腸道是身體的“排污廠”，如果排便不通暢，身體垃圾堆積，會出現(xiàn)口臭、腹脹、惡心反胃、口腔潰瘍、牙齦腫痛出血、長痘、頭面部出油等不適，嚴重還可能出現(xiàn)痰多、頭 痛、失 眠、長肉肉、水腫、脂肪肝、心腦血管問題......

而飲食對于腸道非常關(guān)鍵，吃對食物有助于呵護疏通腸道，吃“錯”食物反而會造成腸道負擔(dān)！

一、益生菌粉

益生菌粉含活性乳酸菌、雙歧桿菌等有益菌，有助于改善腸道菌群失衡，促進腸道蠕動，減少便秘或腹瀉問題。

【推薦食用方法】

建議選擇活菌數(shù)≥100 億 CFU / 袋的產(chǎn)品，用 37℃以下溫水沖泡，避免高溫破壞活性，空腹或隨餐服用均可，堅持食用能有效改善腸道環(huán)境。

二、西梅

西梅富含膳食纖維和山梨糖醇，其中膳食纖維能增加糞便體積、刺激腸壁蠕動；山梨糖醇具有滲透性，可吸收水分軟化糞便，緩解便秘效果顯著。

【推薦食用方法】

新鮮西梅可直接食用，西梅干建議用溫水泡軟后吃，每天3~5 顆即可，不可過量，以免導(dǎo)致腸胃不適。

三、燕麥

燕麥中的 β- 葡聚糖屬于可溶性膳食纖維，其可在腸道內(nèi)形成凝膠狀物質(zhì)，吸附水分、增加糞便濕度，促進腸道有益菌繁殖。

【推薦食用方法】

選擇需要煮的純燕麥片，搭配牛奶或豆?jié){食用，既能提供飽腹感，又能溫和促進排便。

四、火龍果

火龍果中的膳食纖維包含可溶性纖維和不可溶性纖維。可溶性纖維吸水膨脹后形成凝膠狀物質(zhì)，幫助軟化大便；不可溶性纖維增加糞便體積，刺激腸道加速蠕動，縮短食物殘渣在腸道內(nèi)的停留時間。

【推薦食用方法】

建議每天食用1~2個，不宜過多；腸胃敏感者可選擇常溫食用，避免空腹吃生冷水果。

五、菠菜

菠菜富含膳食纖維、維生素 K 和鎂元素，膳食纖維能推動糞便排出，其中鎂元素可放松腸道平滑肌、促進腸道蠕動；菠菜水分含量高，也有助于補充腸道水分。

【推薦食用方法】

可將菠菜焯水后涼拌、清炒，或加入湯中食用，每周吃3~4 次，有助于維持腸道通暢。

腸胃不好的人，日常就多吃以上食物吧！御君方，守護您的身體健康！芳華未來，助您擁抱幸福生活！