申城氣溫逐漸降低

針對(duì)市民冬季游泳的需求

閔行區(qū)84家游泳場(chǎng)館

已提前完成溫水調(diào)整

為市民打造暖意融融的冬日游泳環(huán)境

閔行區(qū)溫水泳池開(kāi)放信息

溫馨提示：各場(chǎng)館具體開(kāi)放情況請(qǐng)以現(xiàn)場(chǎng)實(shí)際公告為準(zhǔn)，請(qǐng)市民實(shí)時(shí)關(guān)注，安全、文明、有序健身。

冬季游泳小提醒

冬季游泳既能鍛煉體魄，也能磨練意志，但需格外注意安全與防護(hù)，以下幾點(diǎn)請(qǐng)牢記：

首先，充分熱身不偷懶。冬季肌肉僵硬、關(guān)節(jié)靈活度低，熱身需比夏季更充分，建議通過(guò)慢跑、動(dòng)態(tài)拉伸、活動(dòng)關(guān)節(jié)等方式，讓身體微微發(fā)熱、心率上升，避免入水后因肌肉突然收縮引發(fā)抽筋或拉傷，熱身時(shí)間至少15—20分鐘。

其次，控制時(shí)長(zhǎng)與強(qiáng)度。新手每次游泳時(shí)間建議控制在10—15分鐘，熟練后可根據(jù)身體狀態(tài)適當(dāng)延長(zhǎng)，但不宜超過(guò)30分鐘，避免因體力不支導(dǎo)致危險(xiǎn)。游泳時(shí)保持勻速，不盲目追求速度和距離，若出現(xiàn)頭暈、乏力、手腳發(fā)麻等不適，請(qǐng)立即上岸休息。

最后，做好保暖與防護(hù)。上岸后立即用干毛巾擦干身體，尤其是頭發(fā)、腋下、四肢等部位，及時(shí)更換干燥衣物，避免冷風(fēng)直吹；可適當(dāng)喝一杯溫水補(bǔ)充水分，切勿馬上飲用冰水或劇烈運(yùn)動(dòng)，做到科學(xué)鍛煉，暢享健康。

圖文：上海體育

編輯：吳俊艷

初審：陳依婷

復(fù)審：方雨斌

終審：劉墾博

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