“在東北，出門你就得穿上棉褲！”這句樸實的叮囑，來自哈爾濱街頭的暖心女警。12月中旬，哈爾濱中央大街一名30歲男子因未穿棉褲，腿部靜脈曲張血管突然破裂，剪開浸透鮮血的褲子時，鮮血噴涌而出，場面驚險萬分。好在民警緊急止血、120及時送醫(yī)，男子才脫離危險。

這不是個例。隨著全國進(jìn)入“速凍模式”，心腦血管急癥正進(jìn)入高發(fā)期：上海120急救呼叫量同比激增30%，大連醫(yī)院心內(nèi)科手術(shù)量比夏季多近一半，北京、杭州多家醫(yī)院接連收治主動脈夾層等兇險病例。醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)更觸目驚心：氣溫每降1℃，心肌梗死風(fēng)險增加2%；每降10℃，心腦血管發(fā)病風(fēng)險飆升15%，冬季心血管病死亡率比夏季高出41%。

血管怕“冷”的真相：低溫是隱形殺手

為什么冬天血管這么“脆弱”？北京大學(xué)第三醫(yī)院心血管專家趙威解釋，寒冷對血管的刺激堪稱“三重打擊”：

血管收縮痙攣：低溫會讓全身血管像被擰緊的水管，血壓驟升——氣溫每降1℃，收縮壓約升1.3毫米汞柱，舒張壓升0.6毫米汞柱，極易撐破脆弱的血管壁或引發(fā)斑塊破裂；

溫差劇烈波動：北方暖氣房（25℃）與戶外（-20℃）近50℃的溫差，讓血管在“收縮-舒張”間反復(fù)拉扯，對高血壓、動脈硬化人群來說如同“酷刑”；

血液黏稠度升高：冬季出汗少、喝水不足，加上高熱量飲食增多、運(yùn)動量減少，血液容易變得黏稠，血栓形成風(fēng)險翻倍。

更危險的是“主動脈夾層”這個“血管炸彈”，近期浙江、上海多家醫(yī)院接診的患者中，不乏30-40歲的年輕人，其48小時死亡率超50%，而降溫導(dǎo)致的血壓波動正是主要誘因。

必看！冬季保護(hù)血管的7件關(guān)鍵小事

與其等意外發(fā)生，不如提前做好防護(hù)。結(jié)合醫(yī)學(xué)專家建議和臨床數(shù)據(jù)，這7件事比穿棉褲還重要，尤其適合中老年人、“三高”患者和久坐人群：

1.清晨起床“慢半拍”，別讓血管“受驚”

上午6-10點是心腦血管意外的“魔鬼時段”，交感神經(jīng)興奮+低溫刺激，血壓易飆升。建議：

醒后別猛起，先在床上睜眼躺3分鐘，再慢慢坐起；

空腹喝200毫升溫白開水，稀釋夜間黏稠的血液；

晨練推遲到10點后，避免跑步、跳繩等劇烈運(yùn)動，散步、太極更合適。

2.突然發(fā)力=血管“爆破”，這些動作要溫柔

搬重物、用力排便、快速回頭時，血壓會瞬間升高，極易誘發(fā)腦出血或心梗。記?。?/p>

提東西不超過體重的1/5，發(fā)力時先深呼吸穩(wěn)住身體；

便秘時別過度用力，可適當(dāng)用開塞露輔助，日常多吃膳食纖維。

3.補(bǔ)水不是“任務(wù)”，小口慢飲防血栓

冬季出汗少但呼吸會消耗大量水分，缺水是血栓形成的重要原因。健康成年人每日需喝1500-2000毫升水，相當(dāng)于8杯，建議：

別等口渴才喝，每小時喝200-300毫升；

避免一次性猛灌，小口慢飲能讓血管持續(xù)“保濕”；

可適當(dāng)喝淡茶水、檸檬水，替代高糖飲料。

4.進(jìn)補(bǔ)別“貪嘴”，管住“壞膽固醇”

冬季吃羊肉、火鍋暖身沒問題，但盲目進(jìn)補(bǔ)會讓血脂飆升。關(guān)鍵是控制“壞膽固醇”（低密度脂蛋白膽固醇）：

健康人群控制在2.0-4.11毫摩爾/升，“三高”或吸煙者需低于2.6毫摩爾/升；

每周吃2-3次深海魚（富含Omega-3），減少肥肉、動物內(nèi)臟攝入；

進(jìn)補(bǔ)搭配白蘿卜、冬瓜等蔬菜，解膩又控脂。

5.戒煙限酒，遠(yuǎn)離“雙重刺激”

吸煙會損傷血管內(nèi)皮，酒精會擴(kuò)張血管后反跳性收縮，兩者疊加風(fēng)險翻倍：

盡量戒煙，遠(yuǎn)離二手煙、三手煙；

吸煙者別在寒冬戶外吸煙，從溫暖室內(nèi)突然到戶外，冷熱刺激易誘發(fā)心梗；

男性每日飲酒量不超過25克酒精，女性不超過15克，最好不喝。

6.情緒穩(wěn)定=血壓穩(wěn)定，別讓怒氣“沖爆”血管

煩躁、焦慮、易怒時，血壓會瞬間升高，對脆弱的血管造成沖擊。建議：

遇到煩心事深呼吸30秒，或起身走動轉(zhuǎn)移注意力；

每天花10分鐘做冥想、聽舒緩音樂，釋放壓力；

家人多陪伴溝通，避免獨居老人情緒波動無人察覺。

7.鹽攝入“掐死量”，每天不超5克

鹽分是血壓的“加速器”，冬季腌制食品（臘肉、熏魚）吃得多，更要控鹽：

用限鹽勺定量，每日總量不超過一個啤酒瓶蓋（約5克）；

烹飪少放鹽、醬油、咸菜，多用醋、檸檬汁、香料提味；

外賣、火鍋盡量選清湯，少喝濃湯（含大量隱形鹽）。

緊急預(yù)警：出現(xiàn)這些癥狀，立即撥打120！

冬季血管急癥發(fā)病急、進(jìn)展快，牢記“120”判斷口訣，關(guān)鍵時刻能救命：

“1”看：單側(cè)臉部麻木、口角歪斜；

“2”查：單側(cè)胳膊無力、抬不起來；

“0”聽：說話含糊不清、無法正常表達(dá)。

此外，突發(fā)胸痛（尤其是撕裂樣劇痛）、胸悶氣短、頭暈站立不穩(wěn)，也需立即就醫(yī)，切勿拖延！

保暖是基礎(chǔ)，防護(hù)要全面

哈爾濱男子的案例警示我們，冬季保暖是血管防護(hù)的第一步——棉褲、羽絨服、厚帽子別嫌“臃腫”，尤其是四肢末梢和頭部，避免血管直接受凍。但保暖之外，更要把7件防護(hù)小事融入日常，畢竟血管健康不是“穿出來”的，而是“養(yǎng)出來”的。

轉(zhuǎn)發(fā)給家人朋友，這個冬天，讓我們一起守護(hù)血管，遠(yuǎn)離急癥！