你有沒有稱過排便前后的體重？！

有的人確實(shí)測試過，但每次結(jié)果好像都不那么理想！此話怎講！有時候排便后的體重略微變輕了，為什么有時候排便后的體重非但沒有變輕，反而變得更重了？這也不合乎常理呀！

這是一個非常有趣的問題，雖然從表面上不合邏輯，但背后是有科學(xué)依據(jù)的。

首先，我們要對自己的“大便”有一個認(rèn)識。有調(diào)查表明，一個健康成年人一次排便的平均重量是在100~200g，其中75%左右是水分。那么，從這個重量來看，當(dāng)你排便后，你的體重可能會下降大約0.2~0.4斤。

而這個微妙的變化，在體重秤（家庭版）上并不明顯，可能最后顯示的是體重沒有變化，或者是體重減少了一點(diǎn)點(diǎn)。

至于排便后體重沒有變輕反而變重了，最主要的原因是因?yàn)槟阍谂疟闱笆欠窈攘诉^量的水以及某種食物。也就是說，當(dāng)你在排便前進(jìn)食半斤或者是一斤的食物，排出的大便卻只有200g左右，那么在排便后體重就會上漲。

另外，還涉及的一個因素是水分，糞便的主要成分是水分，在這個過程中水分滯留與排出都有一定的影響，所以，在水分波動上也是影響你排便前后體重的因素之一。

最后還需要考慮的因素是，體重秤的誤差、衣物的重量等等客觀的因素。這也是在告訴大家不要過于糾結(jié)排便前后的體重變化，這里面涉及的因素干擾很多，不能直接反映你的體重。

正確方式是需要看你的長期體重變化，對于已經(jīng)處于肥胖或者是超重的人群，應(yīng)以減肥健身為主。

減肥并非讓大家吃少，而是正確進(jìn)食，即飲食均衡化，每天應(yīng)適量攝入新鮮的蔬菜水果、全谷物、奶制品、蛋制品、堅(jiān)果類、薯類、禽畜肉、水產(chǎn)類等等，保證12種食物的攝入，每周25種食物的攝入。

在具體的飲食方式上，建議大家多喝水、細(xì)嚼慢咽、清淡飲食，遠(yuǎn)離深加工的食物。

除了吃以外，運(yùn)動也很重要，建議大家選擇適合自己的有氧運(yùn)動，包括游泳、跳繩、快走、快跑、慢跑等，每天至少進(jìn)行30分鐘，每周進(jìn)行3~5次為宜。

有氧運(yùn)動加上力量訓(xùn)練，包括深蹲、俯臥撐、舉杠鈴、仰臥起坐等，增強(qiáng)肌肉力量。