山東
秒懂飲食,健康你我
你最近是不是吃得少了
體重卻沒怎么動？
甚至開始掉頭發(fā)、手腳冰涼？
小心！這可能不是平臺期
而是身體在喊“缺營養(yǎng)”了！
建議wifi下全屏觀看
（沒有wifi也要看）
減重不是餓肚子，營養(yǎng)跟不上，代謝反而會變慢。這幾類關(guān)鍵營養(yǎng)素，一定要優(yōu)先保障：
01
蛋白質(zhì)要充足，這是底線！
蛋白質(zhì)是肌肉的原料，能讓你飽腹感更強、消耗更多熱量。還能避免因節(jié)食帶來的肌肉流失，像雞蛋、雞胸肉、豆制品，每天都要充足。
02
別怕好脂肪！
堅果、魚油里的Omega-3，能穩(wěn)定激素、滋潤皮膚，避免減肥帶來皮膚暗黃 松弛。
03
補足“代謝助手”——B族維生素和鐵
多吃粗糧、瘦肉、深綠色蔬菜，保證能量工廠高效運轉(zhuǎn)，尤其女性要重視。
04
鈣和維生素D不能少
它們不僅是骨骼衛(wèi)士，還能幫助調(diào)節(jié)脂肪代謝。
記住，會吃才能瘦得持久、瘦得漂亮！減肥是場健康升級，不是營養(yǎng)撤退。今天的秒懂飲食記住了嗎？
作者：王炳蓮
編輯：孫玉璐
審核：劉琳琳、王炳蓮
編校：丁丁
青島西海岸新區(qū)中心醫(yī)院原創(chuàng)出品
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