最近有不少朋友來(lái)找我咨詢關(guān)于失眠的問題，都說(shuō)最難受的不是翻來(lái)覆去的睡不著，而是半夜莫名就會(huì)醒來(lái)，之后就再也睡不回去，越想睡越煩躁......

其實(shí)像這種早醒難眠的情況，背后的根源大多是氣血不足、心神失養(yǎng)了，說(shuō)白了就是我們的心沒得到足夠的氣血滋養(yǎng)，才會(huì)躁動(dòng)不安，攪得睡眠不安穩(wěn)，這時(shí)候我們就該好好養(yǎng)心安神了。

而說(shuō)到養(yǎng)心安神，我們?cè)谌粘Ｕ{(diào)理中就有一味天然安神果——桂圓，不僅吃著方便，調(diào)理起來(lái)也溫和不刺激。

在我們中醫(yī)眼里，它性子溫和、味道甘甜，歸心、脾二經(jīng)，一般來(lái)說(shuō)心脾兩虛則氣血不足，而桂圓剛好能兼顧補(bǔ)益心脾和滋養(yǎng)氣血，氣血足了，心神才有依托，自然能安穩(wěn)下來(lái)。

古籍里也曾明確記載它有“養(yǎng)血安神，治健忘失眠”的功效，且從現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)來(lái)看，桂圓里面的葡萄糖能快速給身體供能、緩解疲勞，維生素B族能滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，鐵元素還能補(bǔ)氣血，不管是直接吃還是煮水喝，都能給身體添點(diǎn)滋養(yǎng)，幫助睡眠更順利安穩(wěn)。

不過單靠桂圓調(diào)理，效果難免有限，若搭配對(duì)應(yīng)的食材一起泡水或煮水飲用，養(yǎng)心安神的作用會(huì)更加突出，還能針對(duì)性改善不同類型的早醒難眠問題。今天，邀請(qǐng)失眠專家高潔主任和大家分享幾種小搭配。

1.桂圓+酸棗仁

適合經(jīng)常半夜早醒、醒后心緒不寧，越想睡越煩躁的人。

用量上建議取桂圓5-6顆、酸棗仁3-5克，做法很簡(jiǎn)單，先將酸棗仁搗碎，和桂圓一起放入杯中，用沸水沖泡后燜泡15分鐘左右即可，每天睡前1小時(shí)喝一杯。

功效方面，二者都有養(yǎng)血安神、收斂心氣的作用，能幫著延長(zhǎng)深睡眠的時(shí)間，減少夜間醒來(lái)的次數(shù)。

2. 桂圓+紅棗

主要適用于因氣血不足導(dǎo)致早醒，且醒來(lái)后伴有乏力、面色蒼白、心慌、精神不振等癥狀的人群。

用量建議桂圓4-5顆、紅棗2-3顆，做法是先將紅棗去核，再和桂圓一起加水煮制，大火燒開后轉(zhuǎn)小火慢煮10分鐘，代茶飲用即可。

這款搭配的核心功效是強(qiáng)化補(bǔ)氣養(yǎng)血、健脾和胃的作用，堅(jiān)持一段時(shí)間既能補(bǔ)足氣血，又能滋養(yǎng)心神，從根源上改善氣血虧虛型失眠。

3. 桂圓+蓮子

適配于心火偏旺引起的早醒，伴有口干舌燥、多夢(mèng)易驚、心煩意亂，同時(shí)還存在脾胃虛弱情況的人群。

用量取桂圓5顆、蓮子5-8顆即可，做法需要注意蓮子提前去芯后，再和桂圓一起加水煮20分鐘，晾溫后連湯帶食材一起食用。

功效上，蓮子能清心瀉火、養(yǎng)心安神，還能中和桂圓的溫?zé)嶂员苊馍匣?，整體能達(dá)到清心養(yǎng)神、寧心助眠的效果。

（注：桂圓性溫，濕熱體質(zhì)、體內(nèi)有痰濕或經(jīng)常上火的人要少吃，以免加重身體不適；還有桂圓含糖量較高，糖尿病患者需嚴(yán)格控制用量，避免血糖波動(dòng)；另外，這些食療方僅適用于輕度失眠的人輔助調(diào)理，不能代替藥物治療）