2019年，如果你站在電影院出口詢問剛看完《復(fù)聯(lián)4：終局之戰(zhàn)》的人有什么感受，他們可能搖搖頭，然后捂著下腹部跌跌撞撞地跑向廁所。

是的，別問，他們的膀胱已經(jīng)憋到極限了。

壞消息是，一部更長的電影來了，12月19日將上映的《阿凡達：火與燼》足足有195分鐘，是目前三部曲中最長的一部。

就連導(dǎo)演詹姆斯·卡梅隆接受采訪時也表示，建議觀看阿凡達的朋友觀影時吃爆米花，因為爆米花里有鹽，滲透作用可以減少尿量。

《阿凡達》系列導(dǎo)演詹姆斯·卡梅隆

這么長的電影，還不想中途走開錯過情節(jié)，那就只能憋尿了。

今天就來討論一下憋尿。

看長電影建議別喝可樂

《阿凡達：火與燼》還沒上映，有影迷就笑稱：它應(yīng)該換個名字叫《阿凡達：膀胱大戰(zhàn)藝術(shù)》。

不過在電影院憋尿不能完全怪電影。很多人即使在開映前去過廁所，但出來后依舊尿意逼人。電影院仿佛格外利尿，這到底是為什么？

電影院催尿可能是從你手里那杯大可樂開始的。

電影院院裝可樂一般在500ml左右，這樣容量的液體下肚，你的身體已在悄然之間發(fā)生反應(yīng)，即使你沉浸于劇情根本無暇顧及。

當(dāng)你喝可樂的時候，水從口腔經(jīng)過食道進入胃中，這個過程時間很短，胃對水的吸收也極少。水在胃中做短暫停留，然后馬上進入小腸，進入小腸的水會以極快的速度被吸收入血液，然后，你的血液攜帶著剛剛下肚的可樂，開始了體內(nèi)大循環(huán)。

從你喝下第一口可樂開始計時，可樂在5分鐘內(nèi)被吸入血液，10秒內(nèi)到達心臟，再一個10秒進入腎小球，緊接著進入腎小管、腎盂、輸尿管、膀胱，整個過程最快不到6分鐘。

進入膀胱（類似一個蓄水池）并不一定要排尿，取決于身體是否釋放信號，每個人具體的承受能力（膀胱、括約肌和腎臟）也是不同的。

一般來說，成年人白天的排尿次數(shù)在3—5次，正常間隔時間是2—3小時，超過3個小時可能會有增加尿道疾病的風(fēng)險。

195分鐘？也就是3小時15分鐘，不吃不喝憋著可能就撐過去了。

不要妄圖用你的意念違抗生理

需要說在前面的是，憋尿絕對是不好的，能不憋則不憋，不要妄圖用你的意念違抗生理。

成人的膀胱容量在350—500毫升，超過500毫升時，因膀胱壁張力過大而產(chǎn)生疼痛。

憋尿需要諸多肌肉、器官以及神經(jīng)的協(xié)同動作，比如憋尿時膀胱括約肌會開始收縮，防止尿液從尿道中漏出。因此，如果尿憋多了，相關(guān)的神經(jīng)、肌肉、器官都有可能出問題。

憋尿容易誘發(fā)泌尿系統(tǒng)感染，例如膀胱炎。原理很簡單，尿液中存在的細(xì)菌，在膀胱中停留的時間過長，從而導(dǎo)致了感染。

膀胱炎會造成盆腔疼痛、小便時的燒灼感等，甚至可能造成持續(xù)性的尿頻，還有前列腺炎等。感染還可能擴散到腎臟，誘發(fā)一系列復(fù)雜的泌尿系統(tǒng)疾病。

憋尿可能加劇腎結(jié)石的風(fēng)險、急性尿潴留、排尿性暈厥，等等。

除了泌尿系統(tǒng)，憋尿還有誘發(fā)心腦血管意外的風(fēng)險。

憋尿會使交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致血壓升高、心跳加快、心機耗氧量增加，可能誘發(fā)心肌梗死、腦出血。

因此，強烈不建議大家憋尿。

憋尿的6個小技巧

如果你已經(jīng)準(zhǔn)備好要看《阿凡達：火與燼》，可以預(yù)見有一段時間不方便上廁所的時候，需要減少尿液的產(chǎn)生：

1.控制水的攝入量（或者吃爆米花）。

2.咖啡因或者其他各種利尿劑含量比較高的東西盡量少攝入。

當(dāng)尿意來襲，你可以這樣：

3.找到能夠吸引你注意力的方式，看電影顯然是。此外，刷手機、聽音樂都是不錯的選擇?？傊?，不要讓你的大腦里只剩下“憋”這個字。

4.注意保暖，感到寒冷的時候可能更想小便。

5.交叉雙腿，身體微前傾。

6.有一個有效的辦法：帶一個成人尿不濕。這尤其適合那些需要長時間、經(jīng)常性憋尿的人。

想象一下，不吃不喝看完了整場電影，結(jié)果去廁所想尿的時候發(fā)現(xiàn)尿不出來了。這是咋回事？

當(dāng)憋尿憋到極限，括約肌長期處于收縮狀態(tài)，容易出現(xiàn)痙攣。等到你坐在馬桶上想尿了，括約肌一時之間適應(yīng)不過來，很可能不能馬上釋放尿液。

如果尿意太洶涌，一時之間排得太快，膀胱瞬間釋放，血壓驟然下降，靜脈擴張，可能會引起腦部供血不足，然后出現(xiàn)頭暈、眼發(fā)黑。

這是非常有可能出現(xiàn)的場景，頭暈的時候要扶墻！

養(yǎng)成排尿的好習(xí)慣

憋尿只能是情急之下不得已而為之，要想讓你的泌尿系統(tǒng)保持健康，還是要保持規(guī)律飲水、積極排尿的好習(xí)慣。

一般建議一個輕體力的成年人，每天喝水量在1600毫升左右，兩三千毫升也是比較正常的。

不過要注意，一次不要喝得太多，一個小時之內(nèi)不要超過800毫升。喝水太多，也可能對你的心臟帶來健康風(fēng)險。

本文綜合 中國新聞周刊 營養(yǎng)師顧中一 西安市第三醫(yī)院等