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來源 |李月亮

前幾天，我無意間刷到一條新聞：

男子因朋友圈無人點贊患上抑郁癥。

聽起來有點好笑，像個段子。

但仔細想想，這段子可能正長在現(xiàn)代人的傷口上。

新聞主角，是江蘇淮安35歲的張先生。

他是個高敏感特質的人。

別人看他一眼，他都能琢磨半天。

有時他給同事發(fā)信息，對方沒及時回復，他就很擔心人家對他有意見。

每次發(fā)完朋友圈，他都特別注意有沒有人點贊。

要是連一個點贊評論都沒有。

他就會很受傷，覺得自己人緣好差，“沒有人喜歡我”。

然后又玩命琢磨，是不是做錯了什么事，說錯了哪句話，得罪了哪個人。

每天都這樣胡思亂想，他越來越焦慮不安，甚至出現(xiàn)了頭暈出汗等軀體不適，不得不去看醫(yī)生。

醫(yī)生的診斷是：張先生因為高敏感性格，導致了嚴重的社交焦慮，這焦慮又發(fā)展成了抑郁癥。

這條新聞其實不太起眼，但我覺得分外熟悉。

因為現(xiàn)在這種高敏感、嚴重內耗、社交焦慮的人，數(shù)不勝數(shù)。

他們可能沒有新聞男主那么嚴重。

但也是實實在在地焦慮著，內耗著，被折磨著。

其實人這種生物，天生就容易焦慮。

而現(xiàn)代社會，又多出了一些完全不同以往的新型焦慮源——

• 像張先生一樣，絞盡腦汁發(fā)個朋友圈，滿心期待等大伙回應，結果一個點贊都沒有，難免焦慮。

• 給重要的人發(fā)消息，熱切希望對方秒回，隔幾分鐘看一回，結果兩天都沒收到回復，難免思量。

• 在群里發(fā)一段消息，想著總有人會響應，結果仿佛石沉大海，無人接話，倍感尷尬。

• 在別人朋友圈熱情留言，但是人家理都沒理。難受。

• 熟人發(fā)了條陰陽怪氣的朋友圈，好像在吐槽我。郁悶。

好像一夜之間，大家都成了高敏感人格，尤其在社交方面——

敏感地捕捉別人的細微反應。

急切地期待外界的點滴認可。

身邊人有一點不對勁就開始深度解讀。

生怕自己表現(xiàn)不好了，惹人生氣了，讓人笑話了。

內心戲十足，共情力拉滿，情緒天天坐過山車。

一天可能沒干多少事，但是真心覺得好疲憊。

所以這幾年有一個詞特別流行——內耗。

外界可能沒有消耗你，但你自己在消耗自己。

為什么會這樣？

在社交方面，我覺得有一個重要原因是——

傳統(tǒng)的社交模式被現(xiàn)代生活打破了。

而我們舊版本的大腦，完全適應不了這嶄新的社交模式。

最核心的問題，我想有三點：

第一，這么近，又那么遠。

第二，這么多，又那么少。

第三，不想社交，又逃避不了。

這么近，又那么遠。

眼下，科技仿佛拉近了所有人的距離。

你的家人、朋友、同事、親戚……全都存在你的手機里。

你想跟誰說話，直接就能一個信息或者一個視頻打過去。

你想找的每個人，好像都永遠在你的手邊。

近在咫尺，觸手可及。

可是這種近，其實造成了另一種遠——

因為可以在手機上聯(lián)系，我們就懶得見面了。

手機越普及，人就越宅，越不愿意出門社交。

所以，那個時不時跟你聊天的朋友，可能已經幾年未見。

你甚至都有點想不起ta的模樣了。

ta好像近在你的手邊，又仿佛那么遙遠。

而這種奇怪的感覺，人類是不適應的。

因為人是社會性動物，是需要面對面地真實交往的。

你要跟別人見面，看到ta的笑容，感受ta的氣息，聽ta念念叨叨地講事，和ta分吃一個盤子里的水果。

這些真實的體驗、深度的交互，會讓你感知到對方的存在，體會到你們之間感情的溫度，也確認你們的關系狀態(tài)。

這都是手機聊天完全無法替代的。

線上聊天打出再多個“哈哈哈”，也代替不了見面講笑話時彼此相視大笑的快樂。

而且人在現(xiàn)實的相處里，獲得的信息的豐富的。

對方看你的眼神，說話的音調，身體的姿勢，都是實實在在的信息，讓你可以從容做出判斷。

而在線上的交往中，我們獲得的信息非常單一。

一個贊，一行書寫體的文字，能傳遞的信息其實極其有限。

仿佛從遙遠的地方傳來的聲音。

而如果你不得不從這些極簡的信息里，確認對方的心理、你們關系的狀態(tài)。

你會覺得很難，很茫然。

有些人特別在意別人在微信上是不是秒回，朋友圈有沒有點贊。

本質上是想透過這些信息，確認自己在別人心中的位置。

而事實上，這些信息非常粗糙，也并不準確。

你發(fā)私信的時候，人家可能在睡覺，咋秒回？

你發(fā)的朋友圈，別人未必能看到，上哪去贊。

我們非要通過一種不靠譜的方式證明什么，又很難得出確定的結論。

必然是要焦慮內耗。

然后第二個問題——這么多，那么少。

我有一次翻看微信通訊錄，驚嘆我的“好友”竟然這么多。

各行各業(yè)，各個階層，一應俱全。

這當然不是我社交厲害。

而是微信的網羅能力太強大——

失散多年的小學同學，輕輕松松就聯(lián)系上了。

飯局上一面之緣的老板，永遠存在了手機里。

以前根本不可能認識的人，直接在群里加上了好友。

過去離開家鄉(xiāng)就再也見不到的親戚，現(xiàn)在都隨時可以打開聊天對話框。

可是啊，相識滿天下，知己有幾人？

翻遍通訊錄，真正能說說心里話的人，寥寥無幾。

相信你的感覺也是如此吧。

我們身邊有那么多人，但沒有幾扇可以走進去的門。

好像每個人都在忙自己的事，都沉浸在自己的世界，都和我無關。

我的身邊看起來豐盛熱鬧，微信是永不散場的聚會，朋友圈是永不落幕的舞臺。

但真正和我緊密相關的人和事，其實少之又少

這么多，又那么少。

所以有時候我們難免會陷入一種虛空——這些東西有意義嗎？

或者一種自我懷疑——我存在的意義又在哪里？

這也是人精神內耗的一部分，越想越累。

第三個問題——不想社交，又逃避不了。

現(xiàn)代人越來越宅了。

因為在家真的很快樂。

一部手機在手，一周不出門都不愁。

而宅這件事，有強大的慣性。

你越不出門，就越不想出門，甚至越恐懼出門。

然后你的社交意愿就會越差，社交能力也開始退化。

你就越抗拒社交，越不想出門……

這就形成了惡性循環(huán)。

而事實上，人又是離不開社會的，是不得不參與社交的。

你總有領導要見，有客戶要維護，有親戚要走動，有事情要請朋友幫忙……

你不想社交，又不能不去。

自然就會焦慮。

當然，我特別理解那些喜歡宅的人。

因為我自己也特別宅。

只是我也深知，人是不能避開真實社交的。

從社會性上說，我們需要維護最基本的社會關系。

從生物性上說，人類其實早已在千萬年的進化里，養(yǎng)成了根深蒂固的社交習性。

我們就是要跟別人相見，觸摸，面對面說話，肩并肩同行。

在這樣的真實相處中，才會感覺踏實。

就像一棵樹，就是要把根須扎在真實的大地里，才能健康茁壯。

而我們當下的社交，太虛幻了，像在云里霧里長出來的樹，讓人那么不安，那么不習慣。

很多焦慮內耗，都是因此而生。

而如果我們不去有意識地改變，這種焦慮會越來越重。

那怎么辦呢？

我覺得最根本的辦法，就是一句話——

要真實地接觸真實的人。

這句話有兩個要點：

一是要接觸真實的人。

不要一直流連在游戲、直播、短視頻、虛擬社區(qū)里。

還是要適當?shù)厝ジ嫒私煌?/p>

家人、朋友、同學、同事……真實的人，才能讓你感到踏實。

二是要真實地接觸人。

不要總在線上跟別人聯(lián)系。

適當?shù)臅r候，還是要見面，要面對面聊天，要一起做點事情。

這可能是緩解你社交焦慮的良藥。

當然，如果你就是跟我一樣喜歡宅，也不必太為難自己去頻繁社交。

我這幾年有幾個退而求其次的做法，大家可以參考：

一是盡量去見自己愿意見的人。

父母啊，兄弟姐妹啊，不見外的老友啊，相處舒服的同事啊。

這些人不給你社交壓力。

相處不累，還能填補你的社交空洞，宜常見。

二是試著跟周圍人說話。

有趣的鄰居，超市小老板，賣菜大姐，電梯里的小朋友……

都是可以隨便聊聊天的對象。

我以前出門一個字都不會說。

現(xiàn)在偶爾跟他們聊聊天，覺得也挺好的。

跟人互動一下，心情真的會變好。

三是多出門。

哪怕你不說話，也要適當出門走走。

心理學上有個“公園20分鐘效應”。

說每天在戶外待上一段時間，能夠讓人更加快樂。

所以，即使你不運動，也可以每天去公園或者商場溜達20分鐘。

看看真實的世界，真實的人。

這是最輕度的社會活動，不累心，還緩解抑郁，挺好的。

第四，也是最重要的一點，不要太在意別人在線上對你的反應。

朋友圈沒人點贊，這沒啥。

現(xiàn)在很多人都不看朋友圈了。

給朋友發(fā)消息，對方已讀不回，也正常。

我自己就經常漏掉朋友的信息。

有時以為自己回了，其實并沒有。

所以別人不回我的信息，我都默認人家沒看到。

有一個朋友，我給他發(fā)了幾次消息都沒收到回復。

我默認他換號了。

反正就是不負面思維，不為那些沒有確定性的東西去內耗，去自我折磨。

如果人和人的交往，是一場我們不得不參與的游戲。

那么我們只需要把必要的事情做好。

在無關緊要的地方，不妨做個佛系玩家。

本文來源：作者：李月亮。高人氣作家，微信公眾號【李月亮】每日解讀熱點，透析人性，以理性和智慧陪讀者成長。新書《活得清醒》當當網熱賣中。

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