適合冬天的運(yùn)動(dòng)當(dāng)屬 高強(qiáng)度間歇有氧（HIIT）了，不用專(zhuān)門(mén)抽出一兩個(gè)小時(shí)，也不用冒著寒風(fēng)跑去健身房，只要找塊小空地就OK

而且，通常HIIT20分鐘的訓(xùn)練比在跑步機(jī)上連續(xù)跑一個(gè)小時(shí)還要有效,一套動(dòng)作就能練全身大部分的肌肉群，包括核心肌肉、手臂、胸部、臀腿部位等，高效減脂！

特別適合平時(shí)比較忙，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地受限，或者比較懶的人～

/ 男生篇 /

瘋狂減脂·HIIT循環(huán)訓(xùn)練

男生也不要只沉迷于擼鐵，來(lái)個(gè)20分鐘的高強(qiáng)度有氧刷刷脂，效果很不錯(cuò)～

| 先熱身：

1.前后擺腿：左右腿各30秒

2.站立肘對(duì)膝：30秒

3.深蹲前踢腿：30秒

4.左右跳：30秒

5.開(kāi)合跳：30秒

| HIIT主動(dòng)作：

以下4組動(dòng)作各10秒，動(dòng)作之間不休息，做完整組后休息20秒，循環(huán)6次；體力足夠的人可以適度加長(zhǎng)每個(gè)動(dòng)作的時(shí)間（最長(zhǎng)不超過(guò)60秒）。

1.前后踮腳深蹲

2.高抬膝原地跑

3.Burpees

4.開(kāi)合跳

休息動(dòng)作：20秒

/ 女生篇 /

9分鐘自重高強(qiáng)度有氧，修煉?cǎi)R甲線

HIIT利于全身塑形，并且?guī)椭S持肌肉，保持更健康更有型的線條感，女孩子們心動(dòng)了嗎？9個(gè)更適合女生的【自身重量的高強(qiáng)度有氧動(dòng)作】，每個(gè)1分鐘，開(kāi)始吧！

1.跳躍擊掌

2.高抬腿

3.深蹲跳

4.箭步蹲

5.后撤箭步蹲+高抬腿

6.登山

7.俯臥撐

8.空中自行車(chē)

9.站姿手肘觸膝

不要光mark，一定要做哦！雖然只有短短十幾分鐘，但每天都做，就會(huì)有意想不到的收獲，還會(huì)幫你養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣～