替換吃一些白肉，像魚類、蝦類，都是優(yōu)質(zhì)蛋白，易消化，不容易長胖，還能夠補(bǔ)充鋅、DHA等，有利于胎兒的大腦發(fā)育。

【2】重視葷素搭配

平常人如果只吃肉，都容易便秘，更別提本身就容易便秘的孕媽媽了。所以，即便要“貼秋膘”，也要重視葷素搭配。

各種各樣的蔬菜，可以提供豐富膳食纖維的同時(shí)，還能夠補(bǔ)充各種維生素、鈣鎂鉀等礦物質(zhì)，以及抗氧化成分。

搭配這些蔬菜吃，不僅能夠有效預(yù)防緩解孕期便秘，還更有利于營養(yǎng)的吸收。

孕期不喜歡肉味的孕媽媽，可以把肉搭配蔬菜做成餡料，制作包子、餃子、餛飩等。豐富口味，也更營養(yǎng)均衡。

多吃些蔬菜，也能夠幫助對(duì)身材有要求的孕媽媽控制好體重，真是一舉多得。

【3】選擇合適的烹飪方式

除了食材的選擇，烹飪方式的不同，也會(huì)對(duì)營養(yǎng)攝入、體重增長有著不同的影響。

孕媽媽想要“貼秋膘”，但又不長膘，需要選擇合適的烹飪方式。

同樣是制作肉類，蒸、燉、煮，都比煎、炸、烤，更少油，更健康。

孕期不適合總吃重口重油的食物，不僅容易增長體重，還不利于孕媽媽的身體健康。

孕媽媽可以偶爾解饞滿足自己的口味，但是日常最好是選擇健康一些的烹飪方式來制作餐食。

【4】注意補(bǔ)充水分

秋季滋補(bǔ)，不僅要“補(bǔ)”，還要注意“滋潤”。除了多喝水，孕媽媽還可以吃一些滋補(bǔ)的食物。

像百合、銀耳、雪梨等具有潤燥功效的食材，可以蒸煮制作湯羹，潤燥補(bǔ)水，還是健康的小甜品。

孕媽媽日常補(bǔ)水，還是要以白開水為主。入秋以后，就不要喝冰水了，最好是喝溫?zé)岬乃?。每天少量多次飲用，能有效補(bǔ)充水分。

想要“貼秋膘”，不長膘，孕媽媽要記住以上4點(diǎn)哦！