01

我的理想型身材，

是力量型。

瀟灑姐每次運(yùn)動(dòng)之后，都會(huì)隨手拍一張打卡照片。

照片中的腿部肌肉線(xiàn)條，就像雕刻一般，也太明晰好看了吧！

瀟灑姐早就說(shuō)過(guò)，她的理想型身材是力量型。

早在幾年前，她就開(kāi)始有意識(shí)地增加抗阻訓(xùn)練，練肌肉。

大家還記得下面這張表格嗎？

這是瀟灑姐在2021年“超級(jí)吃練計(jì)劃”中的訓(xùn)練表格。

擁有“一副力量型的身材”，對(duì)當(dāng)時(shí)的瀟灑姐來(lái)說(shuō)也還只存在于幻想中。

但是那一次，她下定了決心，最終見(jiàn)證了時(shí)間里發(fā)生的變化：

「第一天，我開(kāi)始重新認(rèn)識(shí)身體的各個(gè)部位，傾聽(tīng)它們，也練習(xí)精準(zhǔn)地操控它們。

我想多虧我開(kāi)始了，開(kāi)始也并沒(méi)有那么難。心有所想，身體力行就可以做到了。

· day7

第八天，專(zhuān)注練習(xí)穩(wěn)定，先有足夠的穩(wěn)定，才會(huì)有足夠的力量和靈活。身體它是一個(gè)系統(tǒng)。

第十八天，教練對(duì)我說(shuō)，你知道很多人增肌最大的限制是什么嗎？是力竭。那些肌肉長(zhǎng)的最快的人，是最愿意做到力竭的人。

第三十天，對(duì)于大腦和身體的聯(lián)系，我有了一些新的理解。

第四十二天，我已經(jīng)能夠清晰地感到力量訓(xùn)練帶來(lái)的正反饋，感受到勝任和控制的快樂(lè)。同時(shí)，還有繼續(xù)改變的快樂(lè)。

第五十天，教練告訴我，不要讓肌肉熟悉和適應(yīng)壓力，得給它們新的壓力，它們才會(huì)生長(zhǎng)。

· day49

第六十天，我想這個(gè)世界的一大奇跡，就是體會(huì)到復(fù)利的力量。從自己的身體開(kāi)始，是最直接的體驗(yàn)。原來(lái)把重量抬起落下，肌肉就變大了。其他事情，要是有這么直接的產(chǎn)出就好了。

第七十天，每天早晨進(jìn)入健身房，已經(jīng)像進(jìn)入一個(gè)游戲。在這個(gè)游戲里，我可以按照審美來(lái)塑造自己的身體。每天捏一點(diǎn)點(diǎn)，我感到可以這樣一直捏下去。

· day63

健身訓(xùn)練其實(shí)是精神訓(xùn)練，健身成果是思想的成果，是思想指揮出動(dòng)作，把糖所提供的能量變成了肌肉。在這場(chǎng)精神訓(xùn)練中，我改變了作息，改變了飲食，改變了骨骼肌比例，改變了對(duì)自己的認(rèn)可。

之前我想，我總有一天會(huì)開(kāi)始舉鐵的，而現(xiàn)在在第81天，我就是那個(gè)內(nèi)心堅(jiān)定、雙腿有力、肩背寬闊的人。

現(xiàn)在的自己比之前都好看，但未來(lái)的自己會(huì)比現(xiàn)在更好看。因?yàn)槲乙呀?jīng)知道了，未來(lái)還會(huì)有無(wú)數(shù)個(gè)81天?！?/p>

經(jīng)常會(huì)有人問(wèn)，30歲了、40歲了開(kāi)始健身還來(lái)得及嗎？

這一輪抗阻增肌訓(xùn)練，從制定到完成，是在瀟灑姐42歲那一年。

81天之后，瀟灑姐如愿成為了那個(gè)她期待中的人，在43歲生日那天，成為了一個(gè)力量型大美人！

02

40歲之后，

肌肉是最好的抗衰。

最近，瀟灑姐也難得分享了她的身材數(shù)據(jù)：體脂22%。

一個(gè)簡(jiǎn)單的數(shù)字，不僅僅意味著“瘦了”，更意味著，恭喜你，你比過(guò)去的自己“更富有”了一些。

隨著年齡增長(zhǎng)，對(duì)于所有人來(lái)說(shuō)，肌肉才是對(duì)抗衰老真正的財(cái)富。

“45歲后保持增肌訓(xùn)練，就是在抗衰老。

對(duì)應(yīng)肌肉量年均流失1%的自然規(guī)律，進(jìn)行抗阻訓(xùn)練去保持甚至逆轉(zhuǎn)，不僅能維持基礎(chǔ)代謝率，更能刺激骨密度提升以預(yù)防骨質(zhì)疏松，同時(shí)調(diào)節(jié)激素水平，更有精力更年輕。

當(dāng)肌肉成為身體機(jī)能的儲(chǔ)備庫(kù)，生理衰老的曲線(xiàn)就會(huì)趨于平緩，增肌就是科學(xué)抗衰。”

· 當(dāng)體脂率降低，下頜線(xiàn)顴骨等骨骼線(xiàn)條也會(huì)清晰

“長(zhǎng)肌肉”這件事，遠(yuǎn)不止是讓人“看起來(lái)年輕”這么簡(jiǎn)單。

對(duì)于我們的身體來(lái)說(shuō)，肌肉就是“健康與長(zhǎng)壽的貨幣”，應(yīng)當(dāng)早早地開(kāi)始“儲(chǔ)備”。

“人衰老的重要原因，是因?yàn)榧∪饫w維的流失。肌肉纖維出生后數(shù)量就是固定的，但30歲以后如果很少用，就會(huì)廢用性萎縮，到70歲只剩一半了。看來(lái)身體一直在意著你的行動(dòng)，配合著你。而所有的運(yùn)動(dòng)努力，就在延緩肌纖維衰老的速度?！?/p>

“當(dāng)肌肉力量下降，意味著我們開(kāi)始衰老了?！?/p>

所以，比起體重，我們更希望你關(guān)注這個(gè)數(shù)字：體脂率。

體重秤只能告訴你地球?qū)δ愕囊?，但它無(wú)法區(qū)分這份重量是來(lái)自脂肪、肌肉、骨骼還是水分。

同樣重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積是肌肉的近3倍大。這就是為什么兩個(gè)體重完全相同的人，體型可能天差地別。

體脂率還可以解答我們?cè)诮∩磉^(guò)程中遇到的很多困惑。

比如說(shuō)，為什么有的同學(xué)明明每天運(yùn)動(dòng)，體重還是“沒(méi)有變化”，甚至“更重了”？

這是因?yàn)殚_(kāi)始運(yùn)動(dòng)之后，你可能會(huì)增加1公斤肌肉，同時(shí)減少了1公斤脂肪——體重?cái)?shù)字沒(méi)有變化，但你的體型已經(jīng)發(fā)生了巨大的優(yōu)化——變得更瘦、更緊致、線(xiàn)條更好看了。

又比如說(shuō)，為什么有的同學(xué)看起來(lái)不胖，體重也“正常”，但是也應(yīng)該開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，小心健康問(wèn)題了？

大家可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)“瘦胖子”（Skinny Fat）這個(gè)說(shuō)法，看起來(lái)體重正常的人，實(shí)際上可能因?yàn)轶w脂率過(guò)高而面臨很多健康風(fēng)險(xiǎn)。

而擁有肌肉的人則恰恰相反，即使在體脂率相同的情況下，肌肉量更多的人也更加健康，心血管疾病等風(fēng)險(xiǎn)更低。

同時(shí)，作為身體中的“燃脂引擎”，肌肉消耗的熱量遠(yuǎn)比脂肪要多，也就是說(shuō)，肌肉更多的人，哪怕是坐著、睡覺(jué)的時(shí)候，也能消耗更多的熱量。

在瀟灑姐分享過(guò)的冬天健身經(jīng)驗(yàn)里，也曾講過(guò)：

“冬天肯定自然而然會(huì)多吃點(diǎn)，儲(chǔ)存熱量多一點(diǎn)，只要還有運(yùn)動(dòng)，那增加的脂肪也是好脂肪，就算壯一點(diǎn)重一點(diǎn)，也是脂包肌。只要底層有肌肉，人就健康有力，開(kāi)春飲食結(jié)構(gòu)稍微一調(diào)整，里面那個(gè)好看的人兒就浮現(xiàn)出來(lái)了。所以不怕吃多，運(yùn)動(dòng)只要持續(xù)就可以。”

今年秋冬，就在你的“身體銀行”里，多存儲(chǔ)一些肌肉吧！

03

用時(shí)間去兌換肌肉吧，

擁有肌肉的人才是真正富有的人。

很多來(lái)到趁早健身的同學(xué)，一開(kāi)始的愿望非常單純，就是想要“好看”，像瀟灑姐一樣好看，擁有經(jīng)歷歲月越來(lái)越美的好看。

但是隨著一天又一天的打卡，才發(fā)現(xiàn)健身帶來(lái)的不僅僅是美，還有強(qiáng)壯和自信。

不僅是肉體上的強(qiáng)壯，還有精神上的強(qiáng)壯，有力量。

“對(duì)我來(lái)說(shuō)，舉鐵就是這樣一件事。內(nèi)心深處，我一直渴望成為一個(gè)強(qiáng)壯的人。精神強(qiáng)壯，身體也強(qiáng)壯。我羨慕那些內(nèi)心堅(jiān)定、雙腿有力、肩膀?qū)掗煹娜恕?/strong>

我想成為她們。

我知道美麗有很多種，但隨著從年輕人變成中年人，我漸漸只喜歡充滿(mǎn)力量的那種美麗。因?yàn)樯罾锾枰α苛??！?/p>

想成為她們，想成為一個(gè)有力量的人。

如果你的心中也有一個(gè)這樣的愿望，歡迎來(lái)參加趁早的最新課程——「精準(zhǔn)塑形100天」！

這將是長(zhǎng)肌肉、更長(zhǎng)力量的100天。

課程的講師是大家熟悉、信任的孫喜哲孫教練（NASM美國(guó)國(guó)家運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)國(guó)際認(rèn)證導(dǎo)師）。已經(jīng)幫助上百萬(wàn)趁早同學(xué)養(yǎng)成好身材的他，這一次，將帶大家從0開(kāi)始建立增肌訓(xùn)練模型，練出清晰的肌肉線(xiàn)條，獲得健康勻稱(chēng)的好身材。

· 孫教練和瀟灑姐

以往，趁早已經(jīng)出過(guò)很多健身塑形類(lèi)的課程，適合不同階段的同學(xué)訓(xùn)練：

·「明星私教100天」通過(guò)一些輕負(fù)荷的重量去調(diào)整了我們的體態(tài)，以及讓我們的動(dòng)作更加的標(biāo)準(zhǔn)，發(fā)力感也會(huì)更好。

·「好身材組合訓(xùn)練100天」里，用四天的一個(gè)循環(huán)重復(fù)25輪的訓(xùn)練，通過(guò)心肺、力量的刺激，讓我們的身體減脂塑形。

·而最新的「精準(zhǔn)塑形100天」，是通過(guò)啞鈴負(fù)重做抗阻訓(xùn)練，目標(biāo)就是為了增加瘦體重以及讓我們的肌肉線(xiàn)條更加明顯，擁有更好的塑形效果，適合所有想要提升肌肉量、提高代謝的同學(xué)。

雖然歲月無(wú)情讓人終將老去，但是也是在歲月中，我們終能獲得想要的一切。

在人生里第一次啟動(dòng)持續(xù)完整的抗阻增肌訓(xùn)練前，瀟灑姐曾寫(xiě)下過(guò)一段話(huà)，在本文的最后想與大家分享：

“在過(guò)去的20年，我都幻想過(guò)能擁有一副力量型的身材，幻想身體呈現(xiàn)的力量能和內(nèi)在是一樣的，但也因?yàn)橹肋@樣的計(jì)劃難，所以從未真正下決心開(kāi)始。

81天后我43歲，我不想再等了，是時(shí)候擁有一次夢(mèng)想中的身材了，加油”

祝大家都能擁有夢(mèng)想中的身材，祝大家都能成為一個(gè)有力量的人！

加油！

「精準(zhǔn)塑形100天」

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