抗衰老一定要徹底戒肉嗎？上海交大的一項研究告訴你：并不是！這項發(fā)表在《npj Aging》上的重磅研究，通過分析英國生物樣本庫中的8.7萬人發(fā)現(xiàn)：一種被稱為“EAT-Lancet（地球健康飲食）”的模式，比傳統(tǒng)的植物性飲食更能顯著延緩衰老。

研究對比了三種飲食：EAT-Lancet飲食、健康植物性飲食（hPDI）、不健康植物性飲食（uPDI）。研究結(jié)果：堅持EAT-Lancet飲食的人，生物年齡更年輕、端粒更長，效果比普通健康植物餐還明顯。關(guān)鍵原理藏在代謝里！研究發(fā)現(xiàn)，不同飲食會改變身體的代謝特征，這些代謝信號能介導(dǎo)26.9%-63.0%的飲食抗老效果。比如EAT-Lancet飲食里的亞油酸、Omega-6脂肪酸，都是幫身體抗老的“代謝小幫手”。

EAT-Lancet飲食具體吃法大公開！

核心原則：以植物性食物為主，搭配適量優(yōu)質(zhì)蛋白，嚴格控制高油高糖高鹽食物。它不是極端素食，而是營養(yǎng)均衡的科學(xué)搭配。

具體吃法：

①多吃這幾類（占日常飲食70%+）：蔬菜、水果（每天共 500g+）、全谷物（燕麥、糙米等替代精米白面）、豆類、堅果（每天一小把）；

②適量攝入：海鮮（每周2-3次，深海魚優(yōu)先）、禽肉（去皮雞胸肉等）、奶制品（低脂奶、酸奶）；

③嚴格限制：紅肉（每周不超過50g）、加工肉（香腸、培根）、油炸食品、甜食、精制碳水（白面包、糕點）。

④關(guān)鍵技巧：餐盤按“半蔬半谷 + 少量蛋白”分配，烹飪以蒸、煮、烤、涼拌為主，少油炸紅燒；用橄欖油、亞麻籽油等健康脂肪，減少飽和脂肪攝入。不用刻意計算熱量，重點是替換食材，比如用糙米換白米，用清蒸魚換紅燒排骨，慢慢調(diào)整就好～

堅持這種吃法，不僅能延緩生物衰老，還能降低慢病風險，性價比超高！