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1套動作全身瘦,練出馬甲線,高效燃脂1天!

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適合冬天的運動當屬 高強度間歇有氧(HIIT)了,不用專門抽出一兩個小時,也不用冒著寒風跑去健身房,只要找塊小空地就OK

而且,通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續(xù)跑一個小時還要有效,一套動作就能練全身大部分的肌肉群,包括核心肌肉、手臂、胸部、臀腿部位等,高效減脂!

特別適合平時比較忙,運動場地受限,或者比較懶的人~


/ 男生篇 /

瘋狂減脂·HIIT循環(huán)訓練

男生也不要只沉迷于擼鐵,來個20分鐘的高強度有氧刷刷脂,效果很不錯~

| 先熱身:

1.前后擺腿:左右腿各30秒


2.站立肘對膝:30秒


3.深蹲前踢腿:30秒


4.左右跳:30秒


5.開合跳:30秒


| HIIT主動作:

以下4組動作各10秒,動作之間不休息,做完整組后休息20秒,循環(huán)6次;體力足夠的人可以適度加長每個動作的時間(最長不超過60秒)。

1.前后踮腳深蹲


2.高抬膝原地跑


3.Burpees


4.開合跳


休息動作:20秒


/ 女生篇 /

9分鐘自重高強度有氧,修煉馬甲線

HIIT利于全身塑形,并且?guī)椭S持肌肉,保持更健康更有型的線條感,女孩子們心動了嗎?9個更適合女生的【自身重量的高強度有氧動作】,每個1分鐘,開始吧!

1.跳躍擊掌

2.高抬腿

3.深蹲跳

4.箭步蹲

5.后撤箭步蹲+高抬腿

6.登山

7.俯臥撐

8.空中自行車

9.站姿手肘觸膝

不要光mark,一定要做哦!雖然只有短短十幾分鐘,但每天都做,就會有意想不到的收獲,還會幫你養(yǎng)成良好的運動習慣~

特別聲明:以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布,本平臺僅提供信息存儲服務。

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