元旦假期

過得如何呀？

都去哪兒逛逛吃吃了呢

雖然明天是周天

但是在座的各位都要上班啦

今晚睡覺前

記得把鬧鐘定好喲

一提到上班

渾身不得勁，找不到狀態(tài)等

各種“節(jié)后綜合征”

就出現(xiàn)了

我們該如何“治愈”？

“節(jié)后綜合征”該如何調(diào)整？

專家表示，假期即將結(jié)束時，“終點效應”容易引發(fā)人們內(nèi)心的遺憾。從醫(yī)學角度來講，“節(jié)后綜合征”并不是嚴格意義上的病癥。如何調(diào)整才能讓自己元氣滿滿地投入到節(jié)后的工作生活中？

調(diào)節(jié)睡眠生物鐘

專家介紹，要有意識地去限制睡眠，不要讓睡眠過長，否則會出現(xiàn)“星期一綜合征”，即上班的前夜睡不著，工作日非常疲勞的狀態(tài)。

空軍軍醫(yī)大學唐都醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科心身門診主治醫(yī)師程金湘建議，可以溫柔校準生物鐘，早晨盡早拉開窗簾，去戶外稍微運動接受光照，逐步調(diào)整入睡時間，能有效幫助生物鐘復位。

放松、正念冥想、聞香、運動

首都醫(yī)科大學附屬北京安定醫(yī)院臨床心理病區(qū)主任劉競介紹，節(jié)后工作時難免心煩意亂、注意力不夠?qū)Ｗ?、記憶力下降、工作效率下降。此時，可以通過放松、正念冥想、聞香、運動，來調(diào)整狀態(tài)。

專家建議，可將工作任務分解成若干小目標，每完成一個都是對信心的積極反饋，有助于緩解焦慮。

營養(yǎng)的優(yōu)化必不可少

節(jié)后盡量選擇高纖維食物和易消化蛋白，增加綠葉蔬菜、燕麥、魚類攝入，保證充足飲水，減輕身體的運轉(zhuǎn)負荷。

專家提醒，面對“節(jié)后綜合征”，最好的態(tài)度是理解而非對抗。雖然“節(jié)后綜合征”通常在一兩周內(nèi)自行緩解，但需注意與臨床意義上的焦慮癥或抑郁癥進行區(qū)分。如果相關(guān)癥狀持續(xù)半月以上，且嚴重損害社會功能，則應尋求專業(yè)心理幫助，進行科學評估。

最后希望大家

都能及時調(diào)整好狀態(tài)

積極投入到

新一階段的工作學習生活中

來 源：央視新聞

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