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杭州一位女子為了以更好的狀態(tài)在閨蜜婚禮上擔(dān)任伴娘，兩個月內(nèi)近乎完全斷碳，每日僅吃少量蔬菜、雞胸肉，搭配高強(qiáng)度運(yùn)動，有時一天跑步超過10公里，迅速減重30斤。但體重暴跌后，她頻繁出現(xiàn)頭暈、心慌等不適，就醫(yī)檢查后被確診為糖尿病前期，身體正處于2型糖尿病的“十字路口”。

醫(yī)生解讀：肌肉流失是關(guān)鍵誘因

福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院專家表示，糖尿病前期常見疲憊、易餓、口渴、頭暈心慌等信號，多由不當(dāng)減肥引發(fā)。極端節(jié)食會導(dǎo)致能量不足，肌肉與水分大量流失，而肌肉是消耗血糖的核心器官，肌肉減少會直接削弱血糖代謝能力，加重代謝負(fù)擔(dān)，進(jìn)而增加患糖尿病風(fēng)險。

科學(xué)減肥指南

1. 控制減重速度：每月減重不超過4-6斤，避免代謝受損；

2. 拒絕極端斷碳：保證碳水合理攝入（優(yōu)選雜糧、薯類），兼顧蛋白質(zhì)與蔬菜，營養(yǎng)均衡是基礎(chǔ)；

3. 適度運(yùn)動：每周150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動（快走、慢跑等），無需追求高強(qiáng)度訓(xùn)練；

4. 警惕信號：出現(xiàn)頭暈、心慌、頻繁饑餓等癥狀，及時就醫(yī)檢查代謝指標(biāo)。

減肥的核心是健康可持續(xù)，而非盲目追求快速瘦身。過度節(jié)食、極端運(yùn)動看似見效快，實(shí)則會透支身體機(jī)能。遵循科學(xué)方法，才能在瘦下來的同時，守住健康底線。

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