這是一個(gè)家長(zhǎng)給我的留言。

正在做飯，聽見孩子從房間出來的腳步聲，手里的鏟子突然就停了；

坐在沙發(fā)上刷手機(jī)，那陣腳步聲靠近，心瞬間揪緊，呼吸都不敢太用力。

很多家長(zhǎng)跟我訴苦：

“孩子抑郁之后，我很怕TA的腳步聲，生怕自己說錯(cuò)話、做錯(cuò)事，又刺激到他?！?/p>

這種心慌，大概是無數(shù)陪伴抑郁孩子的家長(zhǎng)，日復(fù)一日的反應(yīng)。

#01

為啥一聽見腳步聲，你就忍不住心慌？

1. 害怕孩子的負(fù)面情緒

抑郁之后的孩子，好像變了個(gè)人。

難有笑臉，沒精神，對(duì)什么都不感興趣。

你害怕看到孩子低沉、頹廢的臉。

怕他又鉆牛角尖、陷入低落：

怕他又說“我沒用”“活著沒意義”，怕他把自己關(guān)起來不吃飯、不說話，更怕他做出傷害自己的傻事。

所以那陣腳步聲，在你心里就成了“預(yù)警信號(hào)”，下意識(shí)就緊張。

2. 又心疼又無助，心里太煎熬

看著孩子以前活潑開朗，現(xiàn)在卻被抑郁纏得沒精神，你比誰都心疼。

可你想幫他，卻不知道從哪兒下手：

勸他“別想太多”，他聽不進(jìn)去；帶他出去玩，他不愿意；

想跟他聊聊，他一句話就把你堵回來。

這種“想幫卻幫不上”的無助，再加上忍不住琢磨“是不是我以前對(duì)他太嚴(yán)了？”

“是不是我沒照顧好他？”的愧疚，讓每一次跟孩子碰面，都成了煎熬。

3. 怕又起沖突，心里沒底

之前可能有過好幾次，孩子出來后要么一句話不說、冷冰冰的，

要么因?yàn)橐稽c(diǎn)小事就炸毛，你怎么哄、怎么解釋都沒用。

次數(shù)多了，你心里就有了陰影，一聽見腳步聲就會(huì)想：

“這次他會(huì)不會(huì)又不高興？會(huì)不會(huì)又吵架？”

這種對(duì)“未知沖突”的擔(dān)心，讓焦慮瞬間就上來了。

#02

孩子用攻擊，在“求救”

我們常常害怕的孩子身上的“攻擊性”。

真的不是他本性“壞”，更不是他故意“不懂事”，背后藏著孩子最無助的心理訴求。

一方面，抑郁孩子的內(nèi)心積壓著無法排解的負(fù)面情緒，如同隨時(shí)可能爆炸的“情緒炸彈”。

醫(yī)學(xué)研究表明，抑郁狀態(tài)下的青少年，前額葉皮層調(diào)控情緒的能力下降。

無法用合理方式表達(dá)絕望與痛苦，那些看似尖銳的攻擊性，

不過是他們對(duì)“我熬不下去了”“我覺得自己沒用”的絕望宣泄。

是找不到出口時(shí)的極端自救。

另一方面，父母是孩子心中最安全的依戀對(duì)象。

只有在最信任的人面前，孩子才敢卸下所有偽裝。

他們用攻擊性當(dāng)作“安全感測(cè)試工具”，潛意識(shí)里在試探：

“我都這么糟糕了，你們會(huì)不會(huì)嫌棄我？會(huì)不會(huì)放棄我？”

這種看似傷人的行為，本質(zhì)是孩子在抑郁困境中，對(duì)無條件愛的極致渴求，是無助的安全感尋求。

#03

先顧好自己，才能陪他走得遠(yuǎn)

陪伴抑郁的孩子，就像跑一場(chǎng)漫長(zhǎng)的馬拉松，光靠“硬扛”根本不行。

你得先把自己照顧好，才有精力溫暖他。

1. 孩子發(fā)脾氣時(shí)，先給自己“設(shè)個(gè)邊界”

如果孩子摔東西、推搡你，別跟他硬剛，也別強(qiáng)行抱他、說服他，越爭(zhēng)越僵。

你可以冷靜地說：

“我知道你現(xiàn)在特別難受，但不能摔東西、不能傷人，我在客廳等你，等你想說話了，咱們?cè)倭摹?，然后轉(zhuǎn)身離開現(xiàn)場(chǎng)。

先保護(hù)好自己的身心，別讓陪伴變成消耗。

2. 心慌時(shí)，先做3次深呼吸

一聽見腳步聲就緊張，別急著迎上去，先給自己30秒：

吸氣4秒，憋2秒，呼氣6秒，連做3次。心里默念：

“孩子是難受才這樣，不是針對(duì)我”。

你越冷靜，越不會(huì)被他的情緒帶著走，也不會(huì)忍不住說指責(zé)的話。

3. 接納孩子的狀態(tài)，但別丟了自己的生活

好多家長(zhǎng)為了孩子，辭了工作、推了朋友聚會(huì)、放棄了自己的愛好。

把所有精力都放在孩子身上。

可時(shí)間久了，你會(huì)覺得累、覺得委屈，甚至?xí)购藓⒆印?/p>

其實(shí)接納孩子的抑郁，不代表要犧牲自己。

該上班就上班，該和朋友聊天就聊天，該追劇、養(yǎng)花就去做

——你把自己的日子過好，才能給孩子傳遞“生活還有希望”的信號(hào)，這比說一百句“加油”都管用。

4. 別一個(gè)人扛，專業(yè)的事找專業(yè)人幫

抑郁是病，就像感冒發(fā)燒需要看醫(yī)生一樣，不是“靠家人勸勸就能好”的。

別想著“再熬熬就過去了”“我自己能搞定”，這樣只會(huì)耽誤孩子。

趕緊帶孩子找專業(yè)醫(yī)生評(píng)估治療，你也可以找心理咨詢師聊聊，學(xué)學(xué)怎么應(yīng)對(duì)。

專業(yè)的人做專業(yè)的事，既能減輕你的負(fù)擔(dān)，也能讓孩子少走彎路

——你不是孤軍奮戰(zhàn)，有很多人能幫你。

5. 每天10分鐘“不打擾陪伴”，比啥都強(qiáng)

不用天天追問孩子“今天心情怎么樣”“好點(diǎn)沒”。

也不用刻意討好他、圍著他轉(zhuǎn)，這樣只會(huì)給孩子壓力。

每天留10分鐘-30分鐘“無目的陪伴”就夠了：

- 一起坐在沙發(fā)上，各自看自己的書、刷自己的視頻，不用找話題；

- 給他遞一杯熱牛奶、一盤他愛吃的水果，不用多說話；

- 一起澆澆花、喂喂寵物，或者就坐在一起聽首歌。

這種不打擾、不要求的陪伴，會(huì)讓孩子慢慢放下防備。

知道“不管我怎么樣，爸媽都在”，心里的安全感慢慢就回來了。

以上。

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