河南
1.深蹲
自體重深蹲值得你花時(shí)間去學(xué)習(xí)練習(xí)，直到能夠自如的進(jìn)行下蹲。
2.蛙跳
它對(duì)髖部的柔韌性，手臂和軀干力量，
和平衡控制能力是一個(gè)很好的組合動(dòng)作。
你還可以利用這個(gè)動(dòng)作過渡到倒立。
蛙跳動(dòng)作也是無法掌握倒立動(dòng)作的基礎(chǔ)訓(xùn)練。
3.猴爬
4.側(cè)手翻
這可能并不是最旋的動(dòng)作，
但并不意味著不重要。
側(cè)手翻需要手腕力量，
髖關(guān)節(jié)靈活性和發(fā)達(dá)的協(xié)調(diào)性。
慢慢練習(xí)，逐漸調(diào)整動(dòng)作技能。
5.引體向上
引體也是加強(qiáng)手臂和肩膀最好的方法之一，
絕對(duì)值得花時(shí)間練習(xí)。
6.熊爬
7.俯臥撐
8.仰臥超人式
9.天平式
10.L-支撐
11.倒立
倒立并沒有在這10個(gè)動(dòng)作之內(nèi)，
因?yàn)樗_實(shí)不是建立基礎(chǔ)力量，
靈活性和身體控制性的必需練習(xí)，
然而，它也確實(shí)是能夠
反應(yīng)你所有這些必要基礎(chǔ)性能力的動(dòng)作之一。
一旦你能夠掌握它，它會(huì)是你最喜歡的練習(xí)。
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