尋找自己 擁抱自己

我愛我

尊敬的各位家長(zhǎng)、親愛的同學(xué)們：

夏末秋初，新學(xué)期如期而至，這是一個(gè)充滿希望與挑戰(zhàn)的新起點(diǎn)。在這個(gè)過(guò)渡時(shí)期，我們既期待未知的美好，也可能感到些許不安——這些都是非常自然的情感反應(yīng)。為此，我們特意為大家提供一些心理調(diào)試的建議，希望能幫助每一位學(xué)生和家長(zhǎng)更加從容地迎接新學(xué)期。

致同學(xué)們：學(xué)會(huì)與自己溫柔相處

MENTAL HEALTH

聽見內(nèi)心的聲音

你的所有情緒都值得被傾聽。如果感到焦慮或壓力，試著每天花5分鐘與自己對(duì)話：“我現(xiàn)在感覺怎么樣？我需要什么？”情緒沒有好壞之分，它們都是你內(nèi)心最真實(shí)的信使。

MENTAL HEALTH

給自己溫暖的鼓勵(lì)

學(xué)會(huì)用友善的語(yǔ)氣對(duì)待自己。當(dāng)遇到困難時(shí)，試著說(shuō)：“沒關(guān)系，慢慢來(lái)”，而不是“我為什么做不到”。自我同情是心靈最好的滋養(yǎng)。

MENTAL HEALTH

建立舒緩的過(guò)渡儀式

開學(xué)適應(yīng)需要時(shí)間。可以準(zhǔn)備一個(gè)喜歡的筆記本記錄每天的小確幸，或者放學(xué)后聽一首喜歡的歌。這些小儀式能幫你找到安全感。

MENTAL HEALTH

建立健康的社交網(wǎng)絡(luò)

溝通技巧提升：

積極傾聽：使用“我聽到你說(shuō)...”來(lái)確認(rèn)理解

非暴力溝通：陳述觀察→表達(dá)感受→說(shuō)明需要→提出請(qǐng)求

邊界設(shè)立：學(xué)會(huì)禮貌但堅(jiān)定地說(shuō)“不”

處理人際沖突：

情緒冷靜期：激烈情緒時(shí)暫停對(duì)話，約定時(shí)間再聊

多角度思考：嘗試從對(duì)方視角理解問題

MENTAL HEALTH

心理自助工具包—緊急情緒調(diào)節(jié)方法

（1）溫度變化：用冷水洗臉或握冰塊

（2）劇烈運(yùn)動(dòng)：原地跳躍或快走5分鐘

（3）478呼吸：吸氣4秒→屏息7秒→呼氣8秒

（4）感官聚焦：詳細(xì)描述周圍5個(gè)物體的特征

MENTAL HEALTH

記得尋求支持

當(dāng)你感到難以調(diào)節(jié)時(shí)，記得還有我們——心理輔導(dǎo)室的大門永遠(yuǎn)向你敞開，愿意傾聽你的任何煩惱。尋求幫助是智慧的表現(xiàn)。

致家長(zhǎng)們：成為孩子的安全基地

高中階段的孩子正處于青春期，他們渴望獨(dú)立和被尊重。家長(zhǎng)與孩子的信任關(guān)系是溝通的基礎(chǔ)。

傾聽優(yōu)于說(shuō)教，理解先行

每天保證一定時(shí)間的“無(wú)干擾陪伴”，專注傾聽孩子的心聲。當(dāng)孩子表達(dá)“不想上學(xué)”時(shí)，避免立即否定或說(shuō)教，可以嘗試回應(yīng)：“聽起來(lái)你有些擔(dān)心，能和我聊聊具體原因嗎？”

嘗試使用“觀察+感受+需求+請(qǐng)求”四步法進(jìn)行溝通：

觀察：描述具體的行為，不評(píng)價(jià)。如：“最近你晚上學(xué)習(xí)到很晚。”

感受：表達(dá)自己的感受，不指責(zé)。如：“我有些擔(dān)心你睡眠不足?！?/p>

需求：明確自己的需求。如：“我們希望能平衡學(xué)習(xí)與休息。”

請(qǐng)求：提出具體的請(qǐng)求。如：“我們一起看看時(shí)間安排怎么調(diào)整更好”

穩(wěn)定情緒，創(chuàng)造安全環(huán)境

父母的穩(wěn)定情緒是孩子安全感的重要基石。孩子很容易將“學(xué)習(xí)”與父母的情緒反應(yīng)聯(lián)系起來(lái)。溫和而堅(jiān)定的態(tài)度比情緒化反應(yīng)更有效。

當(dāng)孩子遇到挫折時(shí)，將“我早就說(shuō)過(guò)要努力”換成“這個(gè)結(jié)果確實(shí)讓人意外，我們一起看看哪里可以優(yōu)化？”——這種回應(yīng)方式能將失敗轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，培養(yǎng)孩子的成長(zhǎng)型思維。

給予自主權(quán)，培養(yǎng)責(zé)任感

在作業(yè)安排、課外活動(dòng)選擇等方面提供有限選項(xiàng)，培養(yǎng)孩子的決策能力。允許孩子承擔(dān)自然后果（如偶爾忘帶作業(yè)的體驗(yàn)），這比反復(fù)提醒更有效。

尊重孩子的興趣愛好和個(gè)人隱私（如不隨意翻看他們的日記或手機(jī)），這能讓孩子感受到被信任，從而減少對(duì)抗情緒。

關(guān)注心理健康，及時(shí)支持

觀察睡眠質(zhì)量、飲食變化等壓力信號(hào)，警惕持續(xù)兩周以上的情緒低落。明確告知孩子尋求心理幫助是勇敢的行為，并可定期與學(xué)校心理老師建立聯(lián)系。

家校協(xié)同，共筑支持網(wǎng)絡(luò)

積極參與學(xué)校家長(zhǎng)會(huì)，獲取學(xué)段適應(yīng)性指導(dǎo)。若發(fā)現(xiàn)孩子持續(xù)2周以上出現(xiàn)情緒低落、失眠、拒絕社交或身體不適（如頭痛、胃痛無(wú)器質(zhì)病變），請(qǐng)及時(shí)與學(xué)校心理老師聯(lián)系。

心靈小貼士

讓溫暖在家庭中流動(dòng)

結(jié) 語(yǔ)

親愛的同學(xué)們，家長(zhǎng)們，成長(zhǎng)是一場(chǎng)溫柔的旅程，不需要完美，只需要真實(shí)。高中階段是孩子成長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，家長(zhǎng)的陪伴與支持至關(guān)重要。

新學(xué)期不是“壓力的開始”，而是“新成長(zhǎng)的起點(diǎn)”。愿每個(gè)家庭都充滿溫暖的對(duì)話，愿每個(gè)孩子都能被溫柔以待。

期待與你在美麗的校園相遇！

撰稿：陳晨

一審：李康

二審：金惠

終審：陳林

排版：新媒體運(yùn)營(yíng)小組