王叔今年55歲了。最近，他在家樓下遛彎時(shí)，碰到老伙計(jì)們打趣：“你看我，頭發(fā)掉得跟地里的菠菜似的，早晨剛起床就腰酸背痛，是不是快不行了？”王叔嘴上笑著，心里卻一緊。

回想自己這幾年變化，好像真的和年輕時(shí)不一樣了：爬樓沒(méi)精神、臉上皺紋多了點(diǎn)、睡覺(jué)也老做夢(mèng)。他甚至偷偷拿手機(jī)查了查“男人衰老的標(biāo)志”。看到醫(yī)生說(shuō)：“只要沒(méi)超過(guò)兩個(gè)，其實(shí)你還很硬朗”，心里竟然松了一口氣。

很多人以為，衰老是一夜之間到來(lái)的，其實(shí)它早早地埋伏在男人人生的每一個(gè)細(xì)節(jié)里。有些癥狀很隱蔽，甚至被誤以為是“小毛病”，而一旦積累到一定程度，才會(huì)讓人措手不及。

那么，男人的衰老都有哪些信號(hào)？你的身體“紅燈”亮了嗎？那些看似習(xí)以為常的變化，到底預(yù)示什么？今天，不妨就來(lái)剖析下醫(yī)學(xué)上公認(rèn)的六大衰老標(biāo)志，只要你還沒(méi)中招倆以上，恭喜，身體依然“扛打”！

年過(guò)中年，男人最容易忽視某些身體信號(hào)?？墒牵茖W(xué)研究和臨床數(shù)據(jù)卻有一套公認(rèn)的“衰老標(biāo)準(zhǔn)”，并不等同于一根白發(fā)或者一條皺紋。

體力與耐力明顯下滑

很多超過(guò)45歲的男性都會(huì)發(fā)現(xiàn)，早年還能“說(shuō)爬山就爬山、說(shuō)通宵就通宵”，而現(xiàn)在卻連提兩袋米都?xì)獯跤酢?quán)威數(shù)據(jù)顯示，男性在40歲后，肌肉量平均每10年下降4%，伴隨著基礎(chǔ)代謝隨之變慢，哪怕體重沒(méi)變，人也會(huì)覺(jué)得更“虛”。

性功能減退與欲望降低

有研究顯示，中國(guó)40歲以上男性，約有30%會(huì)出現(xiàn)陽(yáng)痿、早泄等性功能障礙，部分還伴有性欲減退。這并不是“面子問(wèn)題”，而是雄激素水平下降和前列腺功能變化的真實(shí)體現(xiàn)，是男性衰老最敏感的指標(biāo)之一。

睡眠質(zhì)量變差，經(jīng)常失眠或易醒

許多中年男性夜里經(jīng)常醒來(lái)，入睡變得困難。美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，50歲以上男性中，超六成反映每晚需要2次以上夜醒，同時(shí)深睡眠比例下降，白天精神明顯變差。

記憶力和專(zhuān)注力下降，情緒變得易怒或低落

有些人經(jīng)常丟三落四，專(zhuān)注時(shí)間越來(lái)越短。醫(yī)學(xué)解釋認(rèn)為，大腦的神經(jīng)遞質(zhì)（如多巴胺等）隨年齡遞減，神經(jīng)突觸反應(yīng)也變慢，所以中年后不只是記憶差，有人還會(huì)出現(xiàn)輕度情緒波動(dòng)。

代謝紊亂/腹型肥胖

腹部脂肪堆積是“中年男士標(biāo)配”，數(shù)據(jù)顯示，男性40歲后，內(nèi)臟脂肪增長(zhǎng)率平均提高12.6%，加之胰島素敏感性下降，更易導(dǎo)致血脂、血糖升高，增加慢性病風(fēng)險(xiǎn)。

頭皮發(fā)稀脫發(fā)、皮膚老化

有報(bào)告指出，50歲以上男性約有42%出現(xiàn)明顯脫發(fā)，頭頂變稀是雄性激素分泌退化的信號(hào)。皮膚也更松弛、色斑增加，不再緊致有光澤。

以上這些表現(xiàn)，任何一個(gè)出現(xiàn)都值得警惕。可喜的是，醫(yī)學(xué)界和流行病學(xué)的觀點(diǎn)一致認(rèn)為：如若你在六項(xiàng)之中沒(méi)超過(guò)兩個(gè)，身體的恢復(fù)力和代償力整體依然較好。

如果你發(fā)現(xiàn)自己中了“標(biāo)志”中的一兩個(gè)，不必慌，健康和衰老并非絕對(duì)對(duì)立，只要科學(xué)調(diào)整生活，很多功能是可逆、可恢復(fù)的。

主動(dòng)運(yùn)動(dòng)+力量訓(xùn)練

哈佛大學(xué)發(fā)表的數(shù)據(jù)表明，堅(jiān)持每周3次的阻力訓(xùn)練，能讓中年男性肌肉量3個(gè)月內(nèi)平均增加3.8%，并顯著提升基礎(chǔ)代謝率。

合理膳食，減少高糖高脂

北京協(xié)和醫(yī)院研究數(shù)據(jù)顯示，高質(zhì)量蛋白適量攝入+增加膳食纖維，可使中年腹部脂肪含量下降6-10%，血脂控制更穩(wěn)定。

規(guī)律作息，科學(xué)助眠

全國(guó)睡眠調(diào)查報(bào)告顯示，晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)，并減少夜晚使用電子產(chǎn)品的人群，失眠癥狀發(fā)生率下降了12.6%，白天精力得以恢復(fù)。

管理壓力，定期社交與心理疏導(dǎo)

積極和朋友聚會(huì)、參與興趣小組，有助于大腦的神經(jīng)遞質(zhì)分泌平衡，臨床觀察90天后，焦慮/抑郁癥狀指數(shù)可下降超過(guò)15%。

頭發(fā)與皮膚護(hù)理，預(yù)防過(guò)早衰老

選用溫和無(wú)硅洗發(fā)水、補(bǔ)充B族維生素，有助于延緩毛囊萎縮，部分男性反映3-6個(gè)月頭部掉發(fā)減少約20%。

別以為“年紀(jì)大了就應(yīng)該認(rèn)命”，權(quán)威指南給出三大日常升級(jí)建議，簡(jiǎn)單易行，能幫助男性牢牢守住“健康底線(xiàn)”：

提高日?；顒?dòng)量：每天快走30分鐘、爬樓梯、深蹲15次這些小習(xí)慣，不僅能鍛煉心肺功能，更能防止肌肉流失。

堅(jiān)持營(yíng)養(yǎng)均衡：豆類(lèi)、蛋類(lèi)、多吃蔬菜、適量堅(jiān)果，比大魚(yú)大肉更能養(yǎng)護(hù)“核心機(jī)能”。

規(guī)律體檢、早期干預(yù)：血壓、血糖、前列腺、骨密度每年檢測(cè)一次，早發(fā)現(xiàn)、早調(diào)整，50歲以后尤為重要。