廣東
方志輝中醫(yī)：別再被誤導(dǎo)！這4個“控糖謠言”，正在悄悄毀了你的血糖
控糖圈流傳著很多看似有理的“經(jīng)驗之談”，實則是誤導(dǎo)糖友的謠言，長期踐行只會讓血糖失控、并發(fā)癥提前找上門。
這4個高頻謠言，逐一戳破，幫你避開控糖彎路！
1. 謠言一：控糖就要戒肉。
真相：優(yōu)質(zhì)蛋白能增加飽腹感、維持肌肉量，還能延緩血糖上升，完全戒肉會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、胰島素敏感性下降。
正確做法：每天吃50-100g瘦肉、雞蛋或豆制品，優(yōu)先選清蒸、水煮做法。
2. 謠言二：血糖高就不能吃水果。
真相：低GI水果富含維生素和膳食纖維，適量食用反而有助于控糖，關(guān)鍵在“選種類、控分量”。
正確做法：選草莓、藍莓、蘋果等低GI水果，每次150g，兩餐間加餐，避開荔枝、龍眼等高GI水果。
3. ?謠言三：運動越劇烈，控糖效果越好。真相：劇烈運動易引發(fā)血糖波動，還可能誘發(fā)心肌缺血、足部損傷，尤其適合中老年糖友。正確做法：選快走、太極、游泳等溫和運動，每次30分鐘，每周5次，心率控制在自身耐受范圍。4. ?謠言四：糖化血紅蛋白正常，血糖就沒問題。真相：糖化血紅蛋白反映平均血糖，可能掩蓋“空腹高、餐后正！被颉安秃蟾、空腹正！钡那闆r，還可能忽略低血糖風(fēng)險。正確做法：搭配空腹、餐后2小時血糖監(jiān)測，全面掌握血糖情況。
方志輝中醫(yī) 廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 內(nèi)分泌科專家，現(xiàn)定期在廣州宏韻中醫(yī)互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院坐診。
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