圖片: 黃仔 | 撰稿: 葡萄 | 責(zé)編: 葡萄

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嗨，大家早上好呀！這里是葡萄~

歡迎來到新一期的，今天這篇文章，葡萄要跟大家討論一個(gè)「常談常新」的話題——衰老。

或許大家對(duì)這個(gè)話題已經(jīng)很熟悉了，因?yàn)槲覀冎熬桶l(fā)表過斷崖式衰老的2個(gè)年齡段，以及如何科學(xué)抗衰等相關(guān)文章……

感興趣的朋友們可以。

不過今天，葡萄給大家?guī)砹烁鼘?shí)操的研究：僅需30秒就能知道自己的衰老狀態(tài)！（另附2種有趣的抗衰老方法），一起來看看吧！

單腿站立30秒，你能做到嗎？

今年10月，一項(xiàng)名為《Age-related changes in gait, balance, and strength parameters: A cross-sectional study》的研究表明，單腿平衡力可能是揭示健康狀況的一個(gè)關(guān)鍵指標(biāo)。

▲圖片來源：參考文獻(xiàn)[1]

研究人員招募了40位50歲以上受試者，其中男性20人，女性20人。一半?yún)⑴c者平均年齡為56歲，另一半平均年齡為74歲，隨后展開了健康研究。

研究人員分別讓受試者做了以下幾種測(cè)試，來評(píng)估男女之間與年齡有關(guān)的衰退或差異：

1、通過手持設(shè)備，測(cè)量上身的力量（握力）。

2、通過膝關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動(dòng)，評(píng)估下肢/膝蓋力量。

3、參與者按照自己的步伐在指定的路徑上行走，同時(shí)使用運(yùn)動(dòng)分析系統(tǒng)捕捉ta們的動(dòng)作。

4、參與者站在平衡的平板上，分別測(cè)試四種不同姿勢(shì)（持續(xù)30秒）下的靜態(tài)平衡持續(xù)時(shí)間和反應(yīng): 雙腳睜著眼睛，閉著眼睛，主導(dǎo)腿、非主導(dǎo)腿睜著眼睛。

在所有的測(cè)量中，研究人員發(fā)現(xiàn)：

• 在針對(duì)性別的力量測(cè)試中沒有出現(xiàn)與年齡相關(guān)的下降，這表明人們的握力和膝蓋力量下降的速度是相似的。

• 步態(tài)參數(shù)與年齡無關(guān)。

• 隨著年齡的增長(zhǎng)，單腿站立（尤其是非主導(dǎo)腿）平衡的下降率最高。

這項(xiàng)研究強(qiáng)調(diào)了單腿平衡測(cè)試在監(jiān)測(cè)衰老中的重要性。不管是男性還是女性，能夠保持單腿平衡的持續(xù)時(shí)間是決定衰老、步態(tài)和其他平衡參數(shù)的最可靠的因素。

因?yàn)槠胶馐且豁?xiàng)重要的信號(hào)，除了肌肉力量之外，它還需要你所有的身體系統(tǒng)協(xié)同工作。良好的平衡能讓我們?cè)谌粘Ｉ钪胁挥脫?dān)心摔倒。而且通過單腿站立，也可以訓(xùn)練自己協(xié)調(diào)肌肉和前庭的反應(yīng)能力，以保持正確的平衡。

研究發(fā)現(xiàn)，在65歲以上的人中，ta們單腿站立的平均時(shí)間只有11秒。

看到這里，你也快試試吧！看看你能不能用一條腿站立30秒吧！

▲圖片來源：Giphy

旅游療法，有助于減緩衰老！

一項(xiàng)名為《The Principle of Entropy Increase: A Novel View of How Tourism Influences Human Health》的研究發(fā)表在《Journal of Travel Research》上，這項(xiàng)研究創(chuàng)新性地將「熵增原理」作為新的角度，評(píng)估了旅游業(yè)對(duì)人類健康的影響。

▲圖片來源：參考文獻(xiàn)[2]

「熵增原理」是描述從有序到無序的自然進(jìn)程的普遍規(guī)律。熵的觀點(diǎn)表明，旅游可以引發(fā)熵的變化，其中積極的經(jīng)驗(yàn)可能減輕熵的增加并增強(qiáng)健康，而消極的經(jīng)驗(yàn)可能有助于熵的增加并損害健康。

是不是覺得有點(diǎn)拗口？其實(shí)，我們不妨就用「衰老」來理解，人會(huì)變老，這是不可逆的自然規(guī)律和過程，這個(gè)變老的過程，我們暫且叫它「熵增」，但大多數(shù)人都不想衰老，我們雖然無法阻止，但可以做些什么來放慢衰老的速度，從而減少「熵增」。

這個(gè)研究就提出了一個(gè)方法：旅行。為什么呢？

因?yàn)?strong>積極的旅游體驗(yàn)可以通過調(diào)節(jié)新陳代謝、免疫系統(tǒng)、自愈系統(tǒng)、抗磨碎系統(tǒng)四大系統(tǒng)，幫助身體維持低熵的狀態(tài)。

比如：新的環(huán)境可以刺激人的應(yīng)激反應(yīng)，提高新陳代謝率；悠閑的旅行活動(dòng)可能有助于緩解慢性壓力；旅行中涉及到的徒步、爬山等體力消耗活動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝、能量消耗和物質(zhì)轉(zhuǎn)化，這些都有助于協(xié)調(diào)維持積極的自我愈合系統(tǒng)；另外，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)都有好處，同時(shí)還能增強(qiáng)身體的抗磨損系統(tǒng)。

雖然這篇研究的理論有些硬，但旅游對(duì)身心的好處，其實(shí)我們都會(huì)有感受，不用上班、還能出去玩，那心情不是妥妥的直線上升嘛！

▲圖片來源：Giphy

教育也能減緩衰老？

一項(xiàng)跨越三代的觀察性研究《Educational Mobility, Pace of Aging, and Lifespan Among Participants in the Framingham Heart Study》被發(fā)表在《JAMA》上。

▲圖片來源：參考文獻(xiàn)[3]

我們都知道，教育程度越高的人，其壽命越長(zhǎng)，健康狀況更好。那這種差異是否能反映教育對(duì)衰老節(jié)奏的影響呢？哥倫比亞大學(xué)的研究人員對(duì)此展開了研究。

研究人員利用跨越三代人的弗雷明漢心臟研究的14106份數(shù)據(jù)，將兒童的學(xué)歷數(shù)據(jù)與父母的數(shù)據(jù)聯(lián)系起來。然后，他們使用一部分參與者的數(shù)據(jù)（這些參與者在數(shù)據(jù)收集過程中提供了血液樣本），利用DunedinpACE表觀遺傳時(shí)鐘計(jì)算出衰老的速度。在初步分析中，研究人員在3101名參與者中測(cè)試了教育流動(dòng)性、老齡化和死亡率之間的關(guān)系。

對(duì)于2437名有兄弟姐妹的參與者，研究人員還測(cè)試了兄弟姐妹之間的學(xué)歷差異是否與衰老速度的差異有關(guān)。

最新的研究結(jié)果表明，根據(jù)DunedinPACE表觀遺傳時(shí)鐘的標(biāo)準(zhǔn)，兩年額外的學(xué)校教育意味著衰老速度減慢2%~3%。

好好好！教育的閉環(huán)在此刻完成了。

但這項(xiàng)研究也有局限性，它沒有一個(gè)衡量衰老的標(biāo)準(zhǔn)，但接受更多的教育，總是有好處的。

以上這兩個(gè)研究給大家提供了新的思路，但平時(shí)我們還是要做好基礎(chǔ)的抗老，比如：

定期的有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練、營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食、規(guī)律的生活作息、盡量保證充足的睡眠以及戒煙戒酒等。還有，日常一定要注意防曬！

在做好這些的基礎(chǔ)上，旅游、教育這些才能是錦上添花的存在。

好啦，今天的文章就到這里啦！你們?nèi)粘Ｓ心男┛顾ダ系霓k法，歡迎評(píng)論區(qū)里分享~

看完不妨動(dòng)動(dòng)發(fā)財(cái)?shù)男∈?，點(diǎn)點(diǎn)贊和在看呀！

早安，我愛這個(gè)世界。

參考文獻(xiàn)

[1] Rezaei A, Bhat S G, Cheng C H, et al. Age-related changes in gait, balance, and strength parameters: A cross-sectional study[J]. Plos one, 2024, 19(10): e0310764.

[2] Hu F, Wen J, Zheng D, et al. The principle of entropy increase: A novel view of how tourism influences human health[J]. Journal of Travel Research, 2024: 00472875241269892.

[3] Graf G H J, Aiello A E, Caspi A, et al. Educational mobility, pace of aging, and lifespan among participants in the Framingham heart study[J]. JAMA Network Open, 2024, 7(3): e240655-e240655.