廣東
控糖不是越花錢效果越好，很多低成本甚至零成本的日常小習慣，堅持下來就能讓血糖穩(wěn)步下降，適合所有糖友，歡迎轉發(fā)！今天，邀請?zhí)悄虿＜覘钚〖t主任和大家分享幾個日常小習慣。
1. 每餐細嚼慢咽，吃夠20分鐘：
狼吞虎咽會導致血糖快速升高，細嚼慢咽能延長進食時間，給大腦足夠的飽腹信號，減少總食量，同時延緩主食消化吸收，降低餐后血糖峰值。建議每口飯咀嚼15-20次，每餐吃夠20分鐘。
2. 每天喝夠6杯溫水，少量多次：
溫水能促進新陳代謝，幫助身體排出多余糖分，避免血糖濃縮升高。每天喝夠1200-1600ml溫水（約6-8杯），每次喝200ml，避免一次性大量飲水，不要用飲料、茶水替代溫水。
3. 睡前泡泡腳，促進循環(huán)：
每晚用37℃以下溫水泡腳10-15分鐘，能促進下肢血液循環(huán)，改善胰島素敏感性，還能緩解一天的疲勞，幫助睡眠。泡腳前用溫度計測水溫，避免燙傷，洗完后擦干腳趾縫，做好足部護理。
4. 每天開窗通風，保持情緒穩(wěn)定：
長期處于密閉環(huán)境、情緒焦慮，會導致升糖激素分泌增多，推高血糖。每天開窗通風2次，每次15分鐘，保持室內空氣流通；通過深呼吸、聽舒緩音樂調節(jié)情緒，避免生氣、焦慮，減少血糖波動。
如果覺得今天的分享對你有所幫助記得點贊、分享，讓更多的糖友了解受益！
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
